분류 전체보기4095 대치동 학원가 셔틀 중에...(2016.12.31) 대치동 학원가 셔틀 중. . . 아들과 나는 추워도 엥간해선 운동삼아 걸어다니는데, 우리 가족 여자 (딸과 와이프)가 동반되면 따뜻하게 자동차로 모셔야 뒷탈이 없다. . 그나저나 아이들이 크면 클수록 아빠랑 놀 시간이 줄어들어 최대한 대화할 시간을 많이 가져야 하는데, 아빠는 운동에 정신 팔려서 답이 없다. . 운동도 열심히 하고 싶고, 와이프/아들/딸에게도 친근하고멋진 아빠가 되고 싶고. . 딸에게서 "아빠같은 남자랑 결혼하고 싶어요" 라는 말을 듣는걸 목표로. 지금은 어림 반 푼어치도 없지만... 2016. 12. 31. 기가인터넷, 기가 공유기(ipTIME) + HDD연결을 이용한 NAS구축 본인은 집에서 그나마 최신 노트북 1대 (i5, 8GB RAM, 128 SSD) 와, 6-7년전에 조립한 데스크탑 컴퓨터 (3TB HDD)를 사용중이었으나, 속도가 느린 데스크탑의 활용도가 떨어지는 관계로 금번에 이사를 하면서 과감하게 데스크탑을 버리기로 결정하였다. 다만 데스크탑에 있는 3TB 하드디스크 (3.5인치) 를 꼭 데이터 저장용으로 써야 하는 관계로 노트북에 외장하드형태로 붙여 쓸 생각을 해보았으나, 노트북에 3.5인치 HDD 가 붙어있는 모양새가 맘에 걸려, 기가인터넷으로 인터넷 환경을 바꾸면서 NAS (시놀로지 DJ216J 모델) 를 구축할 생각을 했었다. 그러던중, Wifi 무선공유기에 USB 단자가 있어 잘 만 활용하면 간이 NAS 정도로 집안에서 Wifi 네트워크를 통한 읽기/쓰기,.. 2016. 12. 26. 12월 셋째주 운동기록 * 12월 13일 (화) : 어깨one arm cable raise.. 오늘은 어깨를 불태우고 . . 오려 했으나 타기전에 후다닥 끝내고 왔습니다. 😊😊. . . 뭐 하다보면 환갑 되기전에는 몸짱 되겠죠. * 12월 14일 (수) : 가슴seated cable crossover. (14/Dec. W). . 시간이 없어 쉬는시간 최대한 짧게 해서 속성으로 가슴운동. . * 12월 15일 (목) : 등back workout with lat pulldown (15/Dec, Thu.). . . 결혼 15년차 부부의 평일 저녁시간. . 🙎🏻♂️ "여보야 ~ 나 운동 가도 돼 ?" . 🙎🏻 "언제는 허락받고 갔어 ?" . 🙋🏻♂️ "그렇지 ? ". . 그렇게 오늘은 등운동 끝. * 12월 16일 dur.. 2016. 12. 18. 우장산공원에서의 마지막 주말 (2016.12.17) 서울 강서구에서의 마지막 주말. 주말을 맞아 연준이와 단 둘이 보내는 토요일, 연준이가 농구를 하러 가자고 하여, 동네 뒤에 있는 공원도 이제 마지막이라는 생각이 들어 공원을 찾았다. 9년전 이 동네 이사올때에도 이 곳 우장산공원 산책을 하면서 새로 살 곳 주변을 살펴보곤 했었는데, 감회가 새로웠다. 그 사이에 이곳 농구장도 새로 공사를 하여 좀 더 좋아진 모습이다. 주변에 트랙도 생기고. 아빠인 나는 사실 농구에 소질도 별로 없고, 좋아하지 않는데, 연준이는 농구를 참 좋아한다. 아직 어려서 농구공을 두손으로 던진다. 몇년만 지나 중학생이 되면 제법 근사한 자세로 농구를 하겠지. 운동효과가 있는건지,,운동기구라기 보다는 그냥 놀이기구 같은 느낌의 운동시설. 이쯤 어디서 예전 겨울에는 연날리기를 했던 적.. 2016. 12. 17. 12월 둘째주 운동기록 * 12월 5일 (월) : 어깨몇일만 있으면 이사를 가는터라 헬스장 회원권을 이사가는 곳 근처 지점으로 옮겨야 하는 찰나에, 헬스장이 다른 체인점으로 인수되버렸다. . 그 결과로 와이프 1 년치 회원권이 사라져버리는 어처구니가 없는 일이... . 1년 회원권 추가로 줄테니 P.T 60 회 하자고 와이프를 꼬드겨서 계약했었던 트레이너는 사라진지 오래라 책임질 사람도 없고. 뭐 이쪽 업계가 다 그렇지. . 와이프님 운동 좀 하시라고 꼬드긴 내가 잘못이여. . 어수선한 분위기에서 어깨운동 완료. * 12월 6일 (화) : 가슴 * 12월 8일 (목) : 등오늘은 등. . 헬스장 벨트는 매번 쓸때마다 찝찝한게, 하나 장만해야지 생각한지 수개월은 되었는데 매번 갖고 다니기도 귀찮을것 같고. . . * 12월.. 2016. 12. 13. 김해 가는길에 ( 연준이와 KTX 타고 김해 다녀오는 길에 ) 2016. 12. 11. 블프에 직구한 일리 캡슈커피 지난 BlackFriday때 독일 직구해서 먼길 날아와서 도착한 부스터 14통. . . 은 아니고 일리 (#illy) 캡슐커피 (미디엄로스트) . 아직 10통 더 와야 하지만 그래도 일단 오래기다려서 받으니 뿌듯 ~~ . 운동전엔 부스터 대신으로 커피 ☕️ 한잔. 2016. 12. 10. 회사 송년회에서 주먹자랑 중 - 옷찢어짐 (2016.12.07) 2016. 12. 9. 국회의원 손혜원의원님 후원 인증 탄핵 법안 발의 D-1일. 탄핵안 통과를 위해 열심히 일하고 계시는 국회의원분들께 작게나마 도움드리기 위해 후원을 하였다. 세월호 변호사 출신 박주민 의원을 가장 후원하고 싶었으나 이미 많은 분들이 후원을 하여 한도초과 탄핵을 해야 하는 타당성에 대해서 멋지게 국회연설을 하신 표창원 의원께 후원하려 했으나 역시 후원 한도 초과 청문회 재벌총수들에게 재벌들의 정경유착에 대해서 일장 연설을 멋지게 하신 손혜원 의원께 다행히 10만원 후원 완료. 후원 하실분들은 : http://www.give.go.kr 에서 [후원금기부] 에서 [기부하기] 눌러서 진행하면 됨. 2016. 12. 8. 육씨네 부부 운동중 (2016.12.03) 토요일 오후, 같이 운동하는 중에 2016. 12. 4. 박근혜 퇴근을 위한 촛불집회에서 (2016.11.28) 2016. 12. 4. 연주 생일날 저녁 (2016.12.02) 2016. 12. 4. 2016.11.26 촛불집회_청와대행진중 2016. 12. 4. 2016.11.26 촛불집회_광화문 2016. 12. 4. 영화보러 가는길 (2016.12.04) 일요일 아침. 신비한 동물사전 영화보러 가는길. 2016. 12. 4. 연주엄마 운동중 (2016.12.03) 2016. 12. 4. 연주 생일날 저녁 (2016.12.02) 우장산 스푼더 마켓에서.. 연준이는 립스틱을 바른 것도 아닌데, 매운 음식을 먹어 입술이 새빨갛다^^ 둘이서 셀카놀이... 2016. 12. 4. 마곡레포츠센터 수영 마지막 강습날 (2016.11.26) 2016. 12. 4. 마곡레포츠센터 수영 마지막 강습날 (2016.11.26) 수년간의 수영강습을 해왔던 마곡레포츠센터에서의 마지막 수업날 영상기록 2016. 12. 4. 12월 첫째주 운동기록 * 11/28일 (월) : 어깨shoulder workout with behind neck press.. . 스미스머신에서 숄더프레스 끝내고나면 간간히 비하인드넥프레스를 하곤 하는데 , 비하인드는 나에게 이상하게 얼굴에만 자극이 가고 어깨 자극 느끼기 상당히 어려운 자세중의 하나다 . . . 그렇다고 뭐 제대로 자극 느끼면서 하는게 많은것도 아니지만. 😊😊 * 11/30 (수) : 가슴 * 12/1일 (목) : 등did back muscle workout with cable lat pulldown. . . 등운동 마무리때 하는 케이블 풀다운.. . 등운동은 거의 대부분 나에게 어렵게 느껴진다. 다른 부위에 비해서 등운동은 더더욱 쥐어 짜는 느낌이 약하게 느껴지는데 그래서 등짝이 잘 안두꺼워지고 잘 .. 2016. 12. 4. 연주의 자유학기제 프로그램 (공예DIY) 작품 보호되어 있는 글 입니다. 2016. 12. 4. 연주 특별활동 (쿠킹디저트반) 결과물 (2016.12.03) 보호되어 있는 글 입니다. 2016. 12. 4. 11월 넷째주 운동기록 *11 월 21일 (월) : 가슴 . 이번주 루틴의 시작은 가슴부터. . . 가슴하는 날, 보통 마무리 운동으로 딥스를 해서 몇세트나 할수 있는지 보고 그 전에 가슴운동을 얼마나 제대로 했는지 알아 보는데, 20회씩 5세트를 해도 힘이 남는걸 보니 오늘 가슴운동은 맹탕이다. . . *11 월 22일 (화) : 어깨 . 오늘은 어깨. . . 와이프 P.T 끝나는 시간 맞춰서 늦게 가는 바람에, 아이들 잠들기 전에 끝내고 들어갈 생각으로 조급하게 하느라 대충대충. . * 11 월 23일 (수) : 야간 러닝 5km . 오늘은 운동 쉬려했는데..'커피가 식기전에 좀 뛰고 오겠소 ' 하고 동네 뒷산 5km 뺑뺑이. . 추울때 뛰니깐 역시....'춥다' *11 월 24일 (목) : 등 . Close-grip la.. 2016. 11. 27. 11.26 촛불집회 - 박근혜는 퇴진하라 (2016.11.26) 11/26일 토요일, 지난주의 100만 촛불집회에 이어 이 날은 150만~200만을 예상하고 있어 이에 힘을 보탤 필요도 있었고, 최근에 아이들도 박근혜-최순실 게이트 사건에 대해서 많은 관심을 가지고 있던 터라, 사람들의 외침을 같이 느끼고 보게끔 하기 위해서 온가족이 길을 나섰다. 국어 학원에서 공부하고 있는 연주는 중간 지하철역에서 같이 만나기로 하고 세명이서 미리 촛불 어플도 깔고, 얼마전 구입한 고프로 히어로5 액션카메라까지 챙겼다. 오후 5시가 넘은 시간, 광화문으로 향하는 지하철은 이미 만원이다. 광화문역은 이미 무정차 통과하는 상태여서 서대문역에서 하차해서 광화문으로 향하기로 하였다. 서대문에서 광화문쪽으로 가는 길. 촛불도 구입하고 여기저기서 피켓도 받았다. 시간이 갈수록 점점 모여드는 .. 2016. 11. 27. 고프로 히어로5 (GOPRO HERO5) 및 악세사리 구입, 개봉기 지난 출장길에, 면세점을 통해서 구입하게 된 고프로 히어로5 블랙 액션카메라와 악세사리들. 막상 구입하고 나니 괜히 샀나 싶어서 모셔만 놓고 있다가 이제서야 뜯었다. 가족들과 자전거를 타고 나들이 할 경우에 DSLR 로 기록을 남기기가 불편해서 예전부터 액션카메라 하나 장만할까 ? 고민해오다가 이제서야 구입을 하긴 했는데,,,, 면세점에서 히어로5를 장만하면서 3-way grip (고프로 전용 셀카봉)도 같이 장만하였고, 미국 아마존에서 여분의 배터리및 각종 악세사리 세트까지 장만을 하였다. 좌측의 물건이 고프로 전용 3-way 그립(정품), 우측의 물건이 각종 악세사리 KIT (정품아닌 호환) 우선 악세사리 키트는 고프로 전용 정품을 살 경우 너무 비싼 관계로, 아마존에서 호환용 키트로 약 50개 악세.. 2016. 11. 27. 연주 특별활동 (쿠킹디저트반) 결과물 (2016.11.26) 보호되어 있는 글 입니다. 2016. 11. 26. 11월 셋째주 운동일기 * 11/14 (월) : 어깨전면삼각근 운동으로 요즘 빼먹지 않고 하고 있는 원판 프런트 레이즈. . . 운동할때 표정을 적나라하게 올리면 민폐인듯 하여, 오늘도 캡쳐사진으로...🤗🤗 * 11월 15일 (화) : 가슴 . 미국 LA 출장 가기 전날. 출장 일정이 빠듯해 운동할 시간이 없을것 같아 걱정이다. . 출장전날 미리 운동도 해놓고 가야 맘이 편해서 운동하러 왔지만, 몇일간 못볼 아이들/와이프와 좀 더 시간을 보내야 한다는 생각에 운동은 설렁설렁 끝낸듯. . * 11월 16일(수) : 등 . LA 도착 첫날. . . 피곤한건 일단 모르겠고, 시간이 나면 일단 운동부터 하고보자는 생각으로, 오랜만에 다시 온 24hours fitness. . 저녁 피크타임인데다가 못보던 동양놈이 와서 운동해서 그런가,.. 2016. 11. 20. 일리 프란시스 X7.1 캡슐 커피머신 직구 구입, 사용기 본인은 회사에서는 드롱기(Delonghi) 에스프레소 머신이 비치되어 있어 원두커피를 내려 마시고, 집에서는 주로 카누(KANU) 커피를 마셔왔으나, 집에서 카누를 마시다보면 그 맛에 질리기도 하고 인스턴트 커피로 먹는 느낌이 강하여, 커피 머신을 하나 들이기로 하고 찾아보길 시작하였다. 처음엔 에스프레소 머신을 들일까도 생각했으나, 회사에서 사용해본 결과 커피 찌꺼기 버리고 청소하는게 곤욕일것 같아 집에서는 간편하게 캡슐커피머신이 그나마 나을것으로 보였다. 캡슐커피머신으로 처음에 눈에 들어온건 유명한 네스카페 돌체구스토 와 네스프레소. 네스카페 돌체구스토는 캡슐머신의 가격이 상당히 저렴하고 카페에서 제공하는 아메리카노를 비롯한 라떼, 카라멜마끼아또 등 (이경우 두개의 캡슐을 사용)의 다양한 커피종류를 .. 2016. 11. 20. 11월 둘째주 운동일기 * 11/07 (월) : 어깨 * 11/08 (화) : 이삼두오늘은 시간이 없어 단기 속성과정으로 쉬는 시간 최대한 짧게 해서 30분만에 이삼두 끝. . 아이들 잠들기 전에 운동 끝내고 들어가기는 실패. * 11/09 (수) : 가슴 수영할때 수중 영상찍어보면 내가 상상하는 내 자세와는 전혀 다르게 글라이딩, 캐치를 하고 있는걸 보게 되는데. . 웨이트 하는 모습을 찍어도 그런 느낌이다. 가동범위도 생각보다 짧고, 자세도 많이 어설퍼 보인다. 게다가 내가 생각하는것보다 내가 많이 못생겨보인다는 것도 알게 된다.. . 혼자서 운동을 오래하면 할수록 잘못된 자세가 몸에 익숙해질 위험이 큰데, 영상을 찍어서 내 자세를 보는게 조금이라도 도움이 되는 것 같다. . 게다가 인스타에 올릴 셀카 고민 할 필요없이, .. 2016. 11. 13. 11월 첫째주 운동일기 * 10월 31일 월요일 - 어깨 ( https://www.instagram.com/p/BMOug1jjI52/ ) 일주일 루틴의 시작은 어깨부터. . - 바벨 숄더 프레스. - 비하인드 넥 프레스. - 원판 프론트 + 덤벨 프런트 레이즈(드랍세트). - 사이드 래터럴 레이즈 (드랍세트) - 벤트오버 레이즈. . 제대로 한 날은 운동 끝나고 아이폰을 들었을때 손이 부르르 떨리는데, 오늘은 완전 멀쩡하다. 잘 좀 하자. * 11월 1일 화요일 - 가슴 * 11월 3일 목요일 - 등운동 ( https://www.instagram.com/p/BMWet1wDkbi/ ) 등 운동 실컷 하고 앞모습 찍기.뭐 알아서 잘 크고 있겠지. . * 11월 4일 금요일 - 이두/삼두 ( https://www.instagra.. 2016. 11. 6. 이전 1 ··· 37 38 39 40 41 42 43 ··· 137 다음 728x90
