아빠 Blog790 주말 팔(삼두)운동 (2016.04.03) did triceps workout with cable push down. 다른부위를 다 하고 나서 주말에 여유있을때만 할수 있는 이삼두 운동. #gym #gymlife #gymselfie #workout #fitness #motivation #gymmotivation #fitnessmotivation #fitnesslife #instagym #fitnessaddict #fitnessguru #diet #igfit #igfitness #bodybuilding #muscle #운동하는남자 #운동하는직장인 #웨이트트레이닝 #헬스 #다이어트 #피트니스 #휘트니스 #헬스타그램 2016. 4. 4. 15년만 냉장고 교체 (LG 디오스 4도어 R-F915HBSS ) 결혼할적 장만한 냉장고를 15년만에 교체했다. 양문형(2도어) 살까 상냉장하냉동(4도어) 살까 하다가 4도어로 고르고, LG 냐 삼성이냐 고민하다가 매직스페이스 (한쪽문만 간단히 열어서 음료수 꺼낼수 있는 기능) 때문에 LG 디오스로 선택. 모델명은 R-F915HBSS. 에너지 등급이 1등급이 아닌 2등급이다. 이게 매직스페이스 기능. 그냥 그려러니 했는데 막상 쓰다보니 편하긴 하다. 4도어 (상냉장, 하냉동) 냉장고의 장점이라면 양문형에 비해서 중간 칸막이 없이 넓게 쓸수 있다는 점. 집에서 음식을 잘 안해먹는 우리집의 특성상, 다 채워도 공간이 남아 돌아서, 양문형을 해도 공간은 부족하지 않을법 했다. 아랫쪽이 냉동실 가장 맘에 드는 기능인 이지 아이스 메이커. 중간에 보이는 튀어나온 물통에 물을 받.. 2016. 4. 3. 마무리 가슴운동 (2016.04.01) chest workout with cable fly.손목부상때문에 운동끝나도 뭔가 만족스럽지 않고 덜한 느낌. #gym #gymlife #gymselfie #workout#fitness #motivation #gymmotivation#fitnessmotivation #fitnesslife #instagym#fitnessaddict #fitnessguru #diet #igfit#igfitness #bodybuilding #muscle #운동하는직장인 #운동하는남자 #웨이트트레이닝#헬스 #다이어트 #피트니스 #휘트니스 #헬스타그램 #가슴운동 2016. 4. 3. 가슴운동 후 (2016.04.01) 나시를 입으니 비루한 몸이 더 밋밋해 보여서 더 열심히 하게 되는 효과가 ㄷ ㄷ ㄷ. #gym #gymlife #gymselfie #workout #fitness #motivation #gymmotivation #fitnessmotivation #fitnesslife #instagym #fitnessaddict #fitnessguru #diet #igfit #igfitness #bodybuilding #muscle #strengthfit #운동하는남자 #웨이트트레이닝 #헬스 #다이어트 #피트니스 #휘트니스 #헬스타그램 #스트렝스핏 2016. 4. 2. 인바디(Inbody) 점검 (2016.03.17) - 15.4% 멸치에서 돼지로 진화중. 새해들어서 지방을 감내하더라도 근육량 증가를 위해서 벌크업 모드로 노력했더니 약간의 흔적이 보인다. 2016. 3. 17. GYM 가는 길 (2016.03.17) on the way to gym, dressed in all NIKE. 나이키 직원인가 ? #gym #gymlife #gymselfie #workout #fitness #motivation #fitnesslife #instagym #fitnessaddict #diet #igfit #igfitness #bodybuilding #muscle #nike #nikeflyknit #running #nikerunning #운동하는남자 #웨이트트레이닝 #헬스 #다이어트 #피트니스 #휘트니스 #헬스타그램 #나이키 #나이키에어맥스 #나이키플라이니트 #러닝 #나이키러닝 2016. 3. 17. 토요일 밤운동 (2016.03.12) triceps/biceps workout on late saturday night. 가장 하기 싫은 팔뚝운동. 직장다니면서 1주일에 많이해야 5-6번, 바쁘면 3번정도 밖에 운동 못하는데, 하루 스케줄로 온전히 이삼두만 하기엔 소중한 운동시간이 아까워서 잘 안하게 된다. 정신줄 놓으면 전체 부위를 다 돌지 못하고 월요일을 맞이하는 경우가. #gym #gymlife #gymselfie #workout #fitness #motivation #gymmotivation #fitnessmotivation #fitnesslife #instagym #fitnessaddict #fitnessguru #diet #igfit #igfitness #bodybuilding #muscle #웨이트트레이닝 #헬스 #다이어트 .. 2016. 3. 13. 금요일밤 하체운동 (2016.03.11) leg workout on friday night. 하체운동. 머신위주로 바꿔서 중량을 좀 올려야 할것 같다. #gym #gymlife #gymselfie #workout #fitness #motivation #gymmotivation #fitnessmotivation #fitnesslife #instagym #fitnessaddict #fitnessguru #diet #igfit #igfitness #bodybuilding #muscle #웨이트트레이닝 #헬스 #다이어트 #피트니스 #휘트니스 #헬스타그램 #운동하는남자 2016. 3. 13. 나시와 타이즈 (2016.03.10) After workout. 와이프가 싫어하는 나시와 타이즈 패션. 난 이게 너무 편하다. #gym #gymlife #gymselfie #workout #fitness #motivation #gymmotivation #fitnessmotivation #fitnesslife #instagym #fitnessaddict #fitnessguru #diet #igfit #igfitness #bodybuilding #muscle #웨이트트레이닝 #헬스 #다이어트 #피트니스 #휘트니스 #헬스타그램 #운동하는남자 2016. 3. 11. 2015 다음 티스토리 우수 블로그 순금 기념품 * Blog Award 2015 상세 페이지 : http://award.blog.daum.net/award/result2월에 발표된 2015 다음 티스토리 우수블로그 Top 100 에 대한 기념품이 배달되었다. 나에게는 아마도 올해가 처음이자 마지막이지 않을까 싶다. 순금으로 만든 BEST BLOG 2015 뱃지. (순금 3.75g, 1돈) 그리고 머그컵. 2016. 3. 6. 미용실에서 (2016.03.01) selfie in hairshop. My daughter always make fun of me for looking like monkey after cutting my hair short. 별로 짧지도 않은 머리, 운동하고 나서 거추장러워서 잘랐는데 머리만 자르면 어김없이 딸에게 원숭이 같다는 소리를 듣는다. 언제는 아빠가 제일 멋있다고 하던 귀엽고 이쁜 딸이 크면 클수록 너무 솔직해져서 이 소심한 아빠의 마음을 가끔 후벼팔때가 있다. #gym #gymlife #gymselfie #workout #fitness #motivation #gymmotivation #fitnessmotivation #fitnesslife #instagym #fitnessaddict #fitnessguru #diet #ig.. 2016. 3. 2. 폰을 바꿔달라는 딸의 시위 딸이 처음 휴대폰을 접한게 2011년(2학년때), 당시에는 노리폰이라 해서 아무것도 안되고 전화만 되는 폰이었는데도 그것만으로도 그렇게 좋아했었던 딸이, ( → http://6cne.com/446 ) 언제부터인가 2년전에 장만해준 갤럭시S3 가 느리다고 연일 하소연을 한다. 아빠를 닮아서 그런지, 기록하고 싶은걸 스마트폰을 이용해서 사진으로 촬영하고, 메모를 남기고, 사전을 찾아보는등 스마트폰을 잘 활용하는 터라 폰 쓰는것에 대해서 반대할 이유는 없지만, 요즘은 비밀번호로 잠궈놓고 절대 못보게 하는등, 내심 서운한면도 없지는 않다. 그렇게 폰을 잘 활용하고 있던 터라, 폰에 대해서 불만도 없어 보이던 딸이 최근들어 폰이 너무 느리다고 바꿔달라고 졸라대서 언제 한번 무심코 아빠가 지금 쓰는 아이폰5S 를.. 2016. 2. 29. 연주의 수영강습을 마무리하며 (2016.02.27) 2011년, 두 아이들이 유난히 호흡기 질환이 심했다. 폐렴을 달고 살다 시피 해서 매주 동네 소아과 병원에 돈 가져다 받치고 있었는데, 안되겠다 싶어서 강제로 수영 시작. 연준이는 유치원생, 연주는 2학년. (2011년 11월 목동레포츠센터에서, 수영강습 전 인원체크 ) (2011년 11월 목동레포트센터에서, 수영강습 중 ) (2011년 11월 목동레포트센터에서 수영강습 中)ㅡ 거북이 차고, 풀부이까지 동원해서 발차기 연습 하고 있는 연주 ........................그렇게 4-5년간 매주 토요일 수영강습을 받은 연주는 2016년 2월에 마지막 수업을 받는다. 최근에 한 3년간 마곡레포츠센터에서 받은 수업은 5명이 정원인 소수정예 수업인데, 최근에는 다른 강습받는 아이들에게 피혜가 가지 .. 2016. 2. 28. 데드리프트 120kg * 8 rep (2016.02.26) I usually do the romanian deadlift up to 90kg (10rep) with bare hands, but I tried 120kg with hand strap today. 최근엔 모든 운동에서 일부러 맨손으로 프리웨이트를 하는데, 오랜만에 스트랩으로 시도한 120kg 데드. 난 그냥 무게좀 낮추고 맨손으로 하는게 더 나은거 같다. #gym #gymlife #gymselfie #workout#fitness #motivation #gymmotivation#fitnessmotivation #fitnesslife #instagym#fitnessaddict #fitnessguru #diet #igfit#igfitness #bodybuilding #muscle#deadlift #웨이트트.. 2016. 2. 28. 하체 day (2016.02.23) Leg workout with squat. Legs seems to be different in size. 하체운동중. 저중량으로 가동범위를 더 늘려서 풀스쿼트로 하고 있는데 자극이 더 잘되는것 같다. 스쿼트할때면 반바지도 불편해서 숏으로 걷어올리고 하는데 맘 같아서는 타이즈만 입고 하고 싶다. #gym #gymlife #gymselfie #workout #fitness #motivation #gymmotivation #fitnessmotivation #fitnesslife #instagym #fitnessaddict #fitnessguru #diet #igfit #squat #igfitness #bodybuilding #muscle #웨이트트레이닝 #헬스 #다이어트 #피트니스 #헬스타그램 #운동하는.. 2016. 2. 23. 금요일 저녁 헬스장 데이트 Friday night date in gym with my wife. 나의 운동하는것에 대해서 그렇게 간섭을 많이 하던 와이프. 운동의 재미를 좀 느끼라고 PT 를 한 20여회 시켰더니 Gym 내의 PT 회원들 인바디 점수 변화 랭킹중 1위 달성. 집에서도 수시로 맨손 스쿼트를 하는 와이프를 보면 생각지도 않았던 일들이 벌어지고 있어 이 상황이 진심 어색하다. #gym #gymlife #gymselfie #workout #fitness #motivation #gymmotivation #fitnessmotivation #fitnesslife #instagym #fitnessaddict #fitnessguru #diet #igfit #igfitness #bodybuilding #muscle #웨이트트레이.. 2016. 2. 20. 점심 식단 lunch with rice, chicken breast and lettuce, paprika. 결혼한지 15년차, 황송하게도 와이프님께서 차려주시는 점심도시락. 최근 몸만들기하느라 운동에 불붙은 와이프가 본인것 챙겨가면서 내것도 덤으로 챙겨주는건데, 와이프가 운동을 시작한뒤로는 내가 운동 많이 하는것에 대해서 더이상 잔소리 안해서 좋음. 거기다 도시락까지 챙겨주시니.. . #fitness #fitnesslife #diet #igfit #igfitness #bodybuilding #muscle #헬스 #다이어트 #피트니스 #헬스타그램 #운동하는남자 #점심 #도시락 #다이어트 #벌크업 #식단 #닭가슴살 #잡곡밥 #파프리카 #식단관리 2016. 2. 16. 데드리프트 (2016.02.16) did the back muscle workout with romanian deadlift. 등운동은 항상 데드리프트로 시작하게 되는것 같다. 패턴을 좀 바꿔야 하는데. #gym #gymlife #gymselfie #workout #fitness #motivation #gymmotivation#fitnessmotivation #fitnesslife #instagym #fitnessaddict #fitnessguru #diet #igfit#igfitness #bodybuilding #muscle #deadlift #웨이트트레이닝 #헬스 #다이어트 #피트니스 #헬스타그램 #운동하는남자 #데드리프트 2016. 2. 16. 청담 어학원, 에이프릴(April) 어학원 레벨 살펴보기 큰 아이 연주가 유치원,저학년일때 동네 조그만 영어학원을 다니다가, 2학년때부터 지금 6학년졸업할때까지 에이프릴 어학원 및 청담어학원에 수년간 보내왔다. 체계적인 영어교육을 시켜주고 싶어 찾은 곳이 에이프릴 어학원이었는데 에이프릴은 주로 초등학생 위주. 청담어학원은 초등학생 고학년~중/고생 과정까지 커버한다. 오늘부로 큰아이는 초등학교를 졸업하는데 청담어학원의 Eagle 레벨에 들어가고, 작은 아이는 4학년 올라가는데, 3학년2학기때의 Tera 레벨을 유지한 상태이다. 영어를 수년간 공부하면서 따로 공인시험을 보지 않는 터라 수준을 가늠할 수가 없는데, 그나마 잘 하고 있는지 알수있는 척도가 그래도 어학원의 레벨이 아닌가 싶다. 입학시험때나 같이 따라가서 상담하고, 그 뒤로는 아이들이 숙제를 잘 하는지,.. 2016. 2. 12. 연휴전 하체운동 (2016.02.06) My body composition does not improve at all (despite 4~5 clean meals with 150g of chicken breast and 200~250g of rice a day, and 4~6 workout days in a week with 1.5hrs each). I need to change workout routine and amount of meals. 벌크업을 위해 식단에 신경을 썼으나 체성분이 그대로다. 근육량이나 체지방 모두 정체기. 몸이 내 운동루틴에 너무 적응을 한건지, 먹은양에 비해서 칼로리소비량이 많은건지. 탄수화물량을 좀 많이 늘리고 운동 패턴을 좀 바꿔야 할 필요를 느낀다. 다이어트보다 벌크 키우는것이 너무도 힘들고 어렵다. 음식 섭취.. 2016. 2. 10. 아빠 출근길을 배웅하는 아이들 (2016.2.2) 예전에는 집안에서 아이들보고 뭘 가져오라고 시키면 아무런 말대꾸없이 말을 잘 듣던 아이들이, "아빠가 가져오면 되는데 왜 우리를 시켜요 ?" 한다거나, 아이들의 잘못 (예를 들면 물건을 어지럽히고 치우지 않는) 을 지적하면, 아빠가 쓰는 물건이 흐트러져있는걸 지적하면서 "아빠도 치우지 않으면서 왜 우리만 탓해요 ?" 하는등, 아빠를 부끄럽게 만드는 순간들이 많아지고 있다. 덕분에 내 잘못을 반성하고 뉘우치는 경우가 많긴 하다만, 아빠엄마 말이라면 선생님의 가르침보다 더 우선시 여기고, 사소하고 다소 유치하기도 한 것들에 박수치며 기뻐하는 모습, 어른들은 당연하게 생각하는 세상만사에 호기심을 가지고 물어보던 모습들이 학교에서 수업시간에 습득하는 지식으로 인해 점점 없어지고 있다 보니, 이러한 순간순간의 아.. 2016. 2. 5. 사우나후 (2016.01.31) My son (Bryan) says .. "I think my daddy is the best muscle man in the world and everyone else is weird".. Thank you!! I am satisfied that I am the best in your world, Bryan. It's just as well that my son doesn't do Instagram yet. 아들과 사우나에서 서로 근육자랑하기. 아들녀석은 자기 아빠가 근육왕인줄 알고 있다 . ㅜ.ㅜ. 아들이 아직 인스타를 안하는게 다행이다. 언젠가는 아들과 벤치프레스를 같이 하는 날이 오겠지 ? #gym #gymlife #gymselfie #workout #fitness #moti.. 2016. 2. 2. DAUM Blog Award 2015 선정 이 12년째 운영중인 [육씨네]블로그는 가족 홈페이지이다. 아이들과의 추억을 웹(Web)상에 기록하고 필요시 언제든 다시 찾아볼 목적으로 만든 홈페이지이고, 2011년부터는 홈페이지가 아닌 티스토리(Tistory)에서 제공하는 블로그로 운영을 해왔다. 특별히 홍보를 할 필요도 없고, 나와 가족들이 보기 편하게 가꾸어 놓고 기록해 나가면 되는 공간이다. 가족의 추억을 간직하는 목적이다 보니 가족끼리 떠나는 여행 기록이 Main 주제가 될 때도 있고, 아이들이 받아온 상장이나 기록들이 Main 주제가 될 때도 있고, 때로는 나와 아이엄마의 일상이 주제가 될때도 있다. 그러던중 몇일전 DAUM+TISTORY 블로그 어워드 2015 에 [여행]부분 후보에 선정이 되었으나, 다른 [여행] 후보 블로그들 보고서는 .. 2016. 1. 27. 등 운동후 (2016.01.25) I get easily tired on back workout, and the tension on my back muscle get easily released right after shower. 등운동을 하고난 직후에는 땡땡한 느낌이 운동좀 한것 같다가도, 샤워만 하면 순식간에 느낌이 사라져버린다. 그래서 등이 잘 안크는건가. 마음맞는 Gym 파트너들과 같이 운동하는 사람이 부럽다. 혼자 지칠때쯤에 옆에서 누가 채찍질좀 해줬으면. 커져라 등짝아. #gym #gymlife #gymselfie #workout #fitness #motivation #gymmotivation #fitnessmotivation #fitnesslife #instagym #fitnessaddict #fitnessguru #di.. 2016. 1. 26. 출장시 유용했던 블루투스 스피커 - JBL CLIP+ 해외출장을 자주 다니는데, 호텔에서 투숙하게 되는 경우 TV를 보는 일은 거의 없고, 대부분의 경우 호텔방에서 샤워하고 노래를 듣고 있는 경우가 많다. 그런데 이럴경우 폰의 소리가 작아 노래를 듣는 느낌이 반감되는 경우가 있어 그나마 머리를 쓴게 호텔방에 비치된 빈 컵에 폰을 넣어 듣는 방법이었다.그러다가 이번 출장길에 블루투스 스피커를 하나 장만한것이 JBL 사의 CLIP+. 저렴한 가격에 의외로 만족도 높은 물건이다.최근에 나오는 대부분의 블루투스 스피커가 휴대용으로 쓰기 편하게 작은 사이즈로 많이 나와 있어서 꼭 이 모델을 고를 이유는 딱히 없어 보이지만, 흐르는 물에 적당히 방수도 된다고 하고, 클립형태라 어디든 걸수 있게 되어있는것이 유용해 보여서 구매하였다. 시판가격은 6만원 정도인듯.. 침수.. 2016. 1. 24. Traders Hotel 수영장에서 (2016.01.22) at KLCC traders hotel Skybar pool in the morning. 트레이더스호텔 스카이바 (skybar)and 풀(pool). 밤에는 bar 로 운영되는곳. 물이 따뜻해서 수영은 힘들고 몸담그고 트윈타워를 바라보며 셀카찍기 좋은곳. 2016. 1. 23. 쿠알라룸푸르 트레이더스 호텔 (Traders Hotel) 트레이더스 호텔, 쿠알라룸푸르에서 노보텔(Novotel), 프린스(지금은 Pullman), 임피아나(Impiana)에 이은 4번째 호텔이다. KLCC 트윈타워가 정면으로 바라보이는 위치에 있어 View 가 가장 좋은 호텔이라 인기가 많다. 객실은 일단 Room 에서 1박. 클럽룸에서 2박을 하였는데, 임피아나와 달리 클럽룸이라고 해서 룸 형태가 다르진 않고 혜택만 더 있을 뿐이었다. 방 상태는 트레이더스호텔이 인그에 있는 임피아나 호텔보다 별로임 이 곳은 클럽라운지. 클럽룸에 투숙하는 사람은 32층에 위치한 이곳 라운지에서 무료음료를 마음껏 즐길수 있다. 클럽라운지 입구.체크인을 5층에서 하고, 헬스클럽이 꼭대기가 아닌 26층에 있고, 라운지는 32층, 낮에는 수영장으로 운영되고 밤에는 Ba.. 2016. 1. 21. Workout at Traders Hotel (2016.01.20) did chest workout with the view of KLCC Twin Tower in Traders Hotel Gym. KLCC twin tower 야경을 보면서 운동을 하는 느낌은.... 뷰는 좋으나 운동은 잘 안됨. 호텔짐에는 대부분 바벨이 없어서 운동을 해도 뭔가 허전한 느낌이. 자기전 푸시업 500개 ! 2016. 1. 21. 벌크업중 (2016.01.17) 최근 벌크업 하기 위해서 식단에 조금 신경썻더니, 체중이 늘긴 는다. 지방이 더 많이 늘겠지만.. 저녁식사로 매 끼니 부채살 100g + 닭가슴살 100g, 현미밥 200g 가량씩 먹고, 간식으로 또 한번 부채살 +닭 150g, 현미밥 100g 가량으로 먹었더니 효과가 있긴 있다. 요건 식사 사이에 먹는 간식 (부채살+닭가슴살 150g, 현미밥 100g). 소고기를 같이 먹으니 제법 먹을만 하다. 75kg 한번 찍어보자.. 매번 64-66 에서 맴돌던 내 체중이 오늘 68kg 라는 숫자를 찍었다. 먹는것도 훈련이다. 힘든 운동을 하면서 몸을 만들듯이, 먹기 힘든것도 먹어가면서 운동해야 몸이 만들어 진다. 2016. 1. 17. 일요일 낮 (2016.01.17) On Sunday, there were not many peoples who used the sqaut rack which I like the most. If I could make my own gym with a small space in my home, then I would choose one squat multi rack. 주말이라 한가한 오후, 내가 제일 좋아하는 스쿼트랙 전세내고 운동함. 이 스쿼트랙 하나면 웬만한 운동은 다 할수 있어서 좋다. 이어폰으로 EDM을 들으면서 운동을 하는데, 우연히 채널을 돌리다가 듣게된 뽕작 트로트 리믹스. '강물은 흘러갑니다. 제3 한강교 밑을~~'. EDM노래가 기/승/전/전/전~~ 하다가 끝나는 반면, 뽕짝 트로트는 기/승/전~/~결!.. 2016. 1. 17. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 17 ··· 27 다음 728x90
