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주말 개그콘서트 보는중 (2016.01.10) 아이들이 참 많이 웃는 시간.. 일요일밤 늦게 하는 개그콘서트.. 2016. 1. 14.
마곡레포츠센터 수영장 강습후 (2016.01.09) 캐나다에서 돌아온뒤 3-4달 쉬다가 다시 시작한 수영. 시작할때에는 그렇게 하기 싫다 하더니, 막상 강습시간되면 열심히 하는 모습이 기특하다. 2016. 1. 14.
[영상] 작은할아버지와 손자(Bryan)의 댄스 (2016.01.02) 2016. 1. 14.
처음 본 내 등짝(2016.01.11) ​ I have never seen my back. It's the first time to see how is my back like. I found many spot like the Big Dipper on my back for the first time in my life. @jamie_choi_figure 님의 댓글에 힘입어 내 등근육이 어떻게 생겼는지 태어나서 처음 찍어 보았다. 와이프에게 찍어달라 했다간 등짝 스매싱이 날아올것 같아 소심하게 아들녀석에게 부탁해서 찍어낸 내 등 사진. 비록 예상대로 머슬맨들의 자글자글한 등근육을 발견하긴 힘들지만, 척추를 따라서 북두칠성형태로 여러개의 점이 있는것도 처음으로 발견한 의미있는 등셀카다. 올록볼록 등근육이 있는 사람들은 얼마나 많은 노력을 .. 2016. 1. 12.
철없는 아빠의 실수 (2016.01.10) ​ 추운 일요일 오후. 온 가족이 동네 뒷산 산책을 나갔다. 나는 달리기를 할 요량으로 , 아들녀석은 평소에 좋아하는 자전거를 탈 생각을 하고,, 와이프와 큰 딸 Amy 는 산책 + 가벼운 조깅을 할 생각으로.. 자전거를 타기 좋아하는 아들은 산책로 옆에 있는 공터에서 자전거 타고 놀고 있으라 했더니, 혼자 있기 싫다고 달리기를 하기 시작한 나를 뒤따라 오기 시작했다. 하지만 산길의 특성상 오르막 내리막이 있는 관계로 자전거를 탄 아들녀석이 뒤 따라오지 못하고 낑낑대기 일쑤였다. 그렇게 좀 뛰다보니, 한참 뒤에서 자전거를 타다가 끌다가 반복하던 아들이 큰 소리로 멈추라고 소리를 질러댄다. 평소에 달리기를 즐겨하던 나는 달리던 페이스도 있고 5km 남짓 되는 3바퀴를 채울동안은 멈추지 않고 달려야 하기에 .. 2016. 1. 11.
쇼파에서 잠들어버림 (2016.01.09) 2016. 1. 10.
아버지 칠순잔치 (2016.01.02) - #3 2016. 1. 10.
아버지 칠순잔치 (2016.01.02) - #2 2016. 1. 10.
아버지 칠순잔치 (2016.01.02) - #1 2016. 1. 10.
토요일밤 5km 러닝 (2016.01.09) night run (5km). 겨울엔 타이즈 입고 뛰는게 편해서, 눈치 안보이게 야간에 뛰는게 좋다. 찬바람 맞으며 땀흘리며 뛰는 느낌이 굿~~ 2016. 1. 10.
수영장에서 (2016.01.09) 몇년만에 껴본 스피도 소켓. 적응이 안되서 다시 미즈노로 교체 2016. 1. 10.
등운동 (2015.01.06) during deadlift on back day.. Lean massup or bulkup is very hard for me. 체지방을 어느정도 감내하더라도 벌크를 좀 키웠으면 하는데, 나에게는 다이어트보다 오히려 벌크업이 더 힘든것 같다. 2016. 1. 7.
아버지 칠순에서 (2016.1.2) 2016. 1. 3.
아버지 칠순에서 (2016.1.2) 2016. 1. 3.
2016 새해 운동목표 2016 new years goal. . . 체중 : 75kg with 12% body fat 달리기 : 42min(10km) 수영 : 35sec(50m), 25min(1.5km) 새해 운동 목표를 정해놓지 않으면 설렁설렁 하게 될것 같아 1월 2일 오전 웨이트하면서 정한 목표. 75kg 까지 벌크업좀 하고 (현재 체중 66에서 9 kg 증가하되 체지방은 12% 수준으로 유지). 10 km 러닝은 현재 46 분대인데 4분 단축한 42 분 목표. (30분대 진입후 하프도전). 수영은 50미터 현재 40 초반인데 35초부터 깨고 1.5키로는 현재 28 분에서 3분 단축한 25 분. 달성할수 있을지 모르겠지만 그래도 목표가 있는한 노력이라도 2016. 1. 2.
새해 첫 수영하던 날 (2016.01.02) with my son & daughter on first swimming on new year 2016. 1. 2.
등운동 중 (2015.12.30) during barbell row on back day 2015. 12. 30.
월요일엔 가슴운동 (2015.12.28) after chest workout on global chest day 월요일엔 가슴운동 2015. 12. 30.
오늘의 운동 (2015.12.30) 운동시작한지 이제 3개월째. 1주일에 3회정도 운동. 1회 2시간씩. 트레이너(자넷)와 함께. 배밀기 10 3set, 푸쉬업 10 3set, 플랭크 다리올리기 10 3set, 덤벨 프레스 4kg 10 3set, 폼롤러 복근운동 30 3set, 스쿼트 10 5set, 런지 10 5set, 런닝머신 50분 2015. 12. 30.
이브날 과일트리 만들기 (2015.12.24) 연주엄마가 인터넷에서 본 과일트리 만들기 도전. 2015. 12. 29.
크리스마스 이브 (2015.12.24) 2015. 12. 29.
크리스마스 이브 (2015.12.24) 과일트리 만들고 기념으로 2015. 12. 29.
크리스마스 이브 (2015.12.24) 지준이네 가족 2015. 12. 29.
보충제로 케익 만들기 (2015.12.27) ​ tried making chocolate cake(bread) with syntha-6 protein powder. I will never try it again. 마트에서 파는 간편 컵케익을 보고 시도해본 ... 보충제로 컵 케익 만들기.....는 실패. 일단 맛이 없음. 2015. 12. 28.
토요 수영 (2015.12.26) ​​ on saturday swimming. 2015. 12. 28.
Legday (2015.12.25) ​ During squat on christmas evening. "크리스마스때 뭐해 ? " ........ "하체 ! " 2015. 12. 25.
생애 첫 셋팅펌 (2015.12.25) 생애 첫 셋팅펌 두근두근...앞머리는 소녀시대 수영처럼 풍성하게...겨울에는 앞머리를 많이 내리는것이 이쁘다고 원장님이 꼬시는 바람에... 파마하고 어디 갔을까? 친구를 만났을까? 갈곳 없어 운동갔다. 2015. 12. 25.
어깨 운동후 (2015.12.23) ​ after shoulder workout.. 인스타 시작하면서 셀카를 찍기 시작했는데, 터득한 사실 하나....'일단 나는 얼굴을 가려야 사진이 그나마 볼만하다는것. 얼굴이 나온 사진은 그냥 삭제 ' 2015. 12. 24.
크리스마스 과일트리 만들기(2015.12.24) 리얼 크리스마스트리를 대신해 아이들이 만든 과일트리. Hite맥주가 크리스마스분위기 내는데 한 몫했다. 내사랑 cass회사는 뭐하는지.. 2015. 12. 24.
우장산공원 러닝루트 (2015.12.20) ​ My running route (Ujangsan park in Seoul) . It is about 1 mile (1.6km) for 1 loop. Slight uphill and downhill of this track is good place for training. 집 바로 근처에 있는 우장산공원. 한바퀴에 1마일. 적당한 오르막과 내리막이 트레이닝을 하기에 최적의 장소인것 같다. 2015. 12. 20.
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