아빠 Blog/헬스 150

22년 운동 마무리

22년 마지막 날, 하루종일 제대로 먹은게 별로 없어 운동이 내키지 않았지만 마지막 날 운동 안하고 넘기면 후회 될 것 같아 저녁타임에 찾았더니 한 10명 운동 중이었다. 새해 들면 북적북적 대겠지 ? 22년을 돌이켜 보면 그래도 꽤 의미 있는 한해였다 (운동 측면에서) 20년, 21년 두 해 동안 코로나로 인해 운동 스케쥴이 엉망이 되어 몸 상태가 예전같지 않았었는데, 다행히 22년 봄에 헬스장이 정상영업을 하게 되면서 예전 운동스케쥴대로 운동을 할 수 있게 되었고, 나이 48에 뜻하게 않게 몸이 예전 몸상태를 찾은 것은 물론이고, 모든 종목에서최고 중량을 달성하고 있다. 고강도 운동시 회복능력이 좀 떨어지는 것은 좀 있으나, 나이가 들어도 꾸준한 운동으로 몸 상태가 올라 오는것을 직접 경험했던 소중한..

아빠 Blog/헬스 2022.12.31 (2)

피곤한 인생이다

오늘 하루쯤은 운동 쉴까? 싶다가도, 헬스장이 버젓이 문을 열었는데 운동을 안간다는 것 자체가 스스로 용납이 잘 안된다. 오늘 하루쯤은 평소 안먹던 맛있고 기름진 음식도 좀 먹어볼까? 싶다가도, 건강식을 먹을수 있는 환경인데도 불구하고, 영양보다 맛을 택하는 내가 스스로 용납이 잘 안된다. 유튜브에 재밌는 드라마 하이라이트가 보여서, 나도 드라마좀 찾아 볼까? 싶다가도, 나의 소중한 여가 시간을 티비나 보면서 무의미하게 허비한다는게 스스로 용납이 안된다. 늦게까지 잠을 안자고 생활패턴을 망가뜨리는 행위 또한 용납이 안된다. 충분한 휴식이 없는 생활패턴은, 운동으로 인해 삶이 행복해진 나의 신념을 무의미하게 만드는 행위이기 때문이다. 참 피곤한 인생이다. 언제까지 이렇게 생활해야 하나? 스스로에게 물어봐도..

아빠 Blog/헬스 2022.11.12

컨디션 최강

요 근래 몇개월간 열심히 달린 탓 때문인지, 글루타민이 다 떨어져 섭취를 안 한 탓인지,, 지연성 근육통 (DOMS)이 예전보다 오래 가는 느낌이다. 하지만 총량 부하는 더 늘었다. 확실히 경험상 볼때, 닭가슴살 섭취량과 근력이 비례하는 느낌이다. 최대중량의 반복 횟수로 보게 되면 최강의 컨디션인듯 해 보인다. * 바벨 벤치프레스 : 7 set - 50kg 1set : 15 reps - 70kg 1set : 12 reps - 90kg 1set : 10 reps - 90kg 1set : 8 reps - 90kg 1set : 8 reps - 70kg 2set : 10 reps * 스미스머신 인클라인 벤치 : 5 set * 덤벨 프레스 : 5 set - 30kg 2set : 10 reps - 35kg 3set..

아빠 Blog/헬스 2022.07.29

6월 운동기록

6월의 마지막날. 가슴운동이 너무 잘 되어서 시간 가는줄 모르고 미친듯이 한 것 같다. 정말 맛있게.. - flat bench press - incline bench press (smith m/c) - cable cross-over - pec deck fly - dumbbell press - lying triceps extension + dumbbell kickback - dips 코로나로 한 1년 넘게 운동을 쉬면서 몸 상태가 메롱이었는데, 3월부터 달렸더니 코로나 이전 19년도의 몸상태를 회복한 걸 떠나, 오히려 운동수행능력이 더 올라간 느낌이다. 6월 한달의 운동기록 점검. 주말 캠핑 다니느라 토요일을 계속 빼 먹었더니 30일중 20일밖에 운동을 못했다. 7월에는 4분할 루틴에서 벗어나볼까 ?

아빠 Blog/헬스 2022.06.30 (2)

6/12일 운동기록 - 가슴/삼두

오늘도 역시나 같은 주말일정 캠핑 다녀오고, 짐 정리후 샤워하고 식사하고 잠시 쉬다가 운동하고 또 샤워하고 벤치와 덤벨 프레스를 하다 보면 유독 그 날따라 잘 밀리는 날이 있는데, 오늘이 그 날이 아니었다 싶다. 평소에 무겁던 벤치 90kg 와 덤벨 한쪽 35kg 가, 적당히 가볍게 느껴져서 정자세로 10회를 가뿐히 할 수 있었던 날.

아빠 Blog/헬스 2022.06.13

기계 태닝 6회차 (2022.05.28)

여름되면 한강 나가서 태닝하려 했으나, 한강 나가서 주차비내고 수영장비 내고 조절 잘 안되는 햇볕에서 굽느니, 짧고 간단하고 이쁘게 태우는 기계태닝이 가격면에서나 효과면에서도 나은 듯 하다. 그나저나 야외태닝은 오일 바르는게 찝찝한데, 기계태닝은 할때마다 느끼는 것이지만 그 특유의 향기가 왠지 모르게 기분좋게 만든다. 등록한 10회까지는 쭉 해보고, 그 뒤에는 기분 내킬때 1-2주에 한번씩 하는 걸로..

아빠 Blog/헬스 2022.05.28

하루 영양 섭취 현황

* 아침식사 : 거의 10년넘게 먹고 있는 아침식사 대용 닭가슴살 쉐이크. 과일 (바나나, 딸기, 사과 등) 이 들어갈때도 있고, 조합이 조금씩 바뀌지만 닭가슴살과 오트밀 분말은 필수. - 훈제 닭가슴살 100 g - 오트밀 분말 2~3 스쿱 (60~90g) - WPI 프로틴 1/4 스쿱 (약 10g) - 블루베리 약 15개 - 아몬드 분말 1스푼 - 양배추 분말 1/2스푼 - 브로콜리 분말 1/2스푼 - 비타민C(아스코로빈산) 분말 3g - 벌꿀 15~20g - 물 350ml 그리고 믹서기로 직행. 처음 마시는 사람은 구역질 나고 간혹 잘 갈아지지 않은 닭으로 인해서 먹기 불편할 수도 있으나, 적응하면 이것 또 한 맛있어 짐. 과일을 넣고자 할때엔 보관의 편의성을 위해서 냉동 과일 (냉동으로 된 바나나..

아빠 Blog/헬스 2022.05.05 (6)

태닝샵 등록 (2022.04.30)

한때 태닝샵 꾸준히 다니다가, 그 이후로 여름 야외태닝 몇번 하면서 색을 입혔는데, 코로나를 거치면서부터 이도 저도 안하다 보니 어느새 백색인간이 되어 버렸다. 이제 운동도 예전처럼 할 수 있는 상황이라, 색도 올릴겸 헬스장 근처에 있는 태닝샵에 등록했다. 어찌된게 몇년 전 태닝할때 보다 더 저렴한 느낌 ( 태닝 10회 10만원 + 태닝크림 14만원 = 24만원 ) 오랜만에 하는 거라 5분만 하라 해서 5분 굽고 나왔는데, 하루종일 몸에서 솔솔 풍기는 태닝크림 냄새가 좋다. 회원들의 키핑된 태닝 크림들. 위에 올려져 있는 제품이 샵에서 14만원에 구매한 제품. 태닝크림 개인구비시 3만원/10회 추가된다고 함. 태닝 10회에 10만원. 아이러브탠에서 한참 태닝할적에 1회 (10~15분)에 2만원 꼴이었는데..

아빠 Blog/헬스 2022.04.30 (2)
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