아빠 Blog776 육씨네 부부 운동중 (2016.12.03) 토요일 오후, 같이 운동하는 중에 2016. 12. 4. 연주엄마 운동중 (2016.12.03) 2016. 12. 4. 12월 첫째주 운동기록 * 11/28일 (월) : 어깨shoulder workout with behind neck press.. . 스미스머신에서 숄더프레스 끝내고나면 간간히 비하인드넥프레스를 하곤 하는데 , 비하인드는 나에게 이상하게 얼굴에만 자극이 가고 어깨 자극 느끼기 상당히 어려운 자세중의 하나다 . . . 그렇다고 뭐 제대로 자극 느끼면서 하는게 많은것도 아니지만. 😊😊 * 11/30 (수) : 가슴 * 12/1일 (목) : 등did back muscle workout with cable lat pulldown. . . 등운동 마무리때 하는 케이블 풀다운.. . 등운동은 거의 대부분 나에게 어렵게 느껴진다. 다른 부위에 비해서 등운동은 더더욱 쥐어 짜는 느낌이 약하게 느껴지는데 그래서 등짝이 잘 안두꺼워지고 잘 .. 2016. 12. 4. 11월 넷째주 운동기록 *11 월 21일 (월) : 가슴 . 이번주 루틴의 시작은 가슴부터. . . 가슴하는 날, 보통 마무리 운동으로 딥스를 해서 몇세트나 할수 있는지 보고 그 전에 가슴운동을 얼마나 제대로 했는지 알아 보는데, 20회씩 5세트를 해도 힘이 남는걸 보니 오늘 가슴운동은 맹탕이다. . . *11 월 22일 (화) : 어깨 . 오늘은 어깨. . . 와이프 P.T 끝나는 시간 맞춰서 늦게 가는 바람에, 아이들 잠들기 전에 끝내고 들어갈 생각으로 조급하게 하느라 대충대충. . * 11 월 23일 (수) : 야간 러닝 5km . 오늘은 운동 쉬려했는데..'커피가 식기전에 좀 뛰고 오겠소 ' 하고 동네 뒷산 5km 뺑뺑이. . 추울때 뛰니깐 역시....'춥다' *11 월 24일 (목) : 등 . Close-grip la.. 2016. 11. 27. 고프로 히어로5 (GOPRO HERO5) 및 악세사리 구입, 개봉기 지난 출장길에, 면세점을 통해서 구입하게 된 고프로 히어로5 블랙 액션카메라와 악세사리들. 막상 구입하고 나니 괜히 샀나 싶어서 모셔만 놓고 있다가 이제서야 뜯었다. 가족들과 자전거를 타고 나들이 할 경우에 DSLR 로 기록을 남기기가 불편해서 예전부터 액션카메라 하나 장만할까 ? 고민해오다가 이제서야 구입을 하긴 했는데,,,, 면세점에서 히어로5를 장만하면서 3-way grip (고프로 전용 셀카봉)도 같이 장만하였고, 미국 아마존에서 여분의 배터리및 각종 악세사리 세트까지 장만을 하였다. 좌측의 물건이 고프로 전용 3-way 그립(정품), 우측의 물건이 각종 악세사리 KIT (정품아닌 호환) 우선 악세사리 키트는 고프로 전용 정품을 살 경우 너무 비싼 관계로, 아마존에서 호환용 키트로 약 50개 악세.. 2016. 11. 27. 11월 셋째주 운동일기 * 11/14 (월) : 어깨전면삼각근 운동으로 요즘 빼먹지 않고 하고 있는 원판 프런트 레이즈. . . 운동할때 표정을 적나라하게 올리면 민폐인듯 하여, 오늘도 캡쳐사진으로...🤗🤗 * 11월 15일 (화) : 가슴 . 미국 LA 출장 가기 전날. 출장 일정이 빠듯해 운동할 시간이 없을것 같아 걱정이다. . 출장전날 미리 운동도 해놓고 가야 맘이 편해서 운동하러 왔지만, 몇일간 못볼 아이들/와이프와 좀 더 시간을 보내야 한다는 생각에 운동은 설렁설렁 끝낸듯. . * 11월 16일(수) : 등 . LA 도착 첫날. . . 피곤한건 일단 모르겠고, 시간이 나면 일단 운동부터 하고보자는 생각으로, 오랜만에 다시 온 24hours fitness. . 저녁 피크타임인데다가 못보던 동양놈이 와서 운동해서 그런가,.. 2016. 11. 20. 일리 프란시스 X7.1 캡슐 커피머신 직구 구입, 사용기 본인은 회사에서는 드롱기(Delonghi) 에스프레소 머신이 비치되어 있어 원두커피를 내려 마시고, 집에서는 주로 카누(KANU) 커피를 마셔왔으나, 집에서 카누를 마시다보면 그 맛에 질리기도 하고 인스턴트 커피로 먹는 느낌이 강하여, 커피 머신을 하나 들이기로 하고 찾아보길 시작하였다. 처음엔 에스프레소 머신을 들일까도 생각했으나, 회사에서 사용해본 결과 커피 찌꺼기 버리고 청소하는게 곤욕일것 같아 집에서는 간편하게 캡슐커피머신이 그나마 나을것으로 보였다. 캡슐커피머신으로 처음에 눈에 들어온건 유명한 네스카페 돌체구스토 와 네스프레소. 네스카페 돌체구스토는 캡슐머신의 가격이 상당히 저렴하고 카페에서 제공하는 아메리카노를 비롯한 라떼, 카라멜마끼아또 등 (이경우 두개의 캡슐을 사용)의 다양한 커피종류를 .. 2016. 11. 20. 11월 둘째주 운동일기 * 11/07 (월) : 어깨 * 11/08 (화) : 이삼두오늘은 시간이 없어 단기 속성과정으로 쉬는 시간 최대한 짧게 해서 30분만에 이삼두 끝. . 아이들 잠들기 전에 운동 끝내고 들어가기는 실패. * 11/09 (수) : 가슴 수영할때 수중 영상찍어보면 내가 상상하는 내 자세와는 전혀 다르게 글라이딩, 캐치를 하고 있는걸 보게 되는데. . 웨이트 하는 모습을 찍어도 그런 느낌이다. 가동범위도 생각보다 짧고, 자세도 많이 어설퍼 보인다. 게다가 내가 생각하는것보다 내가 많이 못생겨보인다는 것도 알게 된다.. . 혼자서 운동을 오래하면 할수록 잘못된 자세가 몸에 익숙해질 위험이 큰데, 영상을 찍어서 내 자세를 보는게 조금이라도 도움이 되는 것 같다. . 게다가 인스타에 올릴 셀카 고민 할 필요없이, .. 2016. 11. 13. 11월 첫째주 운동일기 * 10월 31일 월요일 - 어깨 ( https://www.instagram.com/p/BMOug1jjI52/ ) 일주일 루틴의 시작은 어깨부터. . - 바벨 숄더 프레스. - 비하인드 넥 프레스. - 원판 프론트 + 덤벨 프런트 레이즈(드랍세트). - 사이드 래터럴 레이즈 (드랍세트) - 벤트오버 레이즈. . 제대로 한 날은 운동 끝나고 아이폰을 들었을때 손이 부르르 떨리는데, 오늘은 완전 멀쩡하다. 잘 좀 하자. * 11월 1일 화요일 - 가슴 * 11월 3일 목요일 - 등운동 ( https://www.instagram.com/p/BMWet1wDkbi/ ) 등 운동 실컷 하고 앞모습 찍기.뭐 알아서 잘 크고 있겠지. . * 11월 4일 금요일 - 이두/삼두 ( https://www.instagra.. 2016. 11. 6. 삼성바이오로직스 공모주 청약 경쟁율 2014년 삼성SDS 공모주 청약 당시 19만원의 공모가격으로 청약을 하여, 상장 직후 몇일간 40만원대 까지 올랐던 적이 있었다. (물론 지금은 14-6만원에서 왔다갔다 하지만....). 그리고 그 뒤에 제일모직 공모주 청약이 있었고..그리고 2016년 11월, 삼성그룹의 기대주중의 하나인 삼성바이오로직스의 공모주 청약이 11/2일 시작되었다. 삼성바이오로직스는 2011년 4월 설립된 국내 최대 규모 바이오의약품 위탁생산(CMO) 업체다. 현재 최대주주는 삼성물산[028260](52.1%)과 삼성전자[005930](47.8%)로, 지분 99.9%를 보유하고 있다.이미 뉴스에서는 첫날 공모결과에 대한 기사가 쏟아졌는데, 11월 3일 오전시간 현재 뉴스를 보면삼성바이오로직스 청약 첫날 경쟁률 4.1대 1 .. 2016. 11. 3. 10.28 퇴근길 태닝 2타임. . . 샵 매니저분이 등짝 태닝크림 발라주면서 "운동 열심히 하시나 봐요. 등이 커졌어요" 칭찬해주는 바람에 기분 굿 😜😁. . 운동은 좋아서 계속 하는거지만, 이 나이에 몸이 변하고 있다는게 신기할 뿐. 키나 좀 클 것이지 항상 끝나고 후회하고 만족스럽지 못한 하체운동. . 매 세트 실패지점을 한참 남겨두고 그만두는 경우가 태반이다. 담주 부터는 하체를 하루 더 하도록 루틴을 바꿔야 겠다. 2016. 10. 30. 10.27 몸무게는 그대로인데 살이 찐것 같다. . . 날 서늘해지면 아침 조깅을 5km 씩 하려고 했는데...마음만.. . 2016. 10. 29. 헬요일 어깨운동후 (2016.10.24) 헬요일 어깨운동. . . 퇴근하면서 피곤에 쩔어 죽는줄 알았는데. 운동하고 샤워하고 나니 역시.. . . 더 피곤하네. . 2016. 10. 28. 일요일 운동 (2016.10.23) 처가집 가족들과 점심 폭식후 유산소 하러 왔다가, 근력운동만 하다 옴. . 이러다 근육돼지가 되는건가? 2016. 10. 28. 너무도 변해버린 캠퍼스 (2016.10.22) 연세대 노천극장에서 콘서트가 있어서 간 연대 캠퍼스. 2005년에 노천극장 콘서트때문에 갔을적에만 해도 예전 학창시절때 다니던 교정의 모습이 어느정도 남아 있어서 여기저기 둘러보면서 옛 추억을 회상하곤 했는데,16년 10월에 다시 방문한 연세대학교의 모습은 예전 내가 다니던 연세대 교정의 모습은 온데 간데 없고, 완전 새로운 학교가 된 느낌이었다.교정에 들어서자 마자 느낀 가장 큰 변화는 백양로로 차가 다니지 않는다는 것과, 연세대를 상징하던 독수리상의 위치가 옮겨졌다는것. 인도가 넓어져서 학생들이 다니기에는 더할나위 없이 좋아보였다.중앙도서관. 그나마 예전 모습과 비슷하게 남아있는 건물. 솔직히 대학생시절 도서관에서 공부를 많이 안했던 관계로 이 곳 중앙도서관에서의 추억은 별로 없다. 시험기간 가끔 가.. 2016. 10. 23. 금요일 하체운동 . . 금요일 밤. 하체 불 태우러 갔다가, 하체 놀이기구 이용하다 왔습니다 . . 시작할땐 운동끝나고 계단을 못걸을 정도로 불태우겠다고 시작하지만,,, 현실은 깨작께작. . . 2016. 10. 21. 화요일 가슴 운동후 (10/18) 인스타 보면 핸드폰을 뒤집어 찍는걸 본적이 있어 따라 해봤는데 뭐가 좋은건지 잘 모르겠다..얼굴을 가리니 몸이 더 좋아보이는 것 같은데. 2016. 10. 21. 토요일 아침 연준이와 함께 하는 운동 (2016.10.15) 주말 아침 일어나니 오늘은 집안에 남자 둘만 남았다. 전날 금요일 하체 운동으로 아침엔 편히 쉬려 했으나 연준이가 운동하러 나가자 하여, 연준이의 코칭하에 강제 유산소 1시간. 🏃🏃..이제 수영하러 ~~. 2016. 10. 16. 중학생에게 스마트폰 사용을 하게 할 것인가 ? 큰딸 연주가 기존에도 스마트폰을 사용하긴 했었으나, 5-6학년때 쓰던 스마트폰은 느린데다가, 5-6학년 대부분을 캐나다에서 보냈던 관계로 스마트폰을 사용할 일이 많지 않았었다. 그러던 연주가 중학교에 들어가면서 부터, 폰을 많이 사용하게 되고, 고가의 최신폰은 아니지만 그래도 쓸만한 스마트폰을 사준지 4-5개월이 지났다. 그 사이에 이 스마트폰으로 인해서 여러 마찰들이 많이 생겼고, 심지어 학교에서 생활하던중 스마트폰으로 인한 불미스러운 일도 발생하는등 수많은 부작용들이 눈에 보이기 시작했다.물론 영어수업을 하거나 공부를 할때 영어뿐아니라 여러 어학사전을 이용해야 하는 경우 스마트폰이 아주 편리할 뿐 아니라, 필요시 PC에 접속하지 않고 휴대폰으로 검색을 할수 있으니 경우에 따라서 학업의 효율성 면에서 .. 2016. 10. 16. 토요일 라이딩 나갔다가 기분 잡친 이야기 (2016.10.08) (사진은 옛날에 찍은 사진임) 화창하던 주말 토요일, 눈뜨고 정신차려 보니 나 홀로 집에.. 점심먹고 오랜만에 사이클복장을 갖추고 한강 라이딩을 나갔다가 얼마지나지 않아 자전거 사고를 목격. . 자전거 타고 지나가던 동호인들이 도보로 나들목을 나오던 거동이 불편하신 할아버지를 그대로 충돌해서 할아버지가 안면에 피를 흘리며 도로상에 엎드려 있는 상황이었는데, . . 동호인 가해자들이 피해자를 돌볼 생각은 하지 않고, 주변을 돌보던 사람들에게 '남일 신경쓰지말고 꺼져라 ~' 하면서 큰소리 치면서 '오늘 하루 재수없다', '저 할아버지가 장님이야~ 왜 주변을 안둘러봐?' 등의 망발을 하고. . 119와 경찰에 신고하신 분이 경찰올때까지 대기하고 있는 동안, 남의 일에 참견 말라며, 다친 할아버지를 걱정하며 보.. 2016. 10. 8. 운동(수영, 러닝) 대회 메달들 - '13 고양시 철인3종 장거리수영대회 - '13 NIKE WE RUN - '14 고양시 철인3종 장거리수영대회 - '15 뉴발란스 NEW RACE - '15 아디다스 miRUN서울 - '16 데상트 듀애슬론 레이스 - '16 아디다스 miRUN 서울2013년 고양시 철인수영대회를 시작으로 모아진 7개의 대회메달. 수영을 좀 더 열심히 잘 하기 위해서 철인3종 수영대회를 시작으로 대회참가를 시작했는데, 엉뚱하게 그 관심이 웨이트와 러닝으로 옮겨 붙었다. 게다가 웨이트를 많이 하다 보니, 체격이 커지고 체중이 늘어나면서 수영에도 러닝을 하기에는 불리한 몸이 되어가고 있다. 물론 대회 기록 또한 초반에 비해서 점점 더 안좋아 지고 있고.최근에 들어서는 자전거까지 입문하게 되면서, 중학생과 초등학생 두아이를.. 2016. 10. 1. 쿠알라룸푸르 마사지샵 (KLCC트윈타워 근처) - 2016.09월 추가 2015년에 포스팅한 쿠알라룸푸르 마사지샵 3군데( http://6cne.com/3666 ) 에 이어, 추가로 파악한 2군데 마사지샵을 공유하고자 추가 포스팅 합니다. 두 마사지샾 모두 부킷빈탕에 있는 파빌리온(Pavillion) 쇼핑몰 맞은편에 있는 Fahrenheit 건물에 위치해 있다. 1. Thai Odyssey 이 마사지샵은 UNIQLO (유니클로) 매장의 3층에서 나오면 바로 앞에 있는 샵으로 전통 타이 마사지샵이다. 아쉽게도 방문했을때에는 사람이 많아서 1시간정도 기다려야 하는 관계로 그냥 둘러보기만 하였다. 전통 타이 마사지 90분짜리가 130 링깃 ( 4만원 정도 ). 2. Oriental 스파 이 곳은 Farenheit 건물의 Ground 층에 위치해 있는 곳으로, 마침 갔을때 Gran.. 2016. 9. 30. 사라진 복근 (2016.09.29) . . 출장와서 돼지처럼 먹기만 하는 바람에 속이 계속 더부룩하고 기분이 꿀꿀꿀. . 복근은 운동도 안한지도 오래되고 이제 흔적조차 찾아보기 힘들다. 복근은 언제 다시 만드나 ? 2016. 9. 28. 9번째 말레이시아 출장 한국출장을 마치고 말레이시아로 복귀 . 한것 같은 9번째 말레이시아 출장. . . 그리고 모닝 워크아웃. 2016. 9. 27. 2016 아디다스 마이런 10km 완주 2015년에 이어서 2016년에 다시 참가한 아디다스 마이런 서울. 여전히 10km 코스로 신청을 했는데, 1년 사이에 벌크업이 약간 된 관계로 체중이 많이 나가서인지, 기록이 점점 늦어지는것 같다. 작년 49분16초에 이어, 올해는 50분 46초. 죽을것 같은 호흡상태로, 10km 완주후에 대회장에서 만난 린다님 (@wannabe_linda) , 인스타에서 Follow 하면서 계속 봐오던 분인데, 항상 긍정적인 마인드로 여러 사람들의 Body Mentor 역할을 해주는 유명한 분인데, 대회장에서 만나 인사하고 사진을 같이 찍었다. 내년에는 다시 기록을 40분대로 끌어올려봐야 겠다. 2016. 9. 26. 신라면세점 인터넷구매시 적립금 활용 팁 출장이 잦다 보니, 인터넷 면세점을 출국시마다 이용하게 되는데, 최근 2년간 10번이 넘는 출국과 입국을 반복하면서 터득한 신라면세점 인터넷 구매시 적립금 및 기타 혜택등을 이용하게 저렴하게 구매할수 있는 팁을 공유해 봅니다. ▶▶ 적립금을 쌓기전 사전에 알고 있어야 할 사항 1. 월초부터 적립금을 쌓을것 인터넷 면세점 적립금은 월 단위로 사라지는 것들이 많으므로, 특정월에 출국 예정이면 월 초부터 꾸준히 적립금을 쌓는 노력을 해야 한다. 특히나 룰렛 이벤트와 같이 매일 적립해주는 적립금들은 잘만 활용하면 월말 되면 티끌모아 태산이 된다. 특히 특정일에만 빤짝 이벤트성으로 지금되는 적립금도 꽤 있으니, 수시로 들어가보는 노력이 필요하다. 특히 롯데 면세점의 경우 심야 특별 적립금/쿠폰도 있다. ( 이벤트.. 2016. 9. 20. 추석 연휴전 (2016.09.13) 모니터를 닦으면 인터넷이 빨라지고 세차를 하면 차가 잘나가듯 운동복을 새로 장만하니 운동이 잘 된다. 머슬암드 나시 입고 벤치 100kg 하나 더 함. ㅎㅎ 2016. 9. 17. 인바디 결과 (2016.09.11) 두달만에 인바디를 쟀더니, 근육은 팔아먹고 지방만 늘렸다. ㅎㅎ. 내 몸을 아직 잘 모르겠다. 좀 더 좋아지겠지 하면서 운동을 하지만 이런저런 시행착오만 반복되는것 같다. 하지만 이 운동 앞으로도 수십년 할꺼니 이 또한 즐겨야지. . . 2016. 9. 11. 퇴근길 태닝 (2016.08.31) 그 동안 태닝샵을 잊고 살았다. 날씨 선선해져서 들른 태닝샵. 오랜만에 와서 2타임. 하고 나서 더운건 똑같네. 2016. 8. 31. 출근길 (2016.08.25) 요즘들어 근육이 늘든 지방이 끼든간에, 체격이 좀 커져서 회사 출퇴근용 셔츠들을 입고 벗는게 힘이 든다. 일할때도 기존에 입던 옷들이 여간 불편한게 아니라 좀 더 큰 사이즈의 옷들을 갖춰야 할것 같긴 한데, 운동복은 넘쳐 나도 회사 출퇴근용 옷은 별로 관심도 없고 사러 가기 귀찮아 진다. 2016. 8. 28. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 26 다음 728x90
