반응형
7월 25일부터 8월 중순까지 3주이상 운동을 하지 않았고, 식단은 완전 일반식으로 생활을 하는데, 체지방이 그리 많이 늘지는 않았다.
다만 근육량이 조금 줄었는데, 지방이 확 늘지도 않고 근육이 확 줄지도 않고 큰 변화 없는 정체기 상태인것 같다.
운동습관을 조금 바꿀 필요가 있어 보인다. 대 근육위주로 운동을 하는것은 꽤나 효과가 있어 보이는데,
반복횟수를 3-5회 밖에못하는 무께까지는 올리지 말고 마지막 세트를 8-10회 정도 할수 있는 무게 정도로 약간 가볍게 시도를 해봐야 할것 같다.
현재 벤치는 60kg 정도 에서 시작해서 80kg 로 3-5회 반복 시점까지
데드는 역시 60kg 정도에서 시작해서 100kg 로 6-8회 반복 시점까지
스쿼트는 60kg 정도에서 시작해서 90kg 로 4-6회 반복 시점까지
하는데, 최종세트 무게를 10kg 씩 줄여서 ...