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아빠 Blog/헬스170

연준이 운동중 (2016.06.25) 연준이가 원하는 같이 농구/축구 한시간 하고, 아파트 헬스장에서 아빠가 하고 싶은 운동 같이 하기... 3kg 덤벨로 덤벨 벤치프레스. 언젠가는 벤치프레스 아빠보다 더 많은 무게를 들수 있는 날이 오겠지.. 2017. 6. 25.
6월 4주차 운동기록 ​* 6/19 (월) - 가슴 * 6/20 (화) - 이삼두 ( https://www.instagram.com/p/BVkDKu-gC0U/ ) ​#armday 💪 오늘도 전 #셀기꾼 이 되어봅니다. * 6/21(수) - 어깨​ * 6/23 (목) - 등 * 6/23 (금) - 하체​ * 6/24 (토) - 아무운동 ( https://www.instagram.com/p/BVtrMpUABoA ) ​* 6/25 (일) - 아무운동 ( https://www.instagram.com/p/BVweh4tgTi9/ ) 2017. 6. 25.
6월 3주차 운동기록 ​* 6/12 (월) - 가슴 ( https://www.instagram.com/p/BVPQwTEAdHr )​월요일인데다가 곧 노출의 계절이라 그런지 다들 운동 열심이다.난 ? .딱히 여름이라고 더 열심히 할 이유가 없는 아저씨니깐 매일 열심히 !!! . * 6/13 (화) - 이삼두 * 6/14 (수) - 어깨​ * 6/15(목) - 등 * 6/16(금) - 하체 ( https://www.instagram.com/p/BVZh2ALABnD )​월 가슴, 화 이삼두, 수 어깨, 목 등, 그리고 오늘 하체로 이번주 루틴 끝.주말엔 하고 싶은 부위 하기.. 😜 * 6/18 (일) - 하체 ( https://www.instagram.com/p/BVekt88gUzV )무쟈게 바빳던 일요일. .아무거나 하고싶은 운.. 2017. 6. 19.
6월 2주차 운동기록 * 6/5, 월 - 가슴 ( https://www.instagram.com/p/BU9chA_ARYL/ )​아파트 헬스장은....11시가 되면 닫혀요 ~~녹녹녹녹 🎶~~ 녹온마도 🎶.12시에 닫혔으면 좋겠구만.. * 6/6, 화 - 등 운동 ( https://www.instagram.com/p/BU_8PhMg4qG/ ) ​비오는 현충일..오전 이삼두, 오후 수영, 밤 등운동 으로 계획했었으나 ... 오전엔 생전 보지도 않던 현충일 추념식을 다 챙겨 보고 (눈물 찔끔),,,,오후엔 결국 게으름 피우다가 등 운동만 .. * 6/7, 수 - 하체 ( https://www.instagram.com/p/BVCrwiOAxdZ/ )​​운동 할 시간 부족할땐 어차피 스케쥴대로 못할거니깐그냥 하고 싶은 운동 하기.. * .. 2017. 6. 11.
5월 4주차 운동기록 ​* 5월 22일 (화) - 가슴 * 5월 23일 (수) - 어깨 * 5월 26일 (금) - 오전 등, 오후 이삼두 * 5월 27일 (토)- 수영​수영하러 가기전 꺼내본 my swimcap collection (은 아니고 수영 하면서 하나씩 쌓인 것들) . 수모 하나하나를 보면 제각각 그 수모를 한참 쓸때에 대한 추억이.... . 오늘은 디즈니~ * 5월 28일 (일)- 하체(5/28, SUN) #Legday . . 일요일 오전 하체 끝. . 주말에도 운동은 해야 되겠고, 아이들과 함께 하는 시간을 많이 가지려면 아이들 잘때 또는 깨기전 얼른 운동하는게 와이프한테 욕 안먹고 아이들한테 좋은 아빠가 되는 지름길.. . . . . 인데 그것도 하루이틀이지. 사실 어렵다 😄 . 2017. 5. 28.
5월 3주차 운동기록 ​Shoulder workout (5/15, Mon). . 오늘은 스승의 날. . 나도 오늘같은날 선물 드리고 싶은 운동 멘토가 있었으면 좋겠다.. ​ Back workout (5/16, Tue). . 등운동하다가 팔뚝 커보여서 찍은 사진. . 조명때문엔가 희한하게 커보이는게 요런게 #셀기꾼 이네.... ​(5/18, Thu). . 엊그제 안구의 실핏줄이 터졌다. . . 운동 때문인가 싶어서 좀 쉬어볼까 ? 해도 (취미로 운동하는 사람치고) 건방진 소리 같지만 심리적으로 운동 안하는게 더 힘들다. . . 오늘은 운동 안하고 쉬는데 성공 했지만 대신 까칠해짐. 2017. 5. 22.
5월 2주차 운동기록 * 5/10 (수) - 어깨 (https://www.instagram.com/p/BT6jQhKgpHO/)저중량으로 께작께작.나름 자극 중심이라고 자기 합리화하기..😄 * 5/12 (금) - 하체 ( https://www.instagram.com/p/BT_sxQhAr8O/ ) 집에 늦게 오는 바람에 그냥 쉬고 내일 하체 하려는데,"운동 안가 ?" 하는 와이프말에얼떨결에 하체 운동 한시간...끝..(아마도 운동에 푹 빠져 꼴 보기 싫은 남편 , 배려해주는척하며 쫒아낸듯. ) * 5/13 (토) - 가슴 ( https://www.instagram.com/p/BUBl2SqgWum ) 두달만엔가 ? 오랜만에 들른 와이프랑 같이 다니는, 아니 같이 다닐려고 등록했던 헬스장(애플짐). 인데,,,,,,여보야~~~. 언.. 2017. 5. 14.
4월 3주차 운동기록 (4.17~23) * 4/17 (월) - 이삼두 ( https://www.instagram.com/p/BS_W2ZNALPq/ ) 회사에서 늦는 바람에 퇴근길에 운동 갈까 ? 말까 ? 고민 고민 하다가 고민하는게 더 짜증나서 30분만에 속성으로 운동끝.이런날은 제일 하기 싫은 이두/삼두 슈퍼세트 무한반복.생각해보면 운동 시간에 쪼달리면 오히려 집중이 더 잘 되는것 같다. . * 4/18(화) - 가슴 ( https://www.instagram.com/p/BTDVDaQgoAW/ ) "여보야~내 가슴이 더 큰것 같지 않아?"....라고 물어보면 한 대 쳐 맞겠죠 ?수술시켜줄것도 아니고.. * 4/19(수) - 어깨 ( https://www.instagram.com/p/BTEiJt4g7dG/ ) 어깨 운동 끝.어깨는 타는 느낌을.. 2017. 4. 22.
4월 2주차 운동기록 (4/10~16) ​* ​4/11(화) : 가슴운동. * 4/12(수) : 어깨운동​요즘들어 제일 잘되는 어깨운동 끝.머리를 자르니 두상이 작아보여서 어깨가 넓어보이는 착시가...... * 4/13(목) : 등운동​선수들 처럼 멋진 등으리 갖고 싶으나 마음만.....등 운동하는 것보다 등 셀카가 더 어렵네요. 인스타그램을 위해서라도 백더블바이셉스는 배울까봐요. 😜 * 4/15(토) : 하체스쿼트 하기전 선피로 차원으로 잘 하지도 않던 원레그 프레스 가동범위 줄이지 않고 용 😠쓰다가 삐끗...운동 오래하고 싶으면 나이 들수록 조심해야 하는데. 괜한 욕심 부려서 후회막심이다..😓😓익스텐션 위주로 하체운동 끝. . 2017. 4. 20.
4월 1주차 운동기록 * 4/3 (월) - 가슴​ * 4/5(수) - 어깨어깨운동 끝. 산속에 있는 절간 같이 조용한 아파트헬스장 나 혼자 운동하면서 너무 시끄럽게 하는것 아닌가 싶다.돈 내놓은 헬스장이 쇳소리, 고함소리도 좀 나고 으쌰으쌰 하기엔 좋긴 한데, 차로 가야 하다보니 시간도 많이 걸리고 가기 구찮네.. ​* 4/6(목) - 오전 유산소​ 오후 - 등​Back workout (6/Apr, Thu)저녁으로 🐷 돼지갈비 엄청 묵고 운동하니깐, 몸은 더 돼지같고, 열심히 수축 호흡시 갈비 냄새가 솔솔 나서 기분이 불쾌하네. . 불쾌한 기분으로 등운동 끝. . * 4/8(토) - 하체​Leg workout on 8/Apr, Sat.토요일은 하체.직장인인 나에게 하체는, 다음날 퍼져서 쉬어도 되는 금요일이나 토요일에 해야 .. 2017. 4. 9.
토요일밤 운동 끝나고 (2017.04.01) ​하체 빡시게 하고 나서 샤워하고 얼얼한 두 자리 쭉~~ 뻗고 거실에 누워 멍때리는 기분좋은 순간.. .. . 오늘은 웬일로 와이파이가 내 몸 보더니 생전 안하던 칭찬을 ... . 무슨 심경의 변화가 왔나 ... 생각해보니 만우절.. 2017. 4. 2.
운동후 엘레베이터 안에서 (2017.03.29) ​ 2017. 4. 2.
3월 5주차 운동기록 * 3/27 (월, 가슴) Chest workout (27/Mar, Mon)..지난주 저녁시간을 피해 출근 전 새벽운동하는 아빠의 노력이 가상했는지, 오늘은 아들녀석이 저녁운동 쿨하게 허락해줘서 퀵 하게 가슴운동 한시간만에 끝. * 3/29 (수, 어깨) 지난주부터 퇴근후 아들래미랑 더 놀아주려고 저녁 운동을 출근전 새벽시간으로 옮겨봤더니, ..2주 만에 결국 새벽엔 잠이 덜 깨서 유산소, 밤에는 몸이 근질근질해서 참지못하고 웨이트트레이닝하러,,결국 하루 두번 운동을 하게 되었다.나이 마흔 셋에 이러는게 정상은 아닌데....우짜쓰까... * 3/30 (목, 이삼두) biceps/triceps workout (30/Mar, Thu).밤 늦게 💪💪 설렁설렁 이삼두 끝. * 3/31 (금, 등)back wor.. 2017. 4. 2.
3월 넷째주 운동기록 * 3/21 (화요일, 가슴) * 3/22 (수요일, 어깨) * 3/23(목, 이삼두) * 3/25 (토, 등) 토요일 새벽 양재천 뜀박질 하려고 일어났다가,, . 날씨도 꾸리해서 런닝머신에서 유산소나 하려고 헬스장 갔다가. . 결국은 한시간동안 등짝 운동만 하고 집으로 .... * 3/26(일, 하체) leg workout (26/Mar, Sun) . . 하체하는 날은 유독 고함(이라기 보다 신음에 가까운) 소리가 많이 나서 주위 분들에게 죄송죄송. 🙏 2017. 4. 2.
3월 셋째주 운동일기 * 3/13 (월) shoulder workout (13/Mar, Mon). ..와이프 P.T 시간 맞춰 같이 운동하러 온 헬스장. ..트레이너한테 탈탈 털리는 와이프를 보면 남편으로서 안쓰러워야 정상인데, 난 왜 뿌듯한걸까 ? * 3/14 (화) (14/Mar, Tue)..지난 겨울 고생한 내 손. 이제 봄이 왔으니 좀 덜하겠지...매끈한 손 보다는, 갈라지고 딱딱하고 거칠어진 내 손을 볼때가 기분이 더 좋다. 그냥 뿌듯 .....😜😜 * 3/16 (목) back workout (16/Mar, Thu).헬스장에서 와이프한테 찍어달라 해서 찍은 등짝 사진은 망하고 (와이프 왈 : '살 밖에 안보여 ~' ).집에와서 아들녀석 한테 부탁해서 다시 찍어본 등사진. ..조명이 중요하다는걸 깨달음... * 3/1.. 2017. 3. 19.
3월 둘째주 운동기록 * 3월 6일(월) - 가슴 가슴운동 (어제). .. 헬스장까지 운동하러가기 구찮은 날엔 운동 쉬지 말고 아파트 헬스장으로 가자.. . 일단 바벨 원판들이 눈앞에 보이면..운동모드.. * 3월 7일(화) - 어깨 shoulder workout (7/Mar, Tue). . 어깨운동 마무리로 어깨후면. . 학기초반이라 아들 딸이랑 얘기 할 시간 벌어야 해서 운동은 대충대충.. * 3월 9일(목) - 등 back workout (9/Mar, Thu).. 와이프께서 일찍 퇴근해 주셔서, 덕분에 맘 편하게 운동하러.... . 그나저나 백옥같은 피부, 이제 태닝 다시 시작해야 할것 같은데 와이프한테 어떻게 승인을 받을지,,, 벌써부터 철딱서니 없다고 혼나는 모습이 그려진다. . * 3월 10일 (금) - 이삼두 t.. 2017. 3. 13.
운동하러 가는 길 (2017.03.04) ​ 2017. 3. 5.
3월 첫째주 운동기록 * 2/27 (월) - 가슴운동 퇴근할땐 헤롱헤롱 했는데 운동하러 나서는 길은 쌩쌩. . * 2월 28일 (화) - 어깨운동어깨운동. 😥 오늘 너무 설렁설렁했다. . . 어렵게 시간내서 운동 하는건데, 시간만 낭비한것 같은 느낌. . . GO HARD or GO HOME !! . * 3월 1일 (수) - 이삼두공휴일. . 집안일도 열심히 했는데, 뜻하지 않은 5시간동안의 쇼핑으로 운동할 시간이 없어질까 조마조마...... 했으나 다행히 운동완료. . 백화점에서 빨리 가자고 재촉하는 내 얼굴에 '빨리 운동가고 싶어요' 라고 써있나 보다. . 👩🏻 "운동가고 싶어 죽겠지 ?" 🙎🏻‍♂️ "응" * 3월 4일 (토) - 오전 유산소황금같은 토요일 오전. . . 모닝 유산소로 하루 시작. 2017. 3. 5.
2월 넷째주 운동기록 2월 19일 (일) - 어깨 2월 23일(목) - 등운동 트레이너들은 다들 나를 이해해주고 응원해주는데, 옆에서 와이프는 울 남편 운동 그만좀 하게 하라고 ,,, . 난 트레이너 편. 2월 24일 (금) - 이삼두금요일밤 나에게 주어진 1시간의 운동시간. . -50분 이두+삼두 슈퍼세트로 팔뚝 운동 💪 끝. -10분 왼쪽팔뚝+오른쪽팔뚝 슈퍼세트로 📱셀카질 끝. . 다행히 내 팔뚝 보다 훨씬 더 크게 나왔다. 😜 이러면 인스타에 올려야지....... . 2월 25일 (토) - 하체운동좋아하는 40대 유부남의 주말일상. . 애들은 학원가고 와이프는 미장원가서, 운동하기 최적의 시간,, 잽싸게 하체운동 끝.. . 이때 놀다가, 가족들 다 집에 있는 시간에 주섬주섬 운동가겠다고 했다간, 와이파이한테 정신교육도 .. 2017. 2. 26.
운동하러 가는 길 (2017.02.19) 한적한 토요일 오후 운동하러 가는길에.. 매번 2km 거리에 있는 헬스장에 차빼서 운전하고 가느라, 왔다갔다 기름값에, 발렛파킹비용에, 게다가 밤 늦게 돌아오면 주차할 자리가 없어 해메는것 생각하면 배보다 배꼽이 더 큰 상황이다. 2017. 2. 19.
2월 셋째주 운동일기 * 2월 13일 (월) - 어깨 헬스장 인구밀도가 너무 높다. 나 raise 하는데 바로 옆으로 쑥쑥 지나다니는 아저씨들 겁난다. . . 월요일은 셀카도 찍기 힘들다. * 2월 14일 (화) 다이어트하고 복근운동도 좀 하면 지금보다는 좀 이뻐보일텐데,,,,근육량이 너무 적은게 아직은 다이어트할때는 아닌것 같고,, . . 게다가 ,, 운동이 좋지만, 이 직딩 유부남 아저씨에게 굳이 이쁜몸을 만들 이유는 많지 않은게 문제다 😜. . . 언젠가의 before 사진으로 쓰는 날이 오겠지. * 2월 16일 (목) - 등 * 2월 17일 (금) - 이삼두 .와이프 없이 아이들과 세명이서 보내는 저녁. . . 그 와중에 아이들이 나한테 허락해준 50분의 운동시간. . 짧고 굷게 바벨컬과 케이블 푸시다운 무한반복으로 .. 2017. 2. 19.
2월 둘째주 운동일기 ​​2월 6일 (월) - 가슴월요일 시작을 가슴운동으로.. . 벤치할때 좀 위험하지만 가슴으로 집중되는 느낌이 좋아서 thumbless grip 으로 수개월간 해왔더니 왼쪽 손목 및 전완근이 쫌 느낌이 이상하다. . . 아재요~ 운동 오래 하고 싶으면 정석대로 (thumbs-around) 합시다.. 2월 8일 (수) - 이삼두​샤워 끝나고 똥폼 한번.. 2월 9일 (목) - 등​ 2월 11일 (토) - 하체제일 힘들지만, 가장 기다려지고 좋아하는 하체운동. . 일주일 중에서 상체(가슴, 등, 이삼두,어깨)에 4일을 쓰고, 고작 하루 하체 하는게,,,,미안하다 하체야. . . 그래도 언제 했는지 기억도 안나는 복근에 비하면 호강하는 겨. . 2017. 2. 12.
2월 첫째주 운동기록 * 1월30일 (월) - 어깨workout with my son (30/Jan, Mon).. 저녁먹고 쉬는데, 아들이 운동하고 싶다 조르는 바람에, 의도치 않게 하루에 두번 운동. . 그래 아들아 운동도 선행학습 하자 * 2월 1일 (수) - 가슴 Chest workout (1/Feb, Wed). . 가슴운동을 하러 헬스장으로 나서던 길에 운동 같이 하자는 아들에게 붙잡혀서 , 아들도 같이 편하게 갈수 있는 아파트 헬스장으로 목적지 급변경. . 아들이 러닝하는데 혹시나 다칠까봐 신경쓰는 바람에 가슴 운동 하는둥 마는둥 ~~ 하다가 운동 끝. . . 오늘은 저녁 차리고, 설겆이 하고, 아들과 운동하며 놀아주고, 운동후 간식 (핫초코, 과일) 챙겨주고, 자기전에 책 읽어주고 (책 읽어주다가 이렇게 인스타 한.. 2017. 2. 5.
운동중 (2017.01.22) 맥주 마실려고 운동하는 이 여자(는 와이프). . 왠일로 일요일 밤 늦게 P.T 를 잡아놔서, 덕분에 나도 예정에 없던 시간에 운동을 하는 영광을. 2017. 1. 30.
1월 넷째주 운동기록 (22/Jan, Sun). . 맥주 마실려고 운동하는 이 여자(는 와이프). . 왠일로 일요일 밤 늦게 P.T 를 잡아놔서, 덕분에 나도 예정에 없던 시간에 운동을 하는 영광을. (24/Jan, Tue). 트레이너의 도움을 받아 가슴운동 끝. 확실히 보조자가 있으면 금방 지친다. Back workout (25/Jan, Wed) . 연휴동안 운동 못할것을 대비해서 몸 전체 루틴 다 끝내야 한다는 생각에 마음은 급한데,, . 아들녀석은 빨리 운동 끝내고 와서 놀자고 보채는 바람에 더 급해지고. . 결국 50 분만에 운동종료. Leg workout (26/Jan, Thu). . 요즘은 와이프가 P.T 가 있는 날이면 발렛비용도 아끼겸 항상 둘이 같이 가게 되는데, 이런 날은 눈치 안보고 운동하러 갈수 있어 좋.. 2017. 1. 30.
1월 셋째주 운동기록 (2017.01.22) ​Shoulder Workout (16/Jan, Mon) ​Back workout. (19/Jan, Thu) . 언제부터인가 나타난 헬스장에 전혀 도움 안되는 아저씨. . 가뜩이나 좁아터진 헬스장에 맨날 떡하니 좋은 자리 차지하고 P.T 받는 돈 되는 회원들 운동시키는데 걸리적 거리고 ,, . . 그렇게 죽자사자 운동 할 필요도 없어 보이는데 헬스장에 거의 매일 나타나서는,, . . 회원들 놀라게 가끔 소리도 지르고, 남들 반팔 반바지 입고 점잖게 운동하는데 매번 민망하게 혼자 맨살 다 드러나게 나시입고 쫄쫄이 입고 왔다갔다 하면서 정수기 물만 축내는 아저씨,, , 가 접니다. . . 트레이닝 받는 회원들 사이에서 운동하고 있으면 왠지 비켜주고 싶고 혼자 미안해지는 ... . . . 그래서 가급적 트레이.. 2017. 1. 22.
1월 둘째주 운동기록 shoulder workout (09/Jan, Mon). . 저녁에 와이파이가 한우 부채살 (1++등급, 300g에 3.2만원) 을 구워 아이들을 줬으나, 나는 아까워서 닭찌찌살 먹으면서 구경만.. . 운동 끝나고 왔더니 몇조각 남아있어 잘 됬다싶어 내가 남은거 다 처리했는데,, 옆에서 보던 와이프의 한마디가 내 마음을 후벼판다.... . 👩🏻 "어휴 ~~ 아까워. 애들이 먹었어야 하는데..." . . 😫 biceps & triceps workout (10/Jan, Tue). . 운동하는 모습을 영상을 찍어보면 컬(curl) 할때 힘이 들수록 턱이 앞으로 나온다. . 근데 인상쓰는 얼굴이 안보이는 턱 나온 순간이 그나마 볼만한것 같다. . chest workout (12/Jan, Thu). . . 인스타.. 2017. 1. 15.
운동중 (2016.12.3) 1년째 운동을 하는데도 몸무게 변화도 없고, 몸매 변화도 그닥...근력이 조금 나아졌다는 것 정도만 느낄 뿐이다.ㅠ.ㅠ 2017. 1. 14.
헬스 벨트 (Lifting Belt), 손목보호대 (Wrist Wraps) 웨이트 트레이닝 운동을 해오면서 등운동을 할때에나 하체 운동을 할때에 허리를 보호하고 복압을 높여서 보다 안정적으로 운동을 하기 위해서, 헬스장에 있는 벨트를 착용하곤 하나 많은 사람들이 같이 쓰는 물건이라 쓸 때마다 찝찝한 느낌이 들곤 해왔다. 언제 내 개인 벨트 하나 사야지 생각하고 있다가, 이번에야 개인 벨트를 장만하게 되었다. 보통 Valeo 나 WSF 사의 가죽재질의 벨트를 많이 착용하는데, 본인은 가죽의 뻣뻣한 벨트보다는 찍찍이로 체결하는 천 재질의 시크 (Schiek) 사의 제품으로 구매를 하였다. 한때 헬스장의 가죽벨트를 차고 운동하다가 몸을 숙이는 순간 갈비뼈와 딱딱한 가죽이 간섭이 되면서 몇일간 통증을 느꼈던 터라, 본인은 가죽제품은 아에 선택대상에서 제외하였다. 본인이 구매한 제품명은.. 2017. 1. 14.
1월 첫째주 운동기록 * 1/2일 (월) - 가슴did shoulder workout (2/Jan, Mon). 다니는 헬스장은 아마도 오늘 난리법석일것 같아, 아파트 헬스장에서 닌자 모드로 어깨운동 끝. * 1월 3일 (화) - 가슴 chest workout (03/Jan, Tue).새해 이튿날은 가슴운동으로. .나이 한살 더 먹어서 그런가, 몸이 좋아지는 속도보다 노화속도가 빠른것같다. 어휴 힘들어 😭 . * 1월 4일 (수) - 이삼두 biceps and triceps workout (4/Jan, Wed)..딸 수학공부 도와주다가, 내 머리의 한계를 느끼고 헬스장으로 도주..고3때 까지만 해도 젤 좋아하던 과목이 수학이었는데, 지금은 중2 과정에서 한계를 느낀다..우리 집에선 나만 잘하면 되는데,,, * 1월 5일(목) .. 2017. 1. 8.
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