스쿼트 중량 증가

이유가 딱히 뭐라 알 수는 없지만, 스쿼트 중량이 꽤나 늘었다.  긍정적인 변화이다.

그 사이에 스쿼트시 변화된 사항을 복기 해보면

• 스트레칭 및 선피로 운동 강화  : 본격적인 하체 운동 전 익스텐션 및 레그컬로 선피로 운동 및 고관절 스트레칭을 필수로 진행
• 운동 후 사이클 20분 & 10km 유산소
• 나에게 맞는 보폭 찾기 : 맨몸으로 최대한 낮고 편안하게 앉을수 있는 똥싸는 자세를 통해서 나에게 맞는 보폭 찾기, 결과적으로 보폭을 넓혔다.
• 스쿼트시 그립 넓이의 변화 : 그립을 좁히는 것이 좀 더 안정감을 주기는 하지만, 어깨 유연성 부족으로 쥐가 난다거나 어깨에 힘이 들어가는 경우가 생겨, 그립을 가능한 넓혀서 진행했더니 좀 더 편안하게 스쿼트를 시행할 수 있었다.
• 역도화를 통한 안정감 강화 : 힐컵이 15mm인 웨이트화에서 22mm 인 역도화로 변경하고 나서 바닥지지력이 더 좋아졌고, 허리 부담이 약간 줄어든 느낌이다.
• 크레아틴 섭취량 증가 : 하루에 1스쿱 섭취하던 것을 기상후/운동후로 나누어서 2스쿱으로 증가

최근 몇 달간 이 정도의 노력 및 변화가 있었던 것 같은데, 과거 100kg 스쿼트시 느껴지던 부하가 제법 가볍게 느껴지곤 한다.
내친김에 120kg 로 늘려서 진행을 해 보았더니 의외로 쉽게 들린다.  과거엔 불가능했던 120kg 로 10개 하는 것 또한 할 만한 수준이 된 듯 하다.

나이 50에도 신체가 성장하는 것이 신기하기도 하고 스스로 뿌듯하다.  언제까지 성장하는지 지켜보자.