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아빠 Blog/헬스165

7월 1주차 운동기록 ​* 6/26 (월) - 가슴 * 6/27 (화) - 어깨 * 6/28 (수) - 이삼두 ( https://www.instagram.com/p/BV4YlrMAqin/ ) * 6/29 (목) - 등 ( https://www.instagram.com/p/BV7TauggdQF/ )등으리 운동 열심히 안했지만,, 등살 체크. . * 6/30(금) - 하체 ( https://www.instagram.com/p/BV96pTCACjV )​오늘은 시간이 없어서 30분 께작께작. 그래도 하고 나니 기분 굿. 😜 * 7/1 (토) - 하체 2017. 7. 2.
연준이 운동중 (2016.06.25) 연준이가 원하는 같이 농구/축구 한시간 하고, 아파트 헬스장에서 아빠가 하고 싶은 운동 같이 하기... 3kg 덤벨로 덤벨 벤치프레스. 언젠가는 벤치프레스 아빠보다 더 많은 무게를 들수 있는 날이 오겠지.. 2017. 6. 25.
6월 4주차 운동기록 ​* 6/19 (월) - 가슴 * 6/20 (화) - 이삼두 ( https://www.instagram.com/p/BVkDKu-gC0U/ ) ​#armday 💪 오늘도 전 #셀기꾼 이 되어봅니다. * 6/21(수) - 어깨​ * 6/23 (목) - 등 * 6/23 (금) - 하체​ * 6/24 (토) - 아무운동 ( https://www.instagram.com/p/BVtrMpUABoA ) ​* 6/25 (일) - 아무운동 ( https://www.instagram.com/p/BVweh4tgTi9/ ) 2017. 6. 25.
6월 3주차 운동기록 ​* 6/12 (월) - 가슴 ( https://www.instagram.com/p/BVPQwTEAdHr )​월요일인데다가 곧 노출의 계절이라 그런지 다들 운동 열심이다.난 ? .딱히 여름이라고 더 열심히 할 이유가 없는 아저씨니깐 매일 열심히 !!! . * 6/13 (화) - 이삼두 * 6/14 (수) - 어깨​ * 6/15(목) - 등 * 6/16(금) - 하체 ( https://www.instagram.com/p/BVZh2ALABnD )​월 가슴, 화 이삼두, 수 어깨, 목 등, 그리고 오늘 하체로 이번주 루틴 끝.주말엔 하고 싶은 부위 하기.. 😜 * 6/18 (일) - 하체 ( https://www.instagram.com/p/BVekt88gUzV )무쟈게 바빳던 일요일. .아무거나 하고싶은 운.. 2017. 6. 19.
6월 2주차 운동기록 * 6/5, 월 - 가슴 ( https://www.instagram.com/p/BU9chA_ARYL/ )​아파트 헬스장은....11시가 되면 닫혀요 ~~녹녹녹녹 🎶~~ 녹온마도 🎶.12시에 닫혔으면 좋겠구만.. * 6/6, 화 - 등 운동 ( https://www.instagram.com/p/BU_8PhMg4qG/ ) ​비오는 현충일..오전 이삼두, 오후 수영, 밤 등운동 으로 계획했었으나 ... 오전엔 생전 보지도 않던 현충일 추념식을 다 챙겨 보고 (눈물 찔끔),,,,오후엔 결국 게으름 피우다가 등 운동만 .. * 6/7, 수 - 하체 ( https://www.instagram.com/p/BVCrwiOAxdZ/ )​​운동 할 시간 부족할땐 어차피 스케쥴대로 못할거니깐그냥 하고 싶은 운동 하기.. * .. 2017. 6. 11.
5월 4주차 운동기록 ​* 5월 22일 (화) - 가슴 * 5월 23일 (수) - 어깨 * 5월 26일 (금) - 오전 등, 오후 이삼두 * 5월 27일 (토)- 수영​수영하러 가기전 꺼내본 my swimcap collection (은 아니고 수영 하면서 하나씩 쌓인 것들) . 수모 하나하나를 보면 제각각 그 수모를 한참 쓸때에 대한 추억이.... . 오늘은 디즈니~ * 5월 28일 (일)- 하체(5/28, SUN) #Legday . . 일요일 오전 하체 끝. . 주말에도 운동은 해야 되겠고, 아이들과 함께 하는 시간을 많이 가지려면 아이들 잘때 또는 깨기전 얼른 운동하는게 와이프한테 욕 안먹고 아이들한테 좋은 아빠가 되는 지름길.. . . . . 인데 그것도 하루이틀이지. 사실 어렵다 😄 . 2017. 5. 28.
5월 3주차 운동기록 ​Shoulder workout (5/15, Mon). . 오늘은 스승의 날. . 나도 오늘같은날 선물 드리고 싶은 운동 멘토가 있었으면 좋겠다.. ​ Back workout (5/16, Tue). . 등운동하다가 팔뚝 커보여서 찍은 사진. . 조명때문엔가 희한하게 커보이는게 요런게 #셀기꾼 이네.... ​(5/18, Thu). . 엊그제 안구의 실핏줄이 터졌다. . . 운동 때문인가 싶어서 좀 쉬어볼까 ? 해도 (취미로 운동하는 사람치고) 건방진 소리 같지만 심리적으로 운동 안하는게 더 힘들다. . . 오늘은 운동 안하고 쉬는데 성공 했지만 대신 까칠해짐. 2017. 5. 22.
5월 2주차 운동기록 * 5/10 (수) - 어깨 (https://www.instagram.com/p/BT6jQhKgpHO/)저중량으로 께작께작.나름 자극 중심이라고 자기 합리화하기..😄 * 5/12 (금) - 하체 ( https://www.instagram.com/p/BT_sxQhAr8O/ ) 집에 늦게 오는 바람에 그냥 쉬고 내일 하체 하려는데,"운동 안가 ?" 하는 와이프말에얼떨결에 하체 운동 한시간...끝..(아마도 운동에 푹 빠져 꼴 보기 싫은 남편 , 배려해주는척하며 쫒아낸듯. ) * 5/13 (토) - 가슴 ( https://www.instagram.com/p/BUBl2SqgWum ) 두달만엔가 ? 오랜만에 들른 와이프랑 같이 다니는, 아니 같이 다닐려고 등록했던 헬스장(애플짐). 인데,,,,,,여보야~~~. 언.. 2017. 5. 14.
4월 3주차 운동기록 (4.17~23) * 4/17 (월) - 이삼두 ( https://www.instagram.com/p/BS_W2ZNALPq/ ) 회사에서 늦는 바람에 퇴근길에 운동 갈까 ? 말까 ? 고민 고민 하다가 고민하는게 더 짜증나서 30분만에 속성으로 운동끝.이런날은 제일 하기 싫은 이두/삼두 슈퍼세트 무한반복.생각해보면 운동 시간에 쪼달리면 오히려 집중이 더 잘 되는것 같다. . * 4/18(화) - 가슴 ( https://www.instagram.com/p/BTDVDaQgoAW/ ) "여보야~내 가슴이 더 큰것 같지 않아?"....라고 물어보면 한 대 쳐 맞겠죠 ?수술시켜줄것도 아니고.. * 4/19(수) - 어깨 ( https://www.instagram.com/p/BTEiJt4g7dG/ ) 어깨 운동 끝.어깨는 타는 느낌을.. 2017. 4. 22.
4월 2주차 운동기록 (4/10~16) ​* ​4/11(화) : 가슴운동. * 4/12(수) : 어깨운동​요즘들어 제일 잘되는 어깨운동 끝.머리를 자르니 두상이 작아보여서 어깨가 넓어보이는 착시가...... * 4/13(목) : 등운동​선수들 처럼 멋진 등으리 갖고 싶으나 마음만.....등 운동하는 것보다 등 셀카가 더 어렵네요. 인스타그램을 위해서라도 백더블바이셉스는 배울까봐요. 😜 * 4/15(토) : 하체스쿼트 하기전 선피로 차원으로 잘 하지도 않던 원레그 프레스 가동범위 줄이지 않고 용 😠쓰다가 삐끗...운동 오래하고 싶으면 나이 들수록 조심해야 하는데. 괜한 욕심 부려서 후회막심이다..😓😓익스텐션 위주로 하체운동 끝. . 2017. 4. 20.
4월 1주차 운동기록 * 4/3 (월) - 가슴​ * 4/5(수) - 어깨어깨운동 끝. 산속에 있는 절간 같이 조용한 아파트헬스장 나 혼자 운동하면서 너무 시끄럽게 하는것 아닌가 싶다.돈 내놓은 헬스장이 쇳소리, 고함소리도 좀 나고 으쌰으쌰 하기엔 좋긴 한데, 차로 가야 하다보니 시간도 많이 걸리고 가기 구찮네.. ​* 4/6(목) - 오전 유산소​ 오후 - 등​Back workout (6/Apr, Thu)저녁으로 🐷 돼지갈비 엄청 묵고 운동하니깐, 몸은 더 돼지같고, 열심히 수축 호흡시 갈비 냄새가 솔솔 나서 기분이 불쾌하네. . 불쾌한 기분으로 등운동 끝. . * 4/8(토) - 하체​Leg workout on 8/Apr, Sat.토요일은 하체.직장인인 나에게 하체는, 다음날 퍼져서 쉬어도 되는 금요일이나 토요일에 해야 .. 2017. 4. 9.
토요일밤 운동 끝나고 (2017.04.01) ​하체 빡시게 하고 나서 샤워하고 얼얼한 두 자리 쭉~~ 뻗고 거실에 누워 멍때리는 기분좋은 순간.. .. . 오늘은 웬일로 와이파이가 내 몸 보더니 생전 안하던 칭찬을 ... . 무슨 심경의 변화가 왔나 ... 생각해보니 만우절.. 2017. 4. 2.
운동후 엘레베이터 안에서 (2017.03.29) ​ 2017. 4. 2.
3월 5주차 운동기록 * 3/27 (월, 가슴) Chest workout (27/Mar, Mon)..지난주 저녁시간을 피해 출근 전 새벽운동하는 아빠의 노력이 가상했는지, 오늘은 아들녀석이 저녁운동 쿨하게 허락해줘서 퀵 하게 가슴운동 한시간만에 끝. * 3/29 (수, 어깨) 지난주부터 퇴근후 아들래미랑 더 놀아주려고 저녁 운동을 출근전 새벽시간으로 옮겨봤더니, ..2주 만에 결국 새벽엔 잠이 덜 깨서 유산소, 밤에는 몸이 근질근질해서 참지못하고 웨이트트레이닝하러,,결국 하루 두번 운동을 하게 되었다.나이 마흔 셋에 이러는게 정상은 아닌데....우짜쓰까... * 3/30 (목, 이삼두) biceps/triceps workout (30/Mar, Thu).밤 늦게 💪💪 설렁설렁 이삼두 끝. * 3/31 (금, 등)back wor.. 2017. 4. 2.
3월 넷째주 운동기록 * 3/21 (화요일, 가슴) * 3/22 (수요일, 어깨) * 3/23(목, 이삼두) * 3/25 (토, 등) 토요일 새벽 양재천 뜀박질 하려고 일어났다가,, . 날씨도 꾸리해서 런닝머신에서 유산소나 하려고 헬스장 갔다가. . 결국은 한시간동안 등짝 운동만 하고 집으로 .... * 3/26(일, 하체) leg workout (26/Mar, Sun) . . 하체하는 날은 유독 고함(이라기 보다 신음에 가까운) 소리가 많이 나서 주위 분들에게 죄송죄송. 🙏 2017. 4. 2.
3월 셋째주 운동일기 * 3/13 (월) shoulder workout (13/Mar, Mon). ..와이프 P.T 시간 맞춰 같이 운동하러 온 헬스장. ..트레이너한테 탈탈 털리는 와이프를 보면 남편으로서 안쓰러워야 정상인데, 난 왜 뿌듯한걸까 ? * 3/14 (화) (14/Mar, Tue)..지난 겨울 고생한 내 손. 이제 봄이 왔으니 좀 덜하겠지...매끈한 손 보다는, 갈라지고 딱딱하고 거칠어진 내 손을 볼때가 기분이 더 좋다. 그냥 뿌듯 .....😜😜 * 3/16 (목) back workout (16/Mar, Thu).헬스장에서 와이프한테 찍어달라 해서 찍은 등짝 사진은 망하고 (와이프 왈 : '살 밖에 안보여 ~' ).집에와서 아들녀석 한테 부탁해서 다시 찍어본 등사진. ..조명이 중요하다는걸 깨달음... * 3/1.. 2017. 3. 19.
3월 둘째주 운동기록 * 3월 6일(월) - 가슴 가슴운동 (어제). .. 헬스장까지 운동하러가기 구찮은 날엔 운동 쉬지 말고 아파트 헬스장으로 가자.. . 일단 바벨 원판들이 눈앞에 보이면..운동모드.. * 3월 7일(화) - 어깨 shoulder workout (7/Mar, Tue). . 어깨운동 마무리로 어깨후면. . 학기초반이라 아들 딸이랑 얘기 할 시간 벌어야 해서 운동은 대충대충.. * 3월 9일(목) - 등 back workout (9/Mar, Thu).. 와이프께서 일찍 퇴근해 주셔서, 덕분에 맘 편하게 운동하러.... . 그나저나 백옥같은 피부, 이제 태닝 다시 시작해야 할것 같은데 와이프한테 어떻게 승인을 받을지,,, 벌써부터 철딱서니 없다고 혼나는 모습이 그려진다. . * 3월 10일 (금) - 이삼두 t.. 2017. 3. 13.
운동하러 가는 길 (2017.03.04) ​ 2017. 3. 5.
3월 첫째주 운동기록 * 2/27 (월) - 가슴운동 퇴근할땐 헤롱헤롱 했는데 운동하러 나서는 길은 쌩쌩. . * 2월 28일 (화) - 어깨운동어깨운동. 😥 오늘 너무 설렁설렁했다. . . 어렵게 시간내서 운동 하는건데, 시간만 낭비한것 같은 느낌. . . GO HARD or GO HOME !! . * 3월 1일 (수) - 이삼두공휴일. . 집안일도 열심히 했는데, 뜻하지 않은 5시간동안의 쇼핑으로 운동할 시간이 없어질까 조마조마...... 했으나 다행히 운동완료. . 백화점에서 빨리 가자고 재촉하는 내 얼굴에 '빨리 운동가고 싶어요' 라고 써있나 보다. . 👩🏻 "운동가고 싶어 죽겠지 ?" 🙎🏻‍♂️ "응" * 3월 4일 (토) - 오전 유산소황금같은 토요일 오전. . . 모닝 유산소로 하루 시작. 2017. 3. 5.
2월 넷째주 운동기록 2월 19일 (일) - 어깨 2월 23일(목) - 등운동 트레이너들은 다들 나를 이해해주고 응원해주는데, 옆에서 와이프는 울 남편 운동 그만좀 하게 하라고 ,,, . 난 트레이너 편. 2월 24일 (금) - 이삼두금요일밤 나에게 주어진 1시간의 운동시간. . -50분 이두+삼두 슈퍼세트로 팔뚝 운동 💪 끝. -10분 왼쪽팔뚝+오른쪽팔뚝 슈퍼세트로 📱셀카질 끝. . 다행히 내 팔뚝 보다 훨씬 더 크게 나왔다. 😜 이러면 인스타에 올려야지....... . 2월 25일 (토) - 하체운동좋아하는 40대 유부남의 주말일상. . 애들은 학원가고 와이프는 미장원가서, 운동하기 최적의 시간,, 잽싸게 하체운동 끝.. . 이때 놀다가, 가족들 다 집에 있는 시간에 주섬주섬 운동가겠다고 했다간, 와이파이한테 정신교육도 .. 2017. 2. 26.
운동하러 가는 길 (2017.02.19) 한적한 토요일 오후 운동하러 가는길에.. 매번 2km 거리에 있는 헬스장에 차빼서 운전하고 가느라, 왔다갔다 기름값에, 발렛파킹비용에, 게다가 밤 늦게 돌아오면 주차할 자리가 없어 해메는것 생각하면 배보다 배꼽이 더 큰 상황이다. 2017. 2. 19.

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