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마곡레포츠센터 수영 마지막 강습날 (2016.11.26) 2016. 12. 4.
마곡레포츠센터 수영 마지막 강습날 (2016.11.26) 수년간의 수영강습을 해왔던 마곡레포츠센터에서의 마지막 수업날 영상기록 2016. 12. 4.
12월 첫째주 운동기록 ​* 11/28일 (월) : 어깨​shoulder workout with behind neck press.. . 스미스머신에서 숄더프레스 끝내고나면 간간히 비하인드넥프레스를 하곤 하는데 , 비하인드는 나에게 이상하게 얼굴에만 자극이 가고 어깨 자극 느끼기 상당히 어려운 자세중의 하나다 . . . 그렇다고 뭐 제대로 자극 느끼면서 하는게 많은것도 아니지만. 😊😊 * 11/30 (수) : 가슴 ​* 12/1일 (목) : 등did back muscle workout with cable lat pulldown. . . 등운동 마무리때 하는 케이블 풀다운.. . 등운동은 거의 대부분 나에게 어렵게 느껴진다. 다른 부위에 비해서 등운동은 더더욱 쥐어 짜는 느낌이 약하게 느껴지는데 그래서 등짝이 잘 안두꺼워지고 잘 .. 2016. 12. 4.
연주의 자유학기제 프로그램 (공예DIY) 작품 보호되어 있는 글 입니다. 2016. 12. 4.
연주 특별활동 (쿠킹디저트반) 결과물 (2016.12.03) 보호되어 있는 글 입니다. 2016. 12. 4.
11월 넷째주 운동기록 *11 월 21일 (월) : 가슴 . 이번주 루틴의 시작은 가슴부터. . . 가슴하는 날, 보통 마무리 운동으로 딥스를 해서 몇세트나 할수 있는지 보고 그 전에 가슴운동을 얼마나 제대로 했는지 알아 보는데, 20회씩 5세트를 해도 힘이 남는걸 보니 오늘 가슴운동은 맹탕이다. . . *11 월 22일 (화) : 어깨 . 오늘은 어깨. . . 와이프 P.T 끝나는 시간 맞춰서 늦게 가는 바람에, 아이들 잠들기 전에 끝내고 들어갈 생각으로 조급하게 하느라 대충대충. . * 11 월 23일 (수) : 야간 러닝 5km . 오늘은 운동 쉬려했는데..'커피가 식기전에 좀 뛰고 오겠소 ' 하고 동네 뒷산 5km 뺑뺑이. . 추울때 뛰니깐 역시....'춥다' *11 월 24일 (목) : 등 . Close-grip la.. 2016. 11. 27.
11.26 촛불집회 - 박근혜는 퇴진하라 (2016.11.26) 11/26일 토요일, 지난주의 100만 촛불집회에 이어 이 날은 150만~200만을 예상하고 있어 이에 힘을 보탤 필요도 있었고, 최근에 아이들도 박근혜-최순실 게이트 사건에 대해서 많은 관심을 가지고 있던 터라, 사람들의 외침을 같이 느끼고 보게끔 하기 위해서 온가족이 길을 나섰다. 국어 학원에서 공부하고 있는 연주는 중간 지하철역에서 같이 만나기로 하고 세명이서 미리 촛불 어플도 깔고, 얼마전 구입한 고프로 히어로5 액션카메라까지 챙겼다. 오후 5시가 넘은 시간, 광화문으로 향하는 지하철은 이미 만원이다. 광화문역은 이미 무정차 통과하는 상태여서 서대문역에서 하차해서 광화문으로 향하기로 하였다. 서대문에서 광화문쪽으로 가는 길. 촛불도 구입하고 여기저기서 피켓도 받았다. 시간이 갈수록 점점 모여드는 .. 2016. 11. 27.
고프로 히어로5 (GOPRO HERO5) 및 악세사리 구입, 개봉기 지난 출장길에, 면세점을 통해서 구입하게 된 고프로 히어로5 블랙 액션카메라와 악세사리들. 막상 구입하고 나니 괜히 샀나 싶어서 모셔만 놓고 있다가 이제서야 뜯었다. 가족들과 자전거를 타고 나들이 할 경우에 DSLR 로 기록을 남기기가 불편해서 예전부터 액션카메라 하나 장만할까 ? 고민해오다가 이제서야 구입을 하긴 했는데,,,, 면세점에서 히어로5를 장만하면서 3-way grip (고프로 전용 셀카봉)도 같이 장만하였고, 미국 아마존에서 여분의 배터리및 각종 악세사리 세트까지 장만을 하였다. 좌측의 물건이 고프로 전용 3-way 그립(정품), 우측의 물건이 각종 악세사리 KIT (정품아닌 호환) 우선 악세사리 키트는 고프로 전용 정품을 살 경우 너무 비싼 관계로, 아마존에서 호환용 키트로 약 50개 악세.. 2016. 11. 27.
연주 특별활동 (쿠킹디저트반) 결과물 (2016.11.26) 보호되어 있는 글 입니다. 2016. 11. 26.
11월 셋째주 운동일기 * 11/14 (월) : 어깨전면삼각근 운동으로 요즘 빼먹지 않고 하고 있는 원판 프런트 레이즈. . . 운동할때 표정을 적나라하게 올리면 민폐인듯 하여, 오늘도 캡쳐사진으로...🤗🤗 * 11월 15일 (화) : 가슴 . 미국 LA 출장 가기 전날. 출장 일정이 빠듯해 운동할 시간이 없을것 같아 걱정이다. . 출장전날 미리 운동도 해놓고 가야 맘이 편해서 운동하러 왔지만, 몇일간 못볼 아이들/와이프와 좀 더 시간을 보내야 한다는 생각에 운동은 설렁설렁 끝낸듯. . * 11월 16일(수) : 등 . LA 도착 첫날. . . 피곤한건 일단 모르겠고, 시간이 나면 일단 운동부터 하고보자는 생각으로, 오랜만에 다시 온 24hours fitness. . 저녁 피크타임인데다가 못보던 동양놈이 와서 운동해서 그런가,.. 2016. 11. 20.
일리 프란시스 X7.1 캡슐 커피머신 직구 구입, 사용기 본인은 회사에서는 드롱기(Delonghi) 에스프레소 머신이 비치되어 있어 원두커피를 내려 마시고, 집에서는 주로 카누(KANU) 커피를 마셔왔으나, 집에서 카누를 마시다보면 그 맛에 질리기도 하고 인스턴트 커피로 먹는 느낌이 강하여, 커피 머신을 하나 들이기로 하고 찾아보길 시작하였다. 처음엔 에스프레소 머신을 들일까도 생각했으나, 회사에서 사용해본 결과 커피 찌꺼기 버리고 청소하는게 곤욕일것 같아 집에서는 간편하게 캡슐커피머신이 그나마 나을것으로 보였다. 캡슐커피머신으로 처음에 눈에 들어온건 유명한 네스카페 돌체구스토 와 네스프레소. 네스카페 돌체구스토는 캡슐머신의 가격이 상당히 저렴하고 카페에서 제공하는 아메리카노를 비롯한 라떼, 카라멜마끼아또 등 (이경우 두개의 캡슐을 사용)의 다양한 커피종류를 .. 2016. 11. 20.
11월 둘째주 운동일기 * 11/07 (월) : 어깨 * 11/08 (화) : 이삼두오늘은 시간이 없어 단기 속성과정으로 쉬는 시간 최대한 짧게 해서 30분만에 이삼두 끝. . 아이들 잠들기 전에 운동 끝내고 들어가기는 실패. * 11/09 (수) : 가슴 수영할때 수중 영상찍어보면 내가 상상하는 내 자세와는 전혀 다르게 글라이딩, 캐치를 하고 있는걸 보게 되는데. . 웨이트 하는 모습을 찍어도 그런 느낌이다. 가동범위도 생각보다 짧고, 자세도 많이 어설퍼 보인다. 게다가 내가 생각하는것보다 내가 많이 못생겨보인다는 것도 알게 된다.. . 혼자서 운동을 오래하면 할수록 잘못된 자세가 몸에 익숙해질 위험이 큰데, 영상을 찍어서 내 자세를 보는게 조금이라도 도움이 되는 것 같다. . 게다가 인스타에 올릴 셀카 고민 할 필요없이, .. 2016. 11. 13.
11월 첫째주 운동일기 * 10월 31일 월요일 - 어깨 ( https://www.instagram.com/p/BMOug1jjI52/ ) ​ 일주일 루틴의 시작은 어깨부터. . - 바벨 숄더 프레스. - 비하인드 넥 프레스. - 원판 프론트 + 덤벨 프런트 레이즈(드랍세트). - 사이드 래터럴 레이즈 (드랍세트) - 벤트오버 레이즈. . 제대로 한 날은 운동 끝나고 아이폰을 들었을때 손이 부르르 떨리는데, 오늘은 완전 멀쩡하다. 잘 좀 하자. * 11월 1일 화요일 - 가슴 * 11월 3일 목요일 - 등운동 ( https://www.instagram.com/p/BMWet1wDkbi/ ) 등 운동 실컷 하고 앞모습 찍기.뭐 알아서 잘 크고 있겠지. . * 11월 4일 금요일 - 이두/삼두 ( https://www.instagra.. 2016. 11. 6.
삼성바이오로직스 공모주 청약 경쟁율 2014년 삼성SDS 공모주 청약 당시 19만원의 공모가격으로 청약을 하여, 상장 직후 몇일간 40만원대 까지 올랐던 적이 있었다. (물론 지금은 14-6만원에서 왔다갔다 하지만....). 그리고 그 뒤에 제일모직 공모주 청약이 있었고..그리고 2016년 11월, 삼성그룹의 기대주중의 하나인 삼성바이오로직스의 공모주 청약이 11/2일 시작되었다. 삼성바이오로직스는 2011년 4월 설립된 국내 최대 규모 바이오의약품 위탁생산(CMO) 업체다. 현재 최대주주는 삼성물산[028260](52.1%)과 삼성전자[005930](47.8%)로, 지분 99.9%를 보유하고 있다.이미 뉴스에서는 첫날 공모결과에 대한 기사가 쏟아졌는데, 11월 3일 오전시간 현재 뉴스를 보면삼성바이오로직스 청약 첫날 경쟁률 4.1대 1 .. 2016. 11. 3.
북한산 가을단풍 산행 (백운대 등반) (2016.10.30) 가을단풍이 절정인 10월의 마지막 일요일. 아침 일찍 일어나서 아이들과 북한산 산행을 가기로 했으나 아침에 늦잠을 자고 이리저리 시간만 보내다가 오후 늦게서야 집을 나섰다. 백운탐방센터에서 북한산 최고봉 백운대 (835m) 에 오르는 1.9km 의 코스인데, 백운탐방지원센터/도선사 근방에 주차를 하려 하였으나, 주차할 자리가 없어 아래쪽 선운교쪽의 유료주차장 (5천원/일) 에 주차를 하는 바람에 3km 구간에 걸친 산행이 되었다. * 백운대 코스정보 : http://bukhan.knps.or.kr/front/portal/visit/visitCourseMain.do?parkId=121500&menuNo=7020092 북한산 국립공원에 나와있는 코스안내도. 지나고 나서 코스도를 다시 보니, 위의 "어려움" .. 2016. 10. 31.
10.28 ​ 퇴근길 태닝 2타임. . . 샵 매니저분이 등짝 태닝크림 발라주면서 "운동 열심히 하시나 봐요. 등이 커졌어요" 칭찬해주는 바람에 기분 굿 😜😁. . 운동은 좋아서 계속 하는거지만, 이 나이에 몸이 변하고 있다는게 신기할 뿐. 키나 좀 클 것이지 ​항상 끝나고 후회하고 만족스럽지 못한 하체운동. . 매 세트 실패지점을 한참 남겨두고 그만두는 경우가 태반이다. 담주 부터는 하체를 하루 더 하도록 루틴을 바꿔야 겠다. 2016. 10. 30.
10.27 몸무게는 그대로인데 살이 찐것 같다. . . 날 서늘해지면 아침 조깅을 5km 씩 하려고 했는데...마음만.. . 2016. 10. 29.
헬요일 어깨운동후 (2016.10.24) 헬요일 어깨운동. . . 퇴근하면서 피곤에 쩔어 죽는줄 알았는데. 운동하고 샤워하고 나니 역시.. . . 더 피곤하네. . 2016. 10. 28.
일요일 운동 (2016.10.23) 처가집 가족들과 점심 폭식후 유산소 하러 왔다가, 근력운동만 하다 옴. . 이러다 근육돼지가 되는건가? 2016. 10. 28.
너무도 변해버린 캠퍼스 (2016.10.22) 연세대 노천극장에서 콘서트가 있어서 간 연대 캠퍼스. 2005년에 노천극장 콘서트때문에 갔을적에만 해도 예전 학창시절때 다니던 교정의 모습이 어느정도 남아 있어서 여기저기 둘러보면서 옛 추억을 회상하곤 했는데,16년 10월에 다시 방문한 연세대학교의 모습은 예전 내가 다니던 연세대 교정의 모습은 온데 간데 없고, 완전 새로운 학교가 된 느낌이었다.교정에 들어서자 마자 느낀 가장 큰 변화는 백양로로 차가 다니지 않는다는 것과, 연세대를 상징하던 독수리상의 위치가 옮겨졌다는것. 인도가 넓어져서 학생들이 다니기에는 더할나위 없이 좋아보였다.중앙도서관. 그나마 예전 모습과 비슷하게 남아있는 건물. 솔직히 대학생시절 도서관에서 공부를 많이 안했던 관계로 이 곳 중앙도서관에서의 추억은 별로 없다. 시험기간 가끔 가.. 2016. 10. 23.
연준이 레코더 연습중 - 피노키오, 할아버지의 낡은 시계 (2016.10.03) 2016. 10. 23.

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