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아빠 Blog760

어깨 운동후 (2016.08.23) ​화요일 어깨운동후. 최근 보통 일주일 운동 패턴이 어깨 → 가슴 → 이/삼두 → 등 → 하체 → (코어) 인데, 이번주는 가슴 → 어깨 로 출발.. 2016. 8. 24.
태닝중 (2016.08) ​ 여수 방죽포 해수욕장에서 태닝 즐기기. 이 날 해변에서 태닝을 즐기는 사람은 나 혼자뿐. ㅎㅎ 2016. 8. 23.
2016 아디다스 마이런 서울 신청 ​ 요 몇개월 웨이트도 열심히 했다 보기 힘들지만, 매스업을 위해서 유산소를 소홀히 하고, 러닝또한 소홀히 하는 터에 아디다스 마이런 서울 행사정보가 떠서 작년에 이어 올해도 신청했다. 대회 끝나고 나면 잘 입지도 않는 대회 경기복과 가방이 굴러다니는게 안스럽긴 하지만, 대회 신청후 준비기간동안 내 의지를 불태우면서 다시 러닝훈련를 한다는 데서 의미가 있지 싶다한달 남았는데, 이제 슬슬 달려보자 2016. 8. 23.
토요일 운동후 (2016.08.21) ​ ​ 2016. 8. 20.
여름휴가후 운동 (2016.08.14) ​ 오랜만에 Gym 에서 여름휴가로 망가진 몸 추스리기. 가족들과의 꿈같은 여름 휴가 내내 운동은 생각치 않고 몇일을 보냈더니 휴가가 끝난 다음에도 운동을 해야겠다는 생각도 별로 안든다..... 나에게 마냥 시간이 많이 주어지면 운동을 열심히 할것 같다 생각해왔지만, 돌이켜 생각해보면 직장 다니면서 바쁜 때 일수록 더더욱 운동을 열심히 하게 되고, 오히려 시간이 많이 주어지면 운동을 게을리 하게 되는것 같다. 2016. 8. 14.
이삼두 운동후 (2016.06.29) ​ 대근육 위주의 운동 사이사이에 잠시 운동하기 싫은 날이나 시간이 남으면 이삼두 운동을 하게 된다. 해도해도 별로 티도 나지 않을뿐더러, 들이는 시간 대비 근육량의 증가가 크지 않은 부위다 보니, 잘 안하게 된다. 운동후 펌핑된 상태에서 옆에서 찍은 사진으로 보면, 팔뚝이 실제보다 두배는 커보이는것 같다. 적당한 선에서 유지만 하고 싶은데, 2주정도 쉬게 되면 이삼두가 줄어드는게 느껴진다. 막상 운동을 하더라도 운동 다 끝내고 나면 미련이 남는게 제대로 안한것 같은 느낌이다. 할때 제대로 할것이지 매번 설렁설렁 적당히 타협하는게 습관이 되어가는것 같다. 할때 제대로 !! 2016. 7. 5.
토요일 모닝런 (2016.06.25) ​ 토요일 아침. 7시에 기상. 일찍 일어난 김에 공복 유산소 하러 나가서, 5km 러닝에 3km 워킹. 주말 아침을 일찍 시작하면 시간을 번것 같아 기분이 좋다. 2016. 6. 25.
6월 22일 ​듀애슬론 대회때문에 몸을 좀 가볍게 하려고 최근 2주정도 식단관리와 유산소를 좀 열심히 했더니 체중 4kg가 빠졌다. 지방이 빠졌다고 믿고 싶지만 아마도 근육이 더 빠졌겠지. 몸무게가 빠지니 확실히 벤치프레스 중량 90kg x 10rep 하던게 이젠 5rep만 하면 불안하다. 기분탓인가 의지력부족인가 정말 체중의 영향인가 모르겠다 2016. 6. 25.
Gymselfie (6월 10일) ​최근에 자전거를 좀 타서 그런지, 같은 루틴과 같은 중량인데도 하체가 더 자극이 잘 가는 느낌이다. 그냥 느낌만. 2016. 6. 25.
데상트 듀애슬론 2016 참가후기 (2016.06.19) 5월말에 ​자전거를 구입하고, Self motivation 을 위해서 찾았던 듀애슬론 대회. 6월 19일 예정인터라 , 이미 참가신청이 3월에 마감이 된 상태여서, 참가하지 않을 분으로 부터 웃돈을 주고 참가권을 구입해서 우여곡절끝에 참가를 하긴 했다.10km 러닝은 세번 정도 대회를 나갔던 터인데다가 연습삼아 동네에서 Training Run 할때 5km 를 돌아왔기 때문에, 데상트 듀애슬론 대회의 5km 러닝은 크게 부담이 없었으나, 남산 업힐을 올라가야 하는게 사실 부담이었다.그래서 대회 참가권을 구입하고 동네 뒷산 업힐을 연습하곤 했는데, 동네 뒷산과 남산의 높이는 3배차이. 뭐 올라가다 안되면 끌바 (자전거를 끌고 가는) 라도 하면 되지 하는 생각으로 일단 대회에 참가하였다.사이클 16km 와 러.. 2016. 6. 24.
일요일 오후 라이딩 (2016.06.05) 일요일 오후, 오전에 가족들하고 북한강 자전거길을 가려다, 숙제할 것이 많다 하여, 오전에 동네에서 러닝하고, 오후에 혼자 한강으로 라이딩을 나섰다. 이번에는 차에다 자전거를 싣지 않고, 집에서 부터 자전거를 타고 한강으로 나왔다. 한강의 자전거길로 진입하는 루트를 몰라, 네이버지도를 찾아가면서 어렵사리 찾은 구암 나들목. 올림픽대로를 어떻게든 자전거를 탄 상태로 지나갈수 있는 루트가 있을거라 생각했는데 그게 이런 나들목이었는지는 처음 알았다. 여의도 마리나 인증센터에서. 이번에는 대회용 저지를 입고 나왔는데, 제법 타이트한게 편하다. 오늘도 나와 함께한 타막스포츠. 엊그제 구입처에 가서 정비를 다시 받았더니, 한결 편하다. 물통도 하나 사야 하고 속도계도 있어야 하고 아직 갖출게 많다. 강서구에서 구암.. 2016. 6. 6.
데상트 듀애슬론 2016 참가 패키지 자전거 구입한지 2주째. 자전거 라이딩에 대해서 재미를 붙이려 하는 중인다. 이에 일반인 참가하는 싸이클대회가 없을까 찾아보다가, 6월 19일 서울광장에서 출발하는 데상트 듀애슬론 (사이클+러닝) 대회를 알게 되었는데, 이미 참가신청은 3,4월에 끝난 상태. 3월쯤에는 내가 자전거를 구입할지도 몰랐을때였고 지금껏 10km 러닝이나 1.5km 수영대회는 나가봤어도 사이클대회는 나가본적이 없던 터라, 관심도 없었다. 참가하고 싶어지는 데상트 듀애슬론 2016 대회공식 포스터. 그래도 러닝대회도 그렇듯이, 스포츠 브랜드 회사에서 주최하는 대회의 경우 분위기 자체가 클래식한 대회들과는 많이 다르고, 경품에서 부터 이것저것 젊은 사람 취향에 맞게 잘 갖춰진 경우가 많아, 좋아하는 운동의 동기부여에도 도움이 된다... 2016. 6. 4.
라이딩 첫 평속측정 (2016.06.03) 회사 쉬는날 오전, 아이들 학교 보내고 자전거를 챙겨 한강공원으로 나갔다. 제대로 평속(평균속도)이라는걸 측정해 보고 싶어서 강서한강공원에서 인천아라뱃길을 왕복하는 코스로 길을 잡아 나섰다. 아직 속도계가 없는 관계로 아이폰 스트라바 앱을 이용해서 기록하면서 열심히 달린 결과는, 평속 26.0 km/h.속도를 확인하면서 라이딩을 하진 못하고, 잠시 멈췄을때 폰을 꺼내서 확인을 해야 하는데, 스트라바 앱이 중간중간 휴식지점에서 기록을 살펴보기가 쉽지 않은것 같다. 게다가 돌아오는 길의 30여분의 기록이 사라져버렸다. 지난번 라이딩으로 마스크 필요성을 느껴 오늘은 마스크를 장착하고 라이딩을 해보았는데, 제법 느낌이 좋았다. 2016. 6. 4.
뒷산 업힐 라이딩 (2016.05.28) ​ 아빠따라 달리고, 아빠따라 수영을 한지 5년된 울 아들. 아침에 100미터 높이 뒷산 업힐 라이딩 훈련나가는 아빠따라 자전거 타겠다는 아들. "아빠가 할수 곳이면 저도 할수 있어요. 자전거 끌고서라도 오를께요". 장하다 아들아. #bicycle #cycle #cycling #instacycling #roadcycling #workout #gym #fitness #fitnesslife #diet #riding #운동하는남자 #운동하는아빠 #웨이트트레이닝 #유산소 #헬스 #다이어트 #피트니스 #휘트니스 #헬스타그램 #사이클 #로드 #자전거 #라이딩 #자덕 #자스타그램 #맞팔 #아들바보 2016. 6. 4.
간만에 하는 러닝 (2016.05.27) ​ 퇴근길 태닝 20분에 몸이 뜨끈뜨근해서 웨이트는 하기 싫고, 오랜만에 동네 뒷산 뺑뺑이 running. 그 동안 뛰는걸 게을리 했더니 평균 pace 는 계속 느려진다. 업힐 다운힐 절묘하게 있는 이 트랙길, 달리기와 사이클에 최적의 코스인데 그동안 너무 뜸했다. #fitness #run #running #nikerunning #러닝 #달리기 #나이키러닝 #운동하는남자 #운동남 #직장인 #다이어트 #유산소 2016. 5. 28.
한주의 시작은 가슴운동과 함께 ​ It was global chest day. 월요일엔 가슴운동. 아이들 숙제봐주려면 와이프와 교대로 운동해야 하는 관계로, 가슴운동 후다닥 50 분만에 속성으로 끝냄. 몸에 변화가 없어 식단을 과감하게 늘려서 하든, 운동 루틴을 바꾸든 해야 하는데. #gym #gymlife #gymselfie #workout #fitness #fitnessmotivation #fitnesslife #instagym #diet #igfit #igfitness #bodybuilding #muscle #운동하는남자 #웨이트트레이닝 #헬스 #다이어트 #피트니스 #휘트니스 #헬스타그램 2016. 5. 23.
2016 스페셜라이즈드 (Specialized) 타막 스포츠 (Tarmac Sport) 가족들과 나들이 가기 위해서 장만한 자전거로는 좀 과분하지만, 꼭 가족들과 다 같이 다닐때만 탈것은 아니기에 로드자전거로 장만한 스페셜라이즈드의 타막 스포츠. 프레임Specialized FACT 9r carbon, FACT construction, compact race design, 1-3/8" lower bearing, OSBBSWATSpecialized FACT carbon, monocoque, OS race for 1-3/8" bearing헤드셋1-1/8" upper, 1-3/8" lower, integrated Cr-Mo cartridge bearings, 20mm cone spacer, w/ 20mm of spacers스템Specialized Comp Multi, 3D forged alloy,.. 2016. 5. 22.
로드자전거 구입기 - 고고샵 대치점 (2016.05.21) 로드자전거에 입문하면서 고르고 골라서, 최종적으로 결정한 모델은 스페셜라이즈드 타막 스포츠. 1번째 선택 : 자이언트(GIANT) 의 SCR2 PLUS / 메리다 스컬트라 100 / 스페셜라이즈드 알레 / 엘파마(ELFAMA) e2500 2번째 : 엘파마(ELFAMA) e3500c (소라급) 3번째 : 엘파마(ELFAMA) e5800c (105급) 4번째는 105급, 카본으로 해서 : 엘파마(ELFAMA) 레이더 R5800 5번째 최종 선택 : 스페셜라이즈드 타막스포츠 1→ 5번 순으로 결정이 바뀌었다. 지난번 e2500 을 최종적으로 구매하려 근처의 바이크샵에 갔다가, e5800 을 보게 되면서 부쩍 높아진 가격에 망설이다 되돌아 와, 고민의 고민끝에 105급으로 가기로 결정을 했는데, 그 "카본" 에.. 2016. 5. 22.
루디프로젝트 라이돈 변색 vs 필모리스 MS-0025 비교기 자전거에 입문하면서 자외선 차단 뿐 아니라, 날아드는 먼지와 날벌레를 피하기 위해서 스포츠 선글라스의 필요성을 절실 느껴 (혹시나 모를 야간 라이딩에 대비해) 본인 것은 변색으로 장만하고, 샤방라이딩을 즐길 와이프에게는 필모리스에서나오는 스포츠 선글라스로 장만했다. 두 모델이 막상 받아들고 보니 너무 비슷하게 생겨서 비교를 해보기로.. 1. 루디프로젝트 라이돈 레이싱 변색 ( 모델명 SN 79 78 42 BRD ) - 정가 330$ (시중가 35만원선)구성품이라고는 사진에 보이는 것이 전부다. 하드케이스, 소프트케이스, 그리고 선글라스. 화면상에 보이는 빨간색 코받침은 휘어지는 재질로 만들어 져있어 조절이 가능. 빨간색으로 되어있는 귀에 거는 테 부분도 휘어지기 때문에, 받을 당시에 1자로 되어 있는것을.. 2016. 5. 22.
일요일 아침 식단 ​ Sunday morning breakfast. 닭가슴살도 오랜만이다. 다이어트 식단으로 해외 출장중 망가진 몸 추스리기. #gym #gymlife #gymselfie #workout #fitness #fitnessmotivation #fitnesslife #instagym #diet #igfit #igfitness #bodybuilding #muscle #운동하는남자 #웨이트트레이닝 #헬스 #다이어트 #피트니스 #휘트니스 #헬스타그램 #식단 2016. 5. 22.
출장중 운동끝나고 ​ 닭을 못먹어서 그런가 뭔가 허전하다. #gym #gymlife #gymselfie #workout #fitness #motivation #fitnessmotivation #fitnesslife #instagym #diet #igfit #igfitness #bodybuilding #muscle #운동하는남자 #웨이트트레이닝 #헬스 #다이어트 #피트니스 #휘트니스 #헬스타그램 #말레이시아 #쿠알라룸푸르 2016. 5. 19.

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