아빠 Blog790 화요일 가슴 운동후 (10/18) 인스타 보면 핸드폰을 뒤집어 찍는걸 본적이 있어 따라 해봤는데 뭐가 좋은건지 잘 모르겠다..얼굴을 가리니 몸이 더 좋아보이는 것 같은데. 2016. 10. 21. 토요일 아침 연준이와 함께 하는 운동 (2016.10.15) 주말 아침 일어나니 오늘은 집안에 남자 둘만 남았다. 전날 금요일 하체 운동으로 아침엔 편히 쉬려 했으나 연준이가 운동하러 나가자 하여, 연준이의 코칭하에 강제 유산소 1시간. 🏃🏃..이제 수영하러 ~~. 2016. 10. 16. 중학생에게 스마트폰 사용을 하게 할 것인가 ? 큰딸 연주가 기존에도 스마트폰을 사용하긴 했었으나, 5-6학년때 쓰던 스마트폰은 느린데다가, 5-6학년 대부분을 캐나다에서 보냈던 관계로 스마트폰을 사용할 일이 많지 않았었다. 그러던 연주가 중학교에 들어가면서 부터, 폰을 많이 사용하게 되고, 고가의 최신폰은 아니지만 그래도 쓸만한 스마트폰을 사준지 4-5개월이 지났다. 그 사이에 이 스마트폰으로 인해서 여러 마찰들이 많이 생겼고, 심지어 학교에서 생활하던중 스마트폰으로 인한 불미스러운 일도 발생하는등 수많은 부작용들이 눈에 보이기 시작했다.물론 영어수업을 하거나 공부를 할때 영어뿐아니라 여러 어학사전을 이용해야 하는 경우 스마트폰이 아주 편리할 뿐 아니라, 필요시 PC에 접속하지 않고 휴대폰으로 검색을 할수 있으니 경우에 따라서 학업의 효율성 면에서 .. 2016. 10. 16. 토요일 라이딩 나갔다가 기분 잡친 이야기 (2016.10.08) (사진은 옛날에 찍은 사진임) 화창하던 주말 토요일, 눈뜨고 정신차려 보니 나 홀로 집에.. 점심먹고 오랜만에 사이클복장을 갖추고 한강 라이딩을 나갔다가 얼마지나지 않아 자전거 사고를 목격. . 자전거 타고 지나가던 동호인들이 도보로 나들목을 나오던 거동이 불편하신 할아버지를 그대로 충돌해서 할아버지가 안면에 피를 흘리며 도로상에 엎드려 있는 상황이었는데, . . 동호인 가해자들이 피해자를 돌볼 생각은 하지 않고, 주변을 돌보던 사람들에게 '남일 신경쓰지말고 꺼져라 ~' 하면서 큰소리 치면서 '오늘 하루 재수없다', '저 할아버지가 장님이야~ 왜 주변을 안둘러봐?' 등의 망발을 하고. . 119와 경찰에 신고하신 분이 경찰올때까지 대기하고 있는 동안, 남의 일에 참견 말라며, 다친 할아버지를 걱정하며 보.. 2016. 10. 8. 운동(수영, 러닝) 대회 메달들 - '13 고양시 철인3종 장거리수영대회 - '13 NIKE WE RUN - '14 고양시 철인3종 장거리수영대회 - '15 뉴발란스 NEW RACE - '15 아디다스 miRUN서울 - '16 데상트 듀애슬론 레이스 - '16 아디다스 miRUN 서울2013년 고양시 철인수영대회를 시작으로 모아진 7개의 대회메달. 수영을 좀 더 열심히 잘 하기 위해서 철인3종 수영대회를 시작으로 대회참가를 시작했는데, 엉뚱하게 그 관심이 웨이트와 러닝으로 옮겨 붙었다. 게다가 웨이트를 많이 하다 보니, 체격이 커지고 체중이 늘어나면서 수영에도 러닝을 하기에는 불리한 몸이 되어가고 있다. 물론 대회 기록 또한 초반에 비해서 점점 더 안좋아 지고 있고.최근에 들어서는 자전거까지 입문하게 되면서, 중학생과 초등학생 두아이를.. 2016. 10. 1. 쿠알라룸푸르 마사지샵 (KLCC트윈타워 근처) - 2016.09월 추가 2015년에 포스팅한 쿠알라룸푸르 마사지샵 3군데( http://6cne.com/3666 ) 에 이어, 추가로 파악한 2군데 마사지샵을 공유하고자 추가 포스팅 합니다. 두 마사지샾 모두 부킷빈탕에 있는 파빌리온(Pavillion) 쇼핑몰 맞은편에 있는 Fahrenheit 건물에 위치해 있다. 1. Thai Odyssey 이 마사지샵은 UNIQLO (유니클로) 매장의 3층에서 나오면 바로 앞에 있는 샵으로 전통 타이 마사지샵이다. 아쉽게도 방문했을때에는 사람이 많아서 1시간정도 기다려야 하는 관계로 그냥 둘러보기만 하였다. 전통 타이 마사지 90분짜리가 130 링깃 ( 4만원 정도 ). 2. Oriental 스파 이 곳은 Farenheit 건물의 Ground 층에 위치해 있는 곳으로, 마침 갔을때 Gran.. 2016. 9. 30. 사라진 복근 (2016.09.29) . . 출장와서 돼지처럼 먹기만 하는 바람에 속이 계속 더부룩하고 기분이 꿀꿀꿀. . 복근은 운동도 안한지도 오래되고 이제 흔적조차 찾아보기 힘들다. 복근은 언제 다시 만드나 ? 2016. 9. 28. 9번째 말레이시아 출장 한국출장을 마치고 말레이시아로 복귀 . 한것 같은 9번째 말레이시아 출장. . . 그리고 모닝 워크아웃. 2016. 9. 27. 2016 아디다스 마이런 10km 완주 2015년에 이어서 2016년에 다시 참가한 아디다스 마이런 서울. 여전히 10km 코스로 신청을 했는데, 1년 사이에 벌크업이 약간 된 관계로 체중이 많이 나가서인지, 기록이 점점 늦어지는것 같다. 작년 49분16초에 이어, 올해는 50분 46초. 죽을것 같은 호흡상태로, 10km 완주후에 대회장에서 만난 린다님 (@wannabe_linda) , 인스타에서 Follow 하면서 계속 봐오던 분인데, 항상 긍정적인 마인드로 여러 사람들의 Body Mentor 역할을 해주는 유명한 분인데, 대회장에서 만나 인사하고 사진을 같이 찍었다. 내년에는 다시 기록을 40분대로 끌어올려봐야 겠다. 2016. 9. 26. 신라면세점 인터넷구매시 적립금 활용 팁 출장이 잦다 보니, 인터넷 면세점을 출국시마다 이용하게 되는데, 최근 2년간 10번이 넘는 출국과 입국을 반복하면서 터득한 신라면세점 인터넷 구매시 적립금 및 기타 혜택등을 이용하게 저렴하게 구매할수 있는 팁을 공유해 봅니다. ▶▶ 적립금을 쌓기전 사전에 알고 있어야 할 사항 1. 월초부터 적립금을 쌓을것 인터넷 면세점 적립금은 월 단위로 사라지는 것들이 많으므로, 특정월에 출국 예정이면 월 초부터 꾸준히 적립금을 쌓는 노력을 해야 한다. 특히나 룰렛 이벤트와 같이 매일 적립해주는 적립금들은 잘만 활용하면 월말 되면 티끌모아 태산이 된다. 특히 특정일에만 빤짝 이벤트성으로 지금되는 적립금도 꽤 있으니, 수시로 들어가보는 노력이 필요하다. 특히 롯데 면세점의 경우 심야 특별 적립금/쿠폰도 있다. ( 이벤트.. 2016. 9. 20. 추석 연휴전 (2016.09.13) 모니터를 닦으면 인터넷이 빨라지고 세차를 하면 차가 잘나가듯 운동복을 새로 장만하니 운동이 잘 된다. 머슬암드 나시 입고 벤치 100kg 하나 더 함. ㅎㅎ 2016. 9. 17. 인바디 결과 (2016.09.11) 두달만에 인바디를 쟀더니, 근육은 팔아먹고 지방만 늘렸다. ㅎㅎ. 내 몸을 아직 잘 모르겠다. 좀 더 좋아지겠지 하면서 운동을 하지만 이런저런 시행착오만 반복되는것 같다. 하지만 이 운동 앞으로도 수십년 할꺼니 이 또한 즐겨야지. . . 2016. 9. 11. 퇴근길 태닝 (2016.08.31) 그 동안 태닝샵을 잊고 살았다. 날씨 선선해져서 들른 태닝샵. 오랜만에 와서 2타임. 하고 나서 더운건 똑같네. 2016. 8. 31. 출근길 (2016.08.25) 요즘들어 근육이 늘든 지방이 끼든간에, 체격이 좀 커져서 회사 출퇴근용 셔츠들을 입고 벗는게 힘이 든다. 일할때도 기존에 입던 옷들이 여간 불편한게 아니라 좀 더 큰 사이즈의 옷들을 갖춰야 할것 같긴 한데, 운동복은 넘쳐 나도 회사 출퇴근용 옷은 별로 관심도 없고 사러 가기 귀찮아 진다. 2016. 8. 28. 하체운동후 (2016.08.21) 하체운동이 하고나면 허벅지 땡기는 느낌이 너무 좋다 2016. 8. 26. 어깨 운동후 (2016.08.23) 화요일 어깨운동후. 최근 보통 일주일 운동 패턴이 어깨 → 가슴 → 이/삼두 → 등 → 하체 → (코어) 인데, 이번주는 가슴 → 어깨 로 출발.. 2016. 8. 24. 태닝중 (2016.08) 여수 방죽포 해수욕장에서 태닝 즐기기. 이 날 해변에서 태닝을 즐기는 사람은 나 혼자뿐. ㅎㅎ 2016. 8. 23. 2016 아디다스 마이런 서울 신청 요 몇개월 웨이트도 열심히 했다 보기 힘들지만, 매스업을 위해서 유산소를 소홀히 하고, 러닝또한 소홀히 하는 터에 아디다스 마이런 서울 행사정보가 떠서 작년에 이어 올해도 신청했다. 대회 끝나고 나면 잘 입지도 않는 대회 경기복과 가방이 굴러다니는게 안스럽긴 하지만, 대회 신청후 준비기간동안 내 의지를 불태우면서 다시 러닝훈련를 한다는 데서 의미가 있지 싶다한달 남았는데, 이제 슬슬 달려보자 2016. 8. 23. 토요일 운동후 (2016.08.21) 2016. 8. 20. 여름휴가후 운동 (2016.08.14) 오랜만에 Gym 에서 여름휴가로 망가진 몸 추스리기. 가족들과의 꿈같은 여름 휴가 내내 운동은 생각치 않고 몇일을 보냈더니 휴가가 끝난 다음에도 운동을 해야겠다는 생각도 별로 안든다..... 나에게 마냥 시간이 많이 주어지면 운동을 열심히 할것 같다 생각해왔지만, 돌이켜 생각해보면 직장 다니면서 바쁜 때 일수록 더더욱 운동을 열심히 하게 되고, 오히려 시간이 많이 주어지면 운동을 게을리 하게 되는것 같다. 2016. 8. 14. 이삼두 운동후 (2016.06.29) 대근육 위주의 운동 사이사이에 잠시 운동하기 싫은 날이나 시간이 남으면 이삼두 운동을 하게 된다. 해도해도 별로 티도 나지 않을뿐더러, 들이는 시간 대비 근육량의 증가가 크지 않은 부위다 보니, 잘 안하게 된다. 운동후 펌핑된 상태에서 옆에서 찍은 사진으로 보면, 팔뚝이 실제보다 두배는 커보이는것 같다. 적당한 선에서 유지만 하고 싶은데, 2주정도 쉬게 되면 이삼두가 줄어드는게 느껴진다. 막상 운동을 하더라도 운동 다 끝내고 나면 미련이 남는게 제대로 안한것 같은 느낌이다. 할때 제대로 할것이지 매번 설렁설렁 적당히 타협하는게 습관이 되어가는것 같다. 할때 제대로 !! 2016. 7. 5. 토요일 모닝런 (2016.06.25) 토요일 아침. 7시에 기상. 일찍 일어난 김에 공복 유산소 하러 나가서, 5km 러닝에 3km 워킹. 주말 아침을 일찍 시작하면 시간을 번것 같아 기분이 좋다. 2016. 6. 25. 6월 22일 듀애슬론 대회때문에 몸을 좀 가볍게 하려고 최근 2주정도 식단관리와 유산소를 좀 열심히 했더니 체중 4kg가 빠졌다. 지방이 빠졌다고 믿고 싶지만 아마도 근육이 더 빠졌겠지. 몸무게가 빠지니 확실히 벤치프레스 중량 90kg x 10rep 하던게 이젠 5rep만 하면 불안하다. 기분탓인가 의지력부족인가 정말 체중의 영향인가 모르겠다 2016. 6. 25. Gymselfie (6월 10일) 최근에 자전거를 좀 타서 그런지, 같은 루틴과 같은 중량인데도 하체가 더 자극이 잘 가는 느낌이다. 그냥 느낌만. 2016. 6. 25. 데상트 듀애슬론 2016 참가후기 (2016.06.19) 5월말에 자전거를 구입하고, Self motivation 을 위해서 찾았던 듀애슬론 대회. 6월 19일 예정인터라 , 이미 참가신청이 3월에 마감이 된 상태여서, 참가하지 않을 분으로 부터 웃돈을 주고 참가권을 구입해서 우여곡절끝에 참가를 하긴 했다.10km 러닝은 세번 정도 대회를 나갔던 터인데다가 연습삼아 동네에서 Training Run 할때 5km 를 돌아왔기 때문에, 데상트 듀애슬론 대회의 5km 러닝은 크게 부담이 없었으나, 남산 업힐을 올라가야 하는게 사실 부담이었다.그래서 대회 참가권을 구입하고 동네 뒷산 업힐을 연습하곤 했는데, 동네 뒷산과 남산의 높이는 3배차이. 뭐 올라가다 안되면 끌바 (자전거를 끌고 가는) 라도 하면 되지 하는 생각으로 일단 대회에 참가하였다.사이클 16km 와 러.. 2016. 6. 24. 일요일 오후 라이딩 (2016.06.05) 일요일 오후, 오전에 가족들하고 북한강 자전거길을 가려다, 숙제할 것이 많다 하여, 오전에 동네에서 러닝하고, 오후에 혼자 한강으로 라이딩을 나섰다. 이번에는 차에다 자전거를 싣지 않고, 집에서 부터 자전거를 타고 한강으로 나왔다. 한강의 자전거길로 진입하는 루트를 몰라, 네이버지도를 찾아가면서 어렵사리 찾은 구암 나들목. 올림픽대로를 어떻게든 자전거를 탄 상태로 지나갈수 있는 루트가 있을거라 생각했는데 그게 이런 나들목이었는지는 처음 알았다. 여의도 마리나 인증센터에서. 이번에는 대회용 저지를 입고 나왔는데, 제법 타이트한게 편하다. 오늘도 나와 함께한 타막스포츠. 엊그제 구입처에 가서 정비를 다시 받았더니, 한결 편하다. 물통도 하나 사야 하고 속도계도 있어야 하고 아직 갖출게 많다. 강서구에서 구암.. 2016. 6. 6. 데상트 듀애슬론 2016 참가 패키지 자전거 구입한지 2주째. 자전거 라이딩에 대해서 재미를 붙이려 하는 중인다. 이에 일반인 참가하는 싸이클대회가 없을까 찾아보다가, 6월 19일 서울광장에서 출발하는 데상트 듀애슬론 (사이클+러닝) 대회를 알게 되었는데, 이미 참가신청은 3,4월에 끝난 상태. 3월쯤에는 내가 자전거를 구입할지도 몰랐을때였고 지금껏 10km 러닝이나 1.5km 수영대회는 나가봤어도 사이클대회는 나가본적이 없던 터라, 관심도 없었다. 참가하고 싶어지는 데상트 듀애슬론 2016 대회공식 포스터. 그래도 러닝대회도 그렇듯이, 스포츠 브랜드 회사에서 주최하는 대회의 경우 분위기 자체가 클래식한 대회들과는 많이 다르고, 경품에서 부터 이것저것 젊은 사람 취향에 맞게 잘 갖춰진 경우가 많아, 좋아하는 운동의 동기부여에도 도움이 된다... 2016. 6. 4. 라이딩 첫 평속측정 (2016.06.03) 회사 쉬는날 오전, 아이들 학교 보내고 자전거를 챙겨 한강공원으로 나갔다. 제대로 평속(평균속도)이라는걸 측정해 보고 싶어서 강서한강공원에서 인천아라뱃길을 왕복하는 코스로 길을 잡아 나섰다. 아직 속도계가 없는 관계로 아이폰 스트라바 앱을 이용해서 기록하면서 열심히 달린 결과는, 평속 26.0 km/h.속도를 확인하면서 라이딩을 하진 못하고, 잠시 멈췄을때 폰을 꺼내서 확인을 해야 하는데, 스트라바 앱이 중간중간 휴식지점에서 기록을 살펴보기가 쉽지 않은것 같다. 게다가 돌아오는 길의 30여분의 기록이 사라져버렸다. 지난번 라이딩으로 마스크 필요성을 느껴 오늘은 마스크를 장착하고 라이딩을 해보았는데, 제법 느낌이 좋았다. 2016. 6. 4. 뒷산 업힐 라이딩 (2016.05.28) 아빠따라 달리고, 아빠따라 수영을 한지 5년된 울 아들. 아침에 100미터 높이 뒷산 업힐 라이딩 훈련나가는 아빠따라 자전거 타겠다는 아들. "아빠가 할수 곳이면 저도 할수 있어요. 자전거 끌고서라도 오를께요". 장하다 아들아. #bicycle #cycle #cycling #instacycling #roadcycling #workout #gym #fitness #fitnesslife #diet #riding #운동하는남자 #운동하는아빠 #웨이트트레이닝 #유산소 #헬스 #다이어트 #피트니스 #휘트니스 #헬스타그램 #사이클 #로드 #자전거 #라이딩 #자덕 #자스타그램 #맞팔 #아들바보 2016. 6. 4. 간만에 하는 러닝 (2016.05.27) 퇴근길 태닝 20분에 몸이 뜨끈뜨근해서 웨이트는 하기 싫고, 오랜만에 동네 뒷산 뺑뺑이 running. 그 동안 뛰는걸 게을리 했더니 평균 pace 는 계속 느려진다. 업힐 다운힐 절묘하게 있는 이 트랙길, 달리기와 사이클에 최적의 코스인데 그동안 너무 뜸했다. #fitness #run #running #nikerunning #러닝 #달리기 #나이키러닝 #운동하는남자 #운동남 #직장인 #다이어트 #유산소 2016. 5. 28. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 ··· 27 다음 728x90
