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아빠 Blog772

잔잔한 여운이 남는 영화 '행복의 나라' 배우 이선균의 마지막 유작이 되어버린 영화, 행복의 나라.여름휴가가 시작된 주말에 하남의 스타필드에 일이 있어 저녁 먹고, 집으로 돌아오는 길에 영화를 볼까 하다가 CGV 미사에서 급하게 예약하고 보게 된 영화이다.영화 순위에서는 3-4위 밖에 되지 않고, 개봉한 지 10일이 지났지만 누적관객 58만 명 밖에 되지 않을 정도로 관객의 관심에는 좀 멀어진 영화 같은데, 이선균의 유작, 그리고 서울의 봄 영화와 시대적 배경이 겹친다는 것으로, 여러 정치적 사건들에 관심이 많은  우리 부부에게는 꽤나 취향에 맞는 영화가 아니었다 싶다.보고 나서 곰곰이 생각해 보면, 고지식하면서도 군인으로서의 신조를 중요시 하는 캐릭터 박대령의 역할과 마약사건 혐의로 생을 달리 한 이선균 자신의 모습이 오버랩이 많이 되었다.영.. 2024. 8. 25.
49세 헬창의 영양제 섭취 루틴 (2024.08월 기준) 기상후닭가슴살 100gWhey Protein 보충제 20g오트밀 60~100g블루베리 15~20알: 강력한 항산화 작용 및 뇌 건강 증진비타민C 분말: 항산화 및 면역력 증진알파리포산 α-lipoic acid : 항산화 작용 및 에너지 생산 촉진비트/브로콜리 분말: 항산화, 해독 작용 및 비타민 K, C 보충마카 Maca: 체력 강화 및 에너지 증진홍삼 농축액 2포: 에너지 증진 및 면역력 강화종합비타민: 필수 비타민과 미네랄 보충비타민B: 에너지 대사 촉진비타민D: 뼈 건강 및 면역력 강화오메가3: 심혈관 건강 및 항염 효과피시오일: 뇌 기능 및 심장 건강 유지CLA+카르니틴 : 체지방 감소프로바이오틱: 장 건강 및 소화 기능 개선 저녁운동 전Pre-Workout  부스터 : 운동 수행 능력 향상베타알.. 2024. 8. 10.
닌자 블라스트 무선 블렌더 (Ninja Blast Portable Blender) 보통 아침식사 대신으로 닭가슴살 쉐이크를 만들어 마시느라 유선 믹서기를 쓰고 있는데, 언제부터인가 무선으로 된 블렌더가 유독 눈에 띄었으니 그게 닌자 블렌더. 국내에서 보통 12-14만원 선에서 판매되는 걸로 보여, 생각보다 비싸기도 하고, 휴대용으로 얼마나 쓸까 싶어 애써 무시했던 블렌더인데, 11번가 아마존으로 너무 싸게 나오는 바람에 유혹을 참지 못하고 질러 버렸다. 대략 구매가격은 5만9천원. 4일만에 미국에서 배송된 블렌더. 생각했던 것보다 작아서 쪼끔 실망. 용기가 530ml 에 최대 블렌딩 량이 470ml 라고 하니 간단하게 갈아 마시는 용도인듯 하다. 갈아서 바로 마실수 있도록 되어 있다 용기 여기저기에 왜 이렇게 스티커를 많이 붙여 놓은 건지. 지저분한 스티커들 다 떼어 넣고 난 내용물 .. 2024. 8. 10.
샤오미 물걸레 로봇청소기 X20+ 구입후기 (X10+, M30S와 비교) 샤오미 1세대(직구) 청소기를 구입해서 사용한지 몇 년이 되었는지 기억도 나질 안난다. 고장도 나질 않아 소모품(브러시, 필터 등) 만 교체해 가면서 꾸역꾸역 사용해 왔으나, 물걸레 청소도 같이 되는 로봇청소기가 대세인듯 하여 얼마전부터 눈여겨 보고 있다가, 결국 최근에 나온 X20+ 모델로 구입하였다.모델명 M30 (D102)M30 Pro (C107)M30S (D103CN)X10+ (B101)X20+(C102)출시2024년 5월2023년 12월2024년 4월2023년 9월2024년 6월흡입력7,000Pa7,000Pa7,300Pa4,000Pa6,000Pa물탱크(정수/오수)4L/4L4L/4L4L/4L2.5L/2.5L4L/4L내부 물통 X O OX물걸레건조열풍열풍열풍열풍송풍머리카락커팅XOOXX가격대40~50.. 2024. 8. 10.
캠핑용 블루투스 스피커 추천 - 마샬 엠버튼2 (Marchall Emberton II) 본인은 휴대용 스피커가 필요할 때면, 특히 캠핑장에서 가끔, 아주 가~~끔 음악을 듣고 싶으면 Anker 의 Sound Boost 모델을 간간히 사용하고 있었는데, 어쩌다 보니 마샬 엠버튼2 모델을 선물 받게 되었다. 박스 샷 국내 수입처가 Sovico 라는 곳인듯 하다. 경험상 볼 때, 이런 제품은 특별히 고장나거나 할 일은 없어서 꼭 정품을 구입해야 하는지는 잘 모르겠다.  직구로 사게 되면 10~20만원사이, 정품을 사면 거의 30만원 가까운 돈을 지불해야 하는 듯 해 보인다.  박스내 구성품. 스피커 본체, 설명서와 USB-C 케이블이 전부이다.  케이블이 뭔가 짱짱해 보인다. 쓰기 아까워서 그대로 박스안으로 .. 조작방법.  왼쪽 버튼은 블루투스 연결. 중간 버튼에 모든 기능이 몰빵 되어 있는데.. 2024. 7. 16.
유튜브 및 사진촬영 장비조합의 완성 (SONY FE 24-50mm F2.8) 📷 SONY FE 24-50mm F2.8 (SEL2450G)어렵게 구매한 24-50mm F2.8 G 렌즈.  소니의 렌즈 라인업은 GM, G, 그리고 일반 렌즈군으로 나뉘고, FE 24-70 F2.8 GM2 (일명 금계륵2) 와 같이 보통 조리개 2.8의 줌렌즈는 GM 라인에 속하는 경우가 일반적이다. 하지만 24년 5월 Sony 에서 50~70mm의 화각대를 포기하면서 조리개 2.8의 줌렌즈를 G 렌즈로 내놓아, 그 유혹을 떨치지 못하고 구입하게 되었다. 구입배경현재 유튜브 영상 촬영을 위해서 ZV-E1 과 16-35 PZ 렌즈와의 조합으로 촬영하고 있으며, ECM-B1M 을 꽂으면 브이로그 촬영을 하기엔 아무 부족함이 없는 조합이 된다그리고 또 하나의 카메라 A7m4.   현재 갖고 있는 렌즈가 1.. 2024. 6. 29.
Coman Zero F38 카본 삼각대 (벤로 사이언버드와의 비교) 작년까지 사용중인 카메라(미러리스, 고프로) 들의 마운트는 Ulanzi Quick Claw 를 이용하여 통일시켰으나, F38 마운트를 접하면서 현재 미러리스 카메라는 F38 마운트로 통일시킨 상태이다. 벤로 사이언버드를 주력으로 F38 베이스를 장착하여 쓰고 있는데, 간간히 2개의 카메라로 촬영하다 보니, 사용하기 편한 삼각대가 하나 더 필요하게 되어, 결국 태생부터 F38 마운트로 나온 이 코만 제로 F38 삼각대를 장만하게 되었다. 예전부터 눈여겨 보고 있었는데, 마침 Aliexpress 세일시즌이라 16만원의 가격으로 구입 (국내에서는 정가가 39만원 인듯)중국에서 물건너온 삼각대 무게 1.1kg, 접었을때 42.5cm, 높이는 159cm 이다. 구성품이 꽤 알차다. 삼각대 가방과 여분의 삼각대 센.. 2024. 6. 16.
일요일 하체 (2024.04.21) 스쿼트 자세 교정한지 두 달째. 교정 초기에는 무게를 온전히 하체로만 받기 위해 신경을 쓰다 보니, 무게를 좀 처럼 올릴수가 없었는데 이젠 어느정도 적응이 되었다. 오히려 같은 무게임에도 예전보다 더 가벼워진 느낌. 그래서인지 하체운동 하는 날이 기다려진다. 그리고 오늘부터 1년넘게 해오던 5분할 루틴 변경 Day1 : 가슴/삼두 Day2 : 등/이두 Day3 : 하체 Day4 : 어깨 Day5 : 하체 2024. 4. 22.
[캠핑장비] 헬리녹스 택티컬 필드 터널 텐트 4.35 & 이너텐트2p 헬리녹스 브랜드에서 나온 텐트 중, 비닐하우스 처럼 생긴 터널형 텐트가 있다는건 한 2-3년 전에 알고 있었으나, 텐트/쉘터에 대한 특별한 욕심이 없던 터라, 그닥 눈에 들어오지 않던 헬리녹스 터널 텐트. 높은 가격으로 선뜻 구매하기 쉽지 않은 텐트인데다가, 그마저도 구매하기란 하늘에 별따기. 대량으로 생산을 하지 않는 것인지, 가끔 가다 잊을만 하면 헬리녹스에서 아래와 같이 재입고 되니 구매하라는 알림을 보내주곤 했다. 이그니스L쉘터 (8각형/돔형), 백컨트리 280 (4각형) 의 쉘터를 소유하고 있는 터라, 언제부터인가 터널텐트 하나 있으면 괜찮긴 하겠네 정도로 생각하고 있었으나, 3월의 어느날 어김없이 알림톡이 왔고, 운 좋게도 구매에 성공하게 되었다. 소수만 구매할수 있다는 생각에 큰 지출은 생각.. 2024. 4. 18.
2024.03 스쿼트 자세 교정 https://youtu.be/X6om6m0Idj4 무게를 낮추고 다시 기본으로 돌아가서 자세 교정 중. 지금껏 BarPass가 발바닥 중심이 아닌게 확연히 보였고 이 BarPass 유지를 위해서 무릎을 조금 더 벌리니 조금 교정이 되긴 하였다. 1) 어깨 유연성이 떨어지는 관계로 팔을 조금 더 넓게 2) 팔꿈치 앞으로 끌어당겨 가슴 열기 3) 상체 단단히 고정 4) 고관절 먼저 접고 하강하면서 발바닥 완전 고정 및 발가락 힘주기 5) 무릎 발 방향 유지, 내가 생각하는 것보다 조금 더 넓게 6) 각 Rep 간 pause 아는 만큼 보인다 했던가, 자세 교정을 하기 위해 열심히 파다 보니 대부분 자세가 안정적인 사람들의 공통점이 좀 보이기 시작한다. 자세를 가다듬고 Back to basic 의 마음가짐으.. 2024. 3. 14.
나이 50살이 되면서 보이는, 그리고 느껴지는 변화들 어느덧 50을 바라보는 나이가 되었다. 나이가 세월이 흘러가는 속도 같다는 말이 실감 난다. 회사원 입장에서 보면, 신입사원이 되어 집합 교육을 받을 때가 아직도 생생한데, 어느새 은퇴를 염두에 둬야 하는 선임 직급이 되어버렸다. 가정에서는 아이 아빠가 된다는 게 실감이 되지 않던 때가 생생한데, 기저귀 갈아주던 그 아이는 어느새 성인이 되었고 코딱지 만하던 아들놈은 나보다 덩치가 커졌다 나이 50이 되어가면서 시간을 갖고 곰곰이 돌이켜 보면, 지금 당장에는 느끼지 못하는 변화이긴 하지만 꽤 많은 변화가 나에게 오고 있다. 노화에 따른 신체적 변화 일상생활을 하다 상처가 생겼을 때 후시딘+대일밴드의 조합으로 금방 재생되던 피부가, 언제부터인가 상처관리를 해주지 않으면 영구적인 상처로 남는 경험을 빈번히 .. 2024. 2. 16.
아들의 병역준비역 편입 안내문 아들 녀석 앞으로 온 병무청 공문. “대한민국 국민인 남자는 18세가 되는 해의 1월 1일부터 병역의무가 발생하여 병역준비역에 편입, 병적관리가 시작됨” 으로 2006년생(24년 고등학교 3학년이 되는) 이 올해부터 해당된다 이렇게 귀엽던 아들놈이 어느새 군대 갈 나이가 된 게 세상 빠르다. 2024. 2. 2.
쿠알라룸푸르 인터마크몰 마사지샵 추천 - Oriental Signature (24년 1월 기준) 오랜만에 출장차 다시 찾은 Kuala Lumpur. 코로나 시즌을 거치면서 부킷빈탕이나 KLCC 근처의 여러 샵, 바 들도 많이 사라지고 마사지샵 또한 여러군데가 폐업을 한 듯 해보인다. 알고있던 마사지샵은 많이 사라진 상태. 이번엔 다른 분의 추천으로 인터마크 몰에 있는 찾아간 마사지샵 Oriental Signature. 부킷빈탕 거리의 마사지샵들보다는 이런 곳이 깔끔하고 쾌적해서 좋다. 홈페이지는 https://orientalsignature.com.my Premium Luxury Spa Bukit Bintang & Genting Highlands - Oriental SignatureThe Premium luxury Spa in Kuala Lumpur & Genting Highlands. We pro.. 2024. 2. 1.
또 다시 쿠알라룸푸르 몇 번째인지 감도 안 올 만큼 자주 온 콸라룸푸르 언제나 그 모습 그대로이다 지겹도록 자주온 인터컨티넨탈 호텔 그리고 언제봐도 웅장한 페트로나스 타워 그리고 언제와도 무더운 여름 날씨 올때마다 화려한 장식으로 눈길을 끄는 파빌리온몰 2024. 1. 29.
Apple 프로모션 - 대학생, 교사, 교직원을 위한 교육 할인혜택 (23년 1월 4일부터) 매년 이 맘때면 시행하는 Apple 공홈의 교육할인 제도. 공홈에 들어가니 24년도 1월 4일부터 시행이 되어 이미 프로모션이 올라 와 있다. * Apple 교육할인 기간 : - 프로모션 혜택은 2024년 1월 4일부터 3월 13일까지 적용 대상 고객이 Apple Store 매장이나 Apple 교육 할인 스토어에서, 또는 080-330-8877에 전화를 걸어 적용 가능 Apple 제품 및 프로모션 제품을 구입할 때 이용할 수 있습니다.. * 혜택 대상 : - 대학 재학생, 신입생, 교직원 등. 자격 확인은 공홈 이벤트 페이지에서 "unidays 로 자격 확인하기" 를 통해 인증을 거치면 할인 혜택으로 구매 가능 * 대상 제품 및 혜택 : - Mac 구입시 AirPods 전액 할인 - iPad 구입시 Ap.. 2024. 1. 8.
23년 마지막 운동 올 한 해도 큰 부상없이 지나갈 수 있어서 다행이다. 코로나 끝나면서 몸이 예전처럼 회복되었고, 5분할 루틴(가슴/등/하체/어깨/하체) 을 안착시키면서 운동강도를 제법 끌어올릴 수 있었던 한 해였던것 같다. 24년에도 화이팅 !! 2023. 12. 31.
스피드메이트 엔진오일 교체, SKT VIP 할인 출고한지 12년, 주행거리 10만 km가 넘어가는 나의 알페온. 약 8,000 에서 10,000km 정도에 엔진오일을 교체하곤 해왔고, 특별한 경우 아니면 거주하는 지역의 인근 쉐보레 정비소에서 별 생각없이 교체를 해 오고 있다. 쉐보레 바로정비에서는 그것도 지점마다 공임비가 약간 차이나긴 하지만, 자주 찾는 정비소서는 위와 같이, 뭔가 알수 없는 것들이 덕지덕지 붙어서 20만원이 넘게 나오는 경우가 있었다. 대략 불필요한 것들 제외하고 엔진오일만 교환하게 되면 쉐보레 바로정비에서 15만원돈 나오는것 같은데, 생각보다 비싼 느낌이다. 최근 알페온 주행거리가 10만km 가 넘어가면서 조금 자주 갈아줘야 겠다는 생각에 6천km 밖에 경과되지 않은 시점이지만 엔진오일을 교환하기로 하고, 이번엔 엔진오일 교환을.. 2023. 12. 29.
오랜만에 해본 데드 5분할 운동 루틴이 꼬여, 일요일 하루 전신운동을 하기로 마음 먹고, 수년만에 데드리프트 시도. 60kg 부터 무게를 천천히 올리다가 140kg까지 올렸는데 웬걸, 과거 기억으로 8회 간신히 했던걸로 기억하는 데드가 140kg으로 10회가 거뜬히 들어진다. 오랜동안 안 했는데 데드중량이 늘었다? 왜 ? 5분할 중 하체 루틴을 두번씩 자주 가져가다 보니, 하체 근력이 성장해서일까? 몸무게 75kg, 데드 140 10회로 추정해본 1RM은 무려 187.5kg 어쨌거나 나이 50 에 근성장이 된 듯 하여 뿌듯하다 2023. 12. 4.
90년을 살아온 어느 박사님의 조언 1. 분노를 표현하더라도 다양한 방법이 있다. 대화를 한다는 것은 서로를 이해시키기 위함인데, 순간의 감정으로 상대방과의 관계를 악화시키고, 그걸로 인해서 서로 이해를 하고자 하는 대화의 목적을 잃어버리지 않도록 2. 사소한 유불리를 따지느라 정작 중요한 것을 놓치는 때가 있다. 3. 경험하지 못한 것에 대한 후회는 누구나 한다. 후회를 안고 살아가면 괴로운 일이니 앞으로 후회할 일을 하지 않으면 된다. 4. 평생 일만 하지 말라. 회사에서 인정받고 능력있는 사람으로 인정받는 건 회사에 있을때 까지 뿐이다. 회사를 퇴직해서 본인이 제2의 삶을 살아야 할때를 미리 미리 준비해라 4. 사춘기에서 접어드는 아이들은 자기주장을 하는 시기이다. 이 때 부터는 명령 보다는 상대방의 의견을 들어보고 대화를 통해 상대.. 2023. 11. 19.
여름휴가로 인한 회복운동 (2023.08.12) 여름 휴가로 5일간 쉰 몸. 다시 끌어올리는 중… 몇일만 쉬어도 근력이 미세하게나마 약해지는 게 실감난다. 2023. 8. 16.
태닝크림 1년만에 교체 (디자이너 스킨 LVX) 약 45회 가량 쓴 기계 태닝 로션 ( Designer Skin 의 Sweet talk ). 샾에서 14만원 정도에 구입했던 걸로 기억. 태닝샾에서 추천하여 쓰게 된 제품인데 향이 은은하게 올라오고 무난하게 쓰기 좋다고 하는데, 단점은 옷에 크림이 좀 뭍는다는 단점이 있다. 태닝을 하게 되면 착색을 위해서 당일은 샤워를 하지 않고 자게 되는데, 이불에 조금씩 뭍어 나온다. 45회 가량 쓰니, 이제 간당간당해서 새로운 크림을 추천받았는데, DC GLOW. 이 제품은 색이 옷에 뭍지 않는 장점이 있다고 샾에서 약 20만원에 판매하는 제품 이 제품 (Misbehaved) 은 태닝 숙련자를 위한 고급 제품이라고 하는데, 샾에서 약 25만원에 판매 결국 교체한 제품은 LVX 이 제품인데, 기존 사용하던 제품보다 .. 2023. 8. 12.

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