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한강고수부지 러닝 (2015.12.13) ran just 3km in riverside park. Cold weather is really good for me to run. 강서 한강고수부지 러닝. 추워서 달리기 좋긴 한데 길이 너무 단순해서 그런지 조금만 달려도 지루하게 느껴졌다. 2015. 12. 15.
토요일 운동후 (2015.12.12) after biceps/triceps workout with superset. 운동안하고 쉬고싶은 토욜밤, 억지로라도 운동가서 쉬엄쉬엄 이삼두 수퍼세트로 .. 아직 멸치같다 2015. 12. 15.
연주 모범어린이상 (2015.12.14) 보호되어 있는 글 입니다. 2015. 12. 15.
연주 교내명언골든벨대회 은상 (2015.12.07) 보호되어 있는 글 입니다. 2015. 12. 15.
연준 한자능력대회 금상 (2015.11.30) 보호되어 있는 글 입니다. 2015. 12. 15.
연주 진로찾기대회 우수상 (2015.11.30) 보호되어 있는 글 입니다. 2015. 12. 15.
인스타그램 ​​​​​​​​​​​​ I wanna make my body better, but feels loneliness as a businessman in my workplace. Workout in gym or running makes me feel productive and alive. 회사일은 생계를 위한 것이고, 운동을 하면서 몸을 제대로 만들고 싶은건 개인적인 욕망이지만 회사를 다니면서 몸을 제대로 만들기가 쉽지 않은것 같다. 인내와 절제, 그리고 꾸준함. 하루 대부분 일하는 시간 동안은 운동이란것과 전혀 관련없는 생각과 말, 행동을 하다보니 외롭게 느껴질때가 많다. 가끔은 좋아하는 운동이 직업인 사람들이 부럽다. 회사에서는 대부분 나를 운동에 미친 weird 한 시선으로 쳐다보지만, 인스타를 시작하면.. 2015. 12. 11.
연준이 근접촬영 (2015.12.06) 예전 어릴적에는 이렇게 자주 찍어주곤 했는데,, 확실히 애들이 크면서 사진 찍는 횟수가 줄어들었다 2015. 12. 10.
[영상] 우장산축구장 트랙 달리기 (2015.12.06) 2015. 12. 7.
연준이와 같이 한 러닝(2015.12.05) ​오랜만에 연준이와 같이 한 달리기. 지난번 2년쯤 전에 ( http://6cne.com/2985 ) 5km 를 29분쯤에 뛰었었는데, 저녁에 공원에 산책 나갔다가 다시한번 뛰어보겠다고 해서 가볍게 같이 뛰었다. 추운날씨라 숨쉬기를 힘들어 해서 약간 천천히 달렸는데, 그래도 제법이다. 힘들면 멈추고 쉬라고 해도, 절대 그럴수 없다고 하는 모습을 보면 연준이가 기특하다. 아이들과 같이 하는 시간이 많으면 많을수록 아이들의 여러 모습을 보게 되는것 같다. 추운 날씨에 같이 뛰느라 고생한 연준이 화이팅.~~ 2015. 12. 7.
마곡레포츠센터에서 (2015.12.04) ​ 수영 끝나고 누나 기다리는 중에 끝나고 나와서 똥품 잡는 연준이.. 삐적 말라서 그런가 복근이 제법 보인다. 2015. 12. 7.
[영상] Amy의 복근운동따라하기 (2015.12.05) 20151205_IMG 5892 (Amy의 복근운동따라하기) 2015. 12. 6.
연주 생일잔치 (2015.12.02) 아빠없이 할려니 어설펐지만 그녀가 그토록 원했던 surprise는 성공했다. 불꺼진 집에서 동생의 생일축하 피아노연주.. 어둠속에서 등장한 촛불켜진 생일 케잌.. 끊임없는 선물공세... 내가 아끼던 지갑까지 그냥 막 쐈다. 생일 1주일전부터 I want a surprise for my birthday를 하루도 빠짐없이 외쳐대 어깨가 무거웠는데...대성공!! 연주야~ 우리 이쁜 딸~생일축하해 !!! 2015. 12. 2.
식단표 받아들다 (2015.12.1) 운동 시작한지 37일째. 드디어 식단표가 나왔다. 연말이다 보니 약속도 많고 해서 트레이너에게 1일 1식은 일반식으로 요청했다. 이것도 잘 지킬수 있을런지... 매끼니 트레이너에게 사진을 찍어서 보내야 한다. 인바디 측정했는데, 노력한 보람이 약간은 나타나서 다행. 근육량이 1kg이 늘었다. 보통은 대개 한달에 0.5kg이라는데,,,그동안 내가 운동을 진짜 안하긴 안했나보다. 체력도 균형감각도 처음보다 좋아진듯하다. 2015. 12. 2.
아침 러닝 (2015.12.01) ​ There are so many runners in klcc park in the morning. 한국에서 내가 사는 동네에 새벽이나 이른 아침에 나가면 걷는 사람들이 대부분인데 비해서 캐나다에서나 이곳 말레이에서나 외국에 나오면 러너들이 많이 보인다. 같이 뛰는 사람이 많아 좋다. #running, #run, #morningrun, #nikerunning ,#nike, #klccpark, #jogging, #러닝, #조깅, #아침러닝, 2015. 12. 1.
지준이네 점심 빌붙기 (2015.11.29) 동생네 집에서 맛있는 점심 얻어 먹기. 요리 솜씨 좋은 올케덕에 호강한다. 월남쌈 & 까나페. 집에 손님 초대할때 준비하면 안성맞춤일듯. 아이들도 함께 만들수 있어 간편하면서도 보기에도 정말 예뻐 식욕이 절로 난다. 까나페 재료 : 크래커, 슬라이스햄, 오이피클, 양파, 게맛살, 마요네즈 2015. 11. 30.
지준이네 가족 가윤아 ! 선우야! 지혜롭고 건강한 아이로 자라렴~~ 고모가 무지 사랑해 !!! 2015. 11. 30.
쿠알라룸푸르 마사지샵 (KLCC트윈타워 근처) ​말레이시아 쿠알라룸푸르로 출장을 다니면서 KLCC 페트로나스 트윈타워 근처에 호텔이 있는 관계로, 이 근처 마사지샾을 군데군데 다녀봤는데 이게 받고나면 별것 없지만, 마사지 받을때 시원한 느낌때문인지 중독되는것 같다. 근처에 수많은 마사지샵들이 있는데 가본 곳 위주로 정리를 하면, 3군데 정도. 1. Lavish Spa & Massage (http://www.lavishspa.my/)부킷빈탕(Bukit bintang) 거리의 파빌리온(Pavillion) 쇼핑몰 맞은편에 있는 Farenheit88 건물내에 위치한 곳으로, 우연찮게 발견해서 들어간 곳이다. 한국 웹사이트(네이버,다음) 블로그상에서 후기는 전혀 없는 곳으로, 한국인들에게는 아직 알려지지 않은 곳으로 보인다. 뭐 나도 우연하게 찾아다니다가 발.. 2015. 11. 30.
야외태닝 이틀째 (2015.11.29) ​​ Let's get tan !! It's very nice to enjoying tanning here in KualaLumpur. 족발 굽는중. 적도 근처라 그런지 해가 건물 사이로 쉽게 사라지지 않는다. #tanning, #tanningbed , #suntan, #swimmingpool, #태닝, #선탠, #야외태닝 2015. 11. 29.
아침 러닝 (2015.11.29) ​ I ran 5km in the morning with light rain. Only 5km running made my whole body soaked with sweat because it's warm here in Kuala Lumpur. 아침 조깅 5km. 서울에서 산길 달리는 것보다 이곳 쿠알라룸푸르에서 평지 달리는것이 더 힘들게 느껴진다. #running, #run, #nikerunning, #nike, #kualalumpur, #morningrun, #jogging, #klcitypark, #klccpark, #malaysia, #runninginrain , #조깅, #아침조깅, #나이키러닝, #우중런, #우중주, #쿠알라룸푸르 https://instagram.com/p/-kcAubR1tH/ 2015. 11. 29.
태닝중 ​ enjoying tanning on early morning #tanning, #suntan, #tan, #tanningbed, #kualalumpur, #malaysia, #태닝, #선탠, #야외태닝, https://instagram.com/p/-nHVxLR1jK/ 2015. 11. 28.
아침 운동후 (2015.11.27) ​ ​ 아침운동후 출근전. 쿠알라룸푸르에서. https://instagram.com/p/-kcAubR1tH/ 2015. 11. 27.
대한항공 인천공항 라운지 이용 (모닝캄 혜택) 대한항공을 통해서 입출국을 자주 하다 보니, 어느새 모닝캄 회원이 되어있었고, 입출국 수속시 회원전용카운터에서 우선적으로 수속할수 있고, 수화물또한 모닝캄 태그를 붙여서 빨리 나오도록 해주는등의 혜택은 받고 있었는데, 이번 출국을 하면서 시간여유가 있어 라운지를 처음으로 이용해 보았는데, 꽤나 유용한 혜택이었다. 우선 대한항공 모닝캄 혜택을 보면, 1. 전용 탑승수속 카운터 이용 : 탑승 수속카운터에 대부분 긴 줄을 서서 기다리고 있는데, 모닝캄 회원의 경우 별도 표시된 카운터로 가면 긴 줄을 기다리지 않고 수속할수 있다. 2. 무료수화물 1개 추가 : 이코노미 기준으로 수화물 1개(23kg) 를 부칠수 있는데, 모닝캄 회원은 1개를 추가로 부칠수 있다. 미주노선은 모든 승객이 2개까지 부칠수 있는터라 .. 2015. 11. 27.
10일간의 쿠알라룸푸르 출장 올해 6번째로 찾은 말레이시아 쿠알라룸푸르, 이번에는 2주간의 일정이다. 출장을 오게 되면 운동을 즐기기에는 좋으나 식단관리를 하기가 힘들어서 이번에는 보충제를 챙겨 왔다. 비록 바벨이 없어 데드같은 바벨 운동을 할수없어서 아쉽지만, 대부분의 경우 아무도 찾지 않는 공간이라 맘껏 이 호텔의 GYM을 독차지 할수 있어서 좋다. 운동끝나고 호텔라운지에 가면 물과 음료수를 맘대로 먹을수 있을뿐 아니라, 아침운동후 식사할때에는 소고기 스테이크도 떡하니 구워주고, 샤워하기에도 편하고, 운동을 즐기기에 더할나위 없이 좋은 환경이다. 2주간의 출장기간동안 열심히 운동이나 하다가 가야겠다. 2015. 11. 26.
To Amy (Future) ... From Amy (Present) 보호되어 있는 글 입니다. 2015. 11. 24.
한적한 일요일밤 하체운동 오늘은 아이들 숙제를 하게 하고서, 일요일 밤 늦은 시간에 와이프와 함께 운동을 와서 하는 하체운동. 최근들어 운동의 변화를 좀 주기 위해서 벌크업 모드로 열심히 노력중인데, 다이어트나 벌크업이나 힘든건 매한가지이다. 특히나 직장인에게는 더더욱. 한때는 하체운동이 제일 재미있을때가 있었으나, 최근들어서는 하체운동이 가장 귀찮다. 더군다나 항상 인바디 상으로 보면, 하체가 다른 부위에 비해서 근육이 많은 것으로 나오다 보니, 하체운동은 설렁설렁 하게 되는것 같다. 좀더 강한 동기부여를 위해서 오늘부터 인스타그램을 가입해서 인터넷상의 여러 몸짱들을 Follow 했는데, 세상에는 참 몸 좋은 사람들이 많다는걸 느낀다. 인스타를 보다가 거울을 보면 왜 이리도 왜소해 보이는지 ... 2015. 11. 22.
[영상] 연준이 푸시업 시범 (2015.11.22) 2015. 11. 22.
집에서 하는 플랭크(Plank) 애들한테 플랭크 동작시범을 보여줬더니, 곧잘 따라한다. 2015. 11. 22.
2015 아디다스 마이런 10km 완주 주말내내 비가 많이 온다는 소식에 걱정반, 기대반으로 2015 아디다스 마이런 대회를 기다렸다. 토요일 저녁 비가 제법 잦아들어서 뛸만 하겠는데 ? 라고 생각했는데, 일요일 새벽 길을 나서 여의도역에 도착하자 마자 많은 비와 함께 여기저기 웅덩이가 되어 있는 길을 보면서제법 힘든 대회가 될것이라 예상은 되었다. 한참을 걸려 짐을 맡기고, 비를 쫄딱 맞으며 몇십분 여의도공원에서 대기하다 출발. 우비를 입고 출발하긴 했으나, 1km 남짓 가기도 전에 벗어버렸다. 출발하자마자 수많은 사람들로 인해서 한동안 내 페이스를 찾기가 힘이 들었는데, 3-4km 를 지나가면서 부터는 제법 공간이 생겨 내 페이스를 찾을수 있었다. 달릴때 항상 Nike Running 앱으로 기록측정과 음성피드백을 들으면서 달리는데, 항상 .. 2015. 11. 8.
연준이 방 만든 기념 (2015.11.06) 방에 가구 들어오던날. 2015. 11. 7.
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