육씨네 가족의 추억을 보관하는 가족블로그입니다

아빠 Blog/헬스

컨디션 최강

육씨네 2022. 7. 29. 22:22


요 근래 몇개월간 열심히 달린 탓 때문인지, 글루타민이 다 떨어져 섭취를 안 한 탓인지,,
지연성 근육통 (DOMS)이 예전보다 오래 가는 느낌이다. 하지만 총량 부하는 더 늘었다. 확실히 경험상 볼때, 닭가슴살 섭취량과 근력이 비례하는 느낌이다. 최대중량의 반복 횟수로 보게 되면 최강의 컨디션인듯 해 보인다.

* 바벨 벤치프레스 : 7 set
- 50kg 1set : 15 reps
- 70kg 1set : 12 reps
- 90kg 1set : 10 reps
- 90kg 1set : 8 reps
- 90kg 1set : 8 reps
- 70kg 2set : 10 reps
* 스미스머신 인클라인 벤치 : 5 set
* 덤벨 프레스 : 5 set
- 30kg 2set : 10 reps
- 35kg 3set : 10reps
* 덤벨플라이 : 4 set
* 케이블 플라이 & 머신 플라이 : 7set
* 케이블 푸시다운 : 5 set
* 덤벨 킥백 : 5 set

기억을 되짚어 오늘의 운동루틴을 정리하고 나니, 38세트.... ?  오버트레이닝인데??

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