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여의도 한강 공원 캠핑장에서 (2016.07.23) 여의도 한강 공원 캠핑장에서 2016. 7. 28.
이삼두 운동후 (2016.06.29) ​ 대근육 위주의 운동 사이사이에 잠시 운동하기 싫은 날이나 시간이 남으면 이삼두 운동을 하게 된다. 해도해도 별로 티도 나지 않을뿐더러, 들이는 시간 대비 근육량의 증가가 크지 않은 부위다 보니, 잘 안하게 된다. 운동후 펌핑된 상태에서 옆에서 찍은 사진으로 보면, 팔뚝이 실제보다 두배는 커보이는것 같다. 적당한 선에서 유지만 하고 싶은데, 2주정도 쉬게 되면 이삼두가 줄어드는게 느껴진다. 막상 운동을 하더라도 운동 다 끝내고 나면 미련이 남는게 제대로 안한것 같은 느낌이다. 할때 제대로 할것이지 매번 설렁설렁 적당히 타협하는게 습관이 되어가는것 같다. 할때 제대로 !! 2016. 7. 5.
간만에 사이좋은 연주,연준 (2016.07.02) 연주가 중학교 들어가면서 부터 부쩍이나 둘 사이가 멀어지는것 같아 안타까운데, 주말에 장모님께서 해주신 콩나물을 사이좋게 나눠먹는 모습이 보기 좋다. 2016. 7. 2.
북한강 종주 자전거길 - 밝은광장, 샛터삼거리, 대성리역 (2016.06.26) 오랜만에 나서는 자전거 여행. 지난번 금강 자전거길에서 가족들과 함께하는 라이딩으로는 너무 긴 거리(37km)를 주행하면서 힘들었던 것을 교훈삼아, 이번에는 약간 짧은 코스로 잡았다. 가족들과 자전거타고 가다가 쉬다가, 사진찍다가 놀다가 하다보면 거의 7-8km 를 한시간 정도에 가는 듯 해서, 더운 여름에 자전거 여행으로는 20km 이하의 코스가 적합해 보인다. 오늘도 역시 나는 출발지인 밝은광장인증센터쪽에 가족들을 하차시키고, 목적지인 대성리역으로 미리가서 차를 대기시켜놓고, 가족들과 같이 올 길을 거꾸로 혼자 쌩쌩 달려갔다. 이렇게 하면 내가 좀 힘들긴 하나, 혼자서 쌩쌩 출발지로 갈때에는 속도를 내서 운동도 하고, 되돌아올때에는 오면서 봐두었던 좋은 포인트에서 가족들과 자연경관 천천히 구경하면서 .. 2016. 6. 26.
북한강 자전거길에서 (2106.06.26) 2016. 6. 26.
샛터삼거리에서 (2016.06.26) 2016. 6. 26.
자전거길 종주 - 샛터삼거리 인증센터 (2016.06.26) 무더웠던 주말 오전, 샛터 삼거리 인증센터 2016. 6. 26.
남양주 물의정원에서 (2016.06.26) 북한강 자전거길 라이딩 중에 만난 멋진 곳. 2016. 6. 26.
토요일 모닝런 (2016.06.25) ​ 토요일 아침. 7시에 기상. 일찍 일어난 김에 공복 유산소 하러 나가서, 5km 러닝에 3km 워킹. 주말 아침을 일찍 시작하면 시간을 번것 같아 기분이 좋다. 2016. 6. 25.
6월 22일 ​듀애슬론 대회때문에 몸을 좀 가볍게 하려고 최근 2주정도 식단관리와 유산소를 좀 열심히 했더니 체중 4kg가 빠졌다. 지방이 빠졌다고 믿고 싶지만 아마도 근육이 더 빠졌겠지. 몸무게가 빠지니 확실히 벤치프레스 중량 90kg x 10rep 하던게 이젠 5rep만 하면 불안하다. 기분탓인가 의지력부족인가 정말 체중의 영향인가 모르겠다 2016. 6. 25.
Gymselfie (6월 10일) ​최근에 자전거를 좀 타서 그런지, 같은 루틴과 같은 중량인데도 하체가 더 자극이 잘 가는 느낌이다. 그냥 느낌만. 2016. 6. 25.
데상트 듀애슬론 2016 참가후기 (2016.06.19) 5월말에 ​자전거를 구입하고, Self motivation 을 위해서 찾았던 듀애슬론 대회. 6월 19일 예정인터라 , 이미 참가신청이 3월에 마감이 된 상태여서, 참가하지 않을 분으로 부터 웃돈을 주고 참가권을 구입해서 우여곡절끝에 참가를 하긴 했다.10km 러닝은 세번 정도 대회를 나갔던 터인데다가 연습삼아 동네에서 Training Run 할때 5km 를 돌아왔기 때문에, 데상트 듀애슬론 대회의 5km 러닝은 크게 부담이 없었으나, 남산 업힐을 올라가야 하는게 사실 부담이었다.그래서 대회 참가권을 구입하고 동네 뒷산 업힐을 연습하곤 했는데, 동네 뒷산과 남산의 높이는 3배차이. 뭐 올라가다 안되면 끌바 (자전거를 끌고 가는) 라도 하면 되지 하는 생각으로 일단 대회에 참가하였다.사이클 16km 와 러.. 2016. 6. 24.

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