아빠 Blog/헬스165 스쿼트 안정성을 위해서 구매한 아디파워 웨이트리프팅3 역도화 (adipower Weightlifting III) 아디다스 역도화에는 드롭셋2, 파워리프트5, 파워퍼펙트3, 웨이트리프팅3 등의 종류가 현재 판매 중이고 본인은 현재 파워리프트4를 사용중이다. ( >> 2019년 파워리프트4 사용기 ) 2019년부터 파워리프트4를 거의 매일 헬스를 하는 동안 신어 왔는데, 평평한 바닥 때문에 헬스 할 때 많은 도움이 되고 있지만, 가끔 스쿼트 할 때 역도 전문화면 더 자세에 집중하기 좋지 않을까? 하는 막연한 기대가 있었다. 하지만 역도화를 구입하게 되면 주로 하체운동의 스쿼트나 데드리프트 할때 외에는 딱히 도움이 되지 않을 듯 하고, 다른 부위 운동할 때에는 오히려 불편할수 있어서 구입을 꺼려 왔는데, 최근 들어 스쿼트에 더더욱 여려 형태로 정성과 공을 들이고 있던 터라 하체운동하는 날에만 신을 목적으로 아디파워 웨이.. 2024. 10. 20. 고마운 헬스장 집 근처에 이런 헬스장이 있는게 얼마나 고마운 일인가. 2시간 무료주차에다가, 평일 저녁 붐비는 때만 아니면 스쿼트 랙은 거의 대부분의 경우에 비어있는 상태로 나를 반긴다. 기구도 제법 많고 프리웨이트 공간도 이정도면 천국이다. 게다가 여름 시즌이 지나가고 나니 사람들이 많이 줄어서 한결 여유있고 좋다. 육각덤벨은 30kg 까지, 일반 덤벨은 40kg까지. 덤벨 벤치할때 45kg, 50kg 짜리가 마려울 때가 간혹 있지만 뭐 이정도면 충분하다. 덤벨이 어지럽게 놓여져 있으면 가끔 이렇게 정리정돈도 해 본다. 내 놀이터 같은 곳. 1년 40만원이 채 안되는 돈으로 내 맘대로 쓸 수 있는 헬스장. 집 근처 이런 곳이 있어 너무 좋다. 이렇게 저렴한 비용으로 헬스장을 거의 매일 내 맘대로 이용할 수 있는 것은.. 2024. 9. 8. 49세 헬창의 영양제 섭취 루틴 (2024.08월 기준) 기상후닭가슴살 100gWhey Protein 보충제 20g오트밀 60~100g블루베리 15~20알: 강력한 항산화 작용 및 뇌 건강 증진비타민C 분말: 항산화 및 면역력 증진알파리포산 α-lipoic acid : 항산화 작용 및 에너지 생산 촉진비트/브로콜리 분말: 항산화, 해독 작용 및 비타민 K, C 보충마카 Maca: 체력 강화 및 에너지 증진홍삼 농축액 2포: 에너지 증진 및 면역력 강화종합비타민: 필수 비타민과 미네랄 보충비타민B: 에너지 대사 촉진비타민D: 뼈 건강 및 면역력 강화오메가3: 심혈관 건강 및 항염 효과피시오일: 뇌 기능 및 심장 건강 유지CLA+카르니틴 : 체지방 감소프로바이오틱: 장 건강 및 소화 기능 개선 저녁운동 전Pre-Workout 부스터 : 운동 수행 능력 향상베타알.. 2024. 8. 10. 일요일 하체 (2024.04.21) 스쿼트 자세 교정한지 두 달째. 교정 초기에는 무게를 온전히 하체로만 받기 위해 신경을 쓰다 보니, 무게를 좀 처럼 올릴수가 없었는데 이젠 어느정도 적응이 되었다. 오히려 같은 무게임에도 예전보다 더 가벼워진 느낌. 그래서인지 하체운동 하는 날이 기다려진다. 그리고 오늘부터 1년넘게 해오던 5분할 루틴 변경 Day1 : 가슴/삼두 Day2 : 등/이두 Day3 : 하체 Day4 : 어깨 Day5 : 하체 2024. 4. 22. 2024.03 스쿼트 자세 교정 https://youtu.be/X6om6m0Idj4 무게를 낮추고 다시 기본으로 돌아가서 자세 교정 중. 지금껏 BarPass가 발바닥 중심이 아닌게 확연히 보였고 이 BarPass 유지를 위해서 무릎을 조금 더 벌리니 조금 교정이 되긴 하였다. 1) 어깨 유연성이 떨어지는 관계로 팔을 조금 더 넓게 2) 팔꿈치 앞으로 끌어당겨 가슴 열기 3) 상체 단단히 고정 4) 고관절 먼저 접고 하강하면서 발바닥 완전 고정 및 발가락 힘주기 5) 무릎 발 방향 유지, 내가 생각하는 것보다 조금 더 넓게 6) 각 Rep 간 pause 아는 만큼 보인다 했던가, 자세 교정을 하기 위해 열심히 파다 보니 대부분 자세가 안정적인 사람들의 공통점이 좀 보이기 시작한다. 자세를 가다듬고 Back to basic 의 마음가짐으.. 2024. 3. 14. 23년 마지막 운동 올 한 해도 큰 부상없이 지나갈 수 있어서 다행이다. 코로나 끝나면서 몸이 예전처럼 회복되었고, 5분할 루틴(가슴/등/하체/어깨/하체) 을 안착시키면서 운동강도를 제법 끌어올릴 수 있었던 한 해였던것 같다. 24년에도 화이팅 !! 2023. 12. 31. 오랜만에 해본 데드 5분할 운동 루틴이 꼬여, 일요일 하루 전신운동을 하기로 마음 먹고, 수년만에 데드리프트 시도. 60kg 부터 무게를 천천히 올리다가 140kg까지 올렸는데 웬걸, 과거 기억으로 8회 간신히 했던걸로 기억하는 데드가 140kg으로 10회가 거뜬히 들어진다. 오랜동안 안 했는데 데드중량이 늘었다? 왜 ? 5분할 중 하체 루틴을 두번씩 자주 가져가다 보니, 하체 근력이 성장해서일까? 몸무게 75kg, 데드 140 10회로 추정해본 1RM은 무려 187.5kg 어쨌거나 나이 50 에 근성장이 된 듯 하여 뿌듯하다 2023. 12. 4. 여름휴가로 인한 회복운동 (2023.08.12) 여름 휴가로 5일간 쉰 몸. 다시 끌어올리는 중… 몇일만 쉬어도 근력이 미세하게나마 약해지는 게 실감난다. 2023. 8. 16. LA 옴니호텔 (Omni hotel) Gym에서 밤 11시. 24시간 Gym 이라 늦게 운동할수 있어 좋고, 쓰는 사람 아무도 없어서 좋았던 호텔 Gym. 헬스장 잘 쓰다 갑니다 2023. 7. 27. 2023/07/13 운동 오랜만에 헬스장 셀카 한 여름이고 장마기간이라 그런지 헬스장 출석률이 좀 떨어진다. 분발 !! 2023. 7. 14. 헬스장 장비 교체 이 동네로 이사오자 마자 등록해서 한 7년째 다니고 있는 헬스장. 지점장이나 트레이너들이 거의 다 물갈이 되는걸 수어번 보아왔던 터라, 무엇보다 내 집같은 헬스장이다. 얼마전부터 헬스장 장비교체 한다고 미리 언질을 줬던 터라, 기대가 많았다. 장비교체로 휴점하던 어제는, 다른 일로 헬스장 근처를 지나가며 시커먼 장비들이 줄 서 있는 걸 보고, 고생할 트레이너들 생각이 나서 ‘가서 좀 도와줘야 하나?’ 는 생각까지 들 정도였으니... 장비교체가 된 다음날인 오늘, 이렇게 전체가 물갈이 된 걸 보니, 골수 회원으로서 너무 뿌듯하다. 몇몇 머신이 추가로 들어온 적은 있었지만, 완전히 기존 장비 버리고 새로 다 물갈이 한 건 처음 본다. 300평 남짓한 공간에 스쿼트랙 2개, 스미스머신 1개가 고작이었고, 각 .. 2023. 6. 12. 금요일 저녁, 헬스장은 내 세상 금요일 저녁이면 헬스장은 내 세상. 사람들이 거의 없어서 내 루틴 그대로 쭉 운동할 수 있는 날. 2023. 5. 21. 1주일간의 운동공백 미국 1주일간의 출장으로 인해, 온전히 운동을 쉬었던 지난주. 타지에서 일하는 것 보다도, 먹는 것도 마음대로 선택을 할 수 없고, 운동도 시간내서 하기 어려운 상황이 날 불안하게 만들었다. 그리고 귀국후 1주일간 회복기를 거치면서, 부위별로 한 싸이클씩 다 돌고 나니 이제서야 마음이 평온해 진다. 2023. 4. 23. 2월 운동 마무리 (2023.02.28) 2월 한 달도 운동하느라 고생 많았다. 2023. 2. 28. 운동루틴 바꾼 후 몸의 변화 50을 바라보는 중년의 나이, 매년 근육 감소가 이어지고 하체 근력이 중요해 지는 나이이다 최근 수년간 4분할 (가슴/삼두 - 등/이두 - 어깨 - 하체) 루틴을 고집해 왔는데, 직장에 일이 있어 운동을 못하는 날이 하루정도 있으면 하체 운동 Term 이 거의 1주일 정도로 멀어지는게 문제다. 결국 23년 들어서, 미적인 부분이 강조되는 상체부위(가슴 어깨 등) 의 반복주기는 좀 길게 가져가더라도, 중년아재의 건강한 몸을 위해서 하체운동을 강화해야 겠다는 생각에 5분할로 (가슴/삼두 - 등/이두 - 하체 - 어깨 - 하체)로 변경하였는데, 허리 벨트의 구멍을 한 칸 더 짧게 조여줄수 있게 되고, 하체의 지연성 근육통이 거의 매일 느껴지는게 기분도 좋다. 하체루틴을 강화한 뒤로 전체적으로 벤치/데드/스쿼트.. 2023. 2. 11. 22년 운동 마무리 22년 마지막 날, 하루종일 제대로 먹은게 별로 없어 운동이 내키지 않았지만 마지막 날 운동 안하고 넘기면 후회 될 것 같아 저녁타임에 찾았더니 한 10명 운동 중이었다. 새해 들면 북적북적 대겠지 ? 22년을 돌이켜 보면 그래도 꽤 의미 있는 한해였다 (운동 측면에서) 20년, 21년 두 해 동안 코로나로 인해 운동 스케쥴이 엉망이 되어 몸 상태가 예전같지 않았었는데, 다행히 22년 봄에 헬스장이 정상영업을 하게 되면서 예전 운동스케쥴대로 운동을 할 수 있게 되었고, 나이 48에 뜻하게 않게 몸이 예전 몸상태를 찾은 것은 물론이고, 모든 종목에서최고 중량을 달성하고 있다. 고강도 운동시 회복능력이 좀 떨어지는 것은 좀 있으나, 나이가 들어도 꾸준한 운동으로 몸 상태가 올라 오는것을 직접 경험했던 소중한.. 2022. 12. 31. 피곤한 인생이다 오늘 하루쯤은 운동 쉴까? 싶다가도, 헬스장이 버젓이 문을 열었는데 운동을 안간다는 것 자체가 스스로 용납이 잘 안된다. 오늘 하루쯤은 평소 안먹던 맛있고 기름진 음식도 좀 먹어볼까? 싶다가도, 건강식을 먹을수 있는 환경인데도 불구하고, 영양보다 맛을 택하는 내가 스스로 용납이 잘 안된다. 유튜브에 재밌는 드라마 하이라이트가 보여서, 나도 드라마좀 찾아 볼까? 싶다가도, 나의 소중한 여가 시간을 티비나 보면서 무의미하게 허비한다는게 스스로 용납이 안된다. 늦게까지 잠을 안자고 생활패턴을 망가뜨리는 행위 또한 용납이 안된다. 충분한 휴식이 없는 생활패턴은, 운동으로 인해 삶이 행복해진 나의 신념을 무의미하게 만드는 행위이기 때문이다. 참 피곤한 인생이다. 언제까지 이렇게 생활해야 하나? 스스로에게 물어봐도.. 2022. 11. 12. 7월 운동기록 다들 휴가를 간 건지, 헬스장에 사람들이 줄었다. 고인물들 몇몇이 모여서 신나게 운동 하는 중. 7월 운동기록을 보니 30일 중 25일. 딱 이정도가 적당해 보인다. 날이 습해서인지 같은 운동량에도 요즘은 땀이 비오듯 쏟아지는데, 운동중 기름을 바른것 같은 모습을 보면 왠지 뿌듯.. 2022. 7. 31. 컨디션 최강 요 근래 몇개월간 열심히 달린 탓 때문인지, 글루타민이 다 떨어져 섭취를 안 한 탓인지,, 지연성 근육통 (DOMS)이 예전보다 오래 가는 느낌이다. 하지만 총량 부하는 더 늘었다. 확실히 경험상 볼때, 닭가슴살 섭취량과 근력이 비례하는 느낌이다. 최대중량의 반복 횟수로 보게 되면 최강의 컨디션인듯 해 보인다. * 바벨 벤치프레스 : 7 set - 50kg 1set : 15 reps - 70kg 1set : 12 reps - 90kg 1set : 10 reps - 90kg 1set : 8 reps - 90kg 1set : 8 reps - 70kg 2set : 10 reps * 스미스머신 인클라인 벤치 : 5 set * 덤벨 프레스 : 5 set - 30kg 2set : 10 reps - 35kg 3set.. 2022. 7. 29. 6월 운동기록 6월의 마지막날. 가슴운동이 너무 잘 되어서 시간 가는줄 모르고 미친듯이 한 것 같다. 정말 맛있게.. - flat bench press - incline bench press (smith m/c) - cable cross-over - pec deck fly - dumbbell press - lying triceps extension + dumbbell kickback - dips 코로나로 한 1년 넘게 운동을 쉬면서 몸 상태가 메롱이었는데, 3월부터 달렸더니 코로나 이전 19년도의 몸상태를 회복한 걸 떠나, 오히려 운동수행능력이 더 올라간 느낌이다. 6월 한달의 운동기록 점검. 주말 캠핑 다니느라 토요일을 계속 빼 먹었더니 30일중 20일밖에 운동을 못했다. 7월에는 4분할 루틴에서 벗어나볼까 ? 2022. 6. 30. 어깨운동 (2022/06/19) 일요일.. 오전엔 와이프랑 푸르름이 가득한 자연을 보면서 커피한잔과 함께 신선놀음 하면서 시간을 보내다가, 오후엔 어둠컴컴한 지하 헬스장에서, 가공식품 냄새가 가득한 부스터와 BCAA를 마시며 미친듯이 쇳덩어리를 들었다가 놨다가 하고 있으니,, 나의 일요일 하루가 참 희한하다. 2022. 6. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
