25년 5분할 Workout 루틴 및 영양제 섭취 플랜

● Workout 플랜

5분할 유지 (하체근력 강화) : 반드시 1주일 이내 5일차 분량 소화
- 1일차 : 등/이두
- 2일차 : 가슴/삼두
- 3일차 : 하체 (이후 하루 휴식)
- 4일차 : 어깨
- 5일차 : 하체
유산소 : 근력 운동 후 20분 사이클 (10km)

● 영양섭취 플랜

시간대	영양제	주요 효과
07:00 아침 (식사대용, 분말위주, 갈아서)	마카	호르몬 균형 및 피로회복
	코엔자임 Q10	항산화 및 피로회복
	알파 리포산	항산화 및 혈당 조절
	씨서스	관절 보호, 체지방 감소, 항염 효과
	HMB	근육 합성 촉진 및 분해 억제
	프로 바이오틱	장 건강 개선 및 소화흡수력 향상
	트리뷸러스	테스토스테론 촉진, 퍼포먼스 향상
	브로콜리 분말	식이섬유, 항산화
	그린 슈퍼푸드 농축분말	미량 영양소 및 항산화 보충
	블루베리 20알	항산화, 혈당조절
	오트밀 분말 80g (2.5스쿱)	탄수화물·지구력
	WPI 프로틴 15g (0.5스쿱)	단백질 보충
	닭가슴살 100g	단백질 보충
	홍삼농축액 2포 + 꿀1 스푼	면역력 강화 및 활력 증진
11:30 점심식사	일반식
16:00 영양보충	오트밀 분말 60g (2스쿱)	탄수화물·지구력
16:00 영양보충	WPI 프로틴 40g (1.5스쿱)	단백질 보충
19:30 운동 전 (퍼포먼스 증가)	Pre-Workout 부스터	집중력 및 운동 퍼포먼스 향상
	크레아틴	근력 및 운동 지속력 증가
	타우린	피로 감소 및 근신경 보호
	시트룰린	혈류 증가 및 펌핑 효과
	AAKG (L-아르기닌)	혈류 증가 및 펌핑 효과
	베타알라닌	근지구력 향상 및 젖산 제거
	아슈와간다 KSM-66	스트레스 완화 및 코티솔 조절
20:00 운동 중	EAA (BCAA)	근손실 방지 및 근육 합성 촉진
	물 2L	수분 보충
	CLA+L카르니틴	지방대사 및 근육 유지
21:30 저녁운동 후 (근성장 최적화)	오트밀 분말 60g (2스쿱)	탄수화물·지구력
	WPI 프로틴 40g (1.5스쿱)	근육 회복 및 단백질 보충
	L-글루타민	근육 피로 회복 및 면역력 강화
	HMB	근육 합성 촉진 및 분해 억제
	꿀 1 스푼	글리코겐 보충
22:30 밤 식사	닭가슴살 볶음밥 ( + 계란/소고기/크랩 등)
자기 전 (알약 위주)	종합 비타민	기본 영양소 보충 및 대사 지원
	비타민B	에너지 대사 촉진
	비타민C	항산화 및 면역력 강화
	비타민D	뼈 건강 및 면역력 지원
	칼슘 & 마그네슘	미네랄
	코엔자임 Q10	항산화, 심혈관
	L-카르니틴	지방 대사 및 회복 지원
	오메가3	항염 및 회복 보조